è normalissimo che sia MOLTO variabile anche a parità di pendenza/velocità/cadenza, quindi affidati alle "medie" 3 e 30" e/o alla Zona
Training and Racing with a Power Meter
- Creatore Discussione rikicarra
- Data di inizio
- Watchers 62
- Stato
Comunque io mi sto trovando benissimo con il Joule che in tempo reale in impostazioni puoi cambiare la media della potenza visualizzata; molto utile quando nella stessa seduta hai sia lavori brevi che più lunghi
Comunque io mi sto trovando benissimo con il Joule che in tempo reale in impostazioni puoi cambiare la media della potenza visualizzata; molto utile quando nella stessa seduta hai sia lavori brevi che più lunghi
Si va la mi son confuso
volevo dire 3 secondi.
esempio di un atleta che pensava di non aver margini di miglioramento e di aver raggiunto il proprio plateau nel 2010. Invece è ancora in crescita, nonostante i 44 anni e 10 ore in media di allenamento alla settimana=
complimenti a parte da girare più all'atleta che al sottoscritto (poichè un preparatore/coach/consulente ci mette la teoria e la metodologia...ma senza determinazione e costanza del "destinatario" non ci sono miglioramenti) è interessante come il punto focale sia stato il miglioramento di Cp5', cioè di un tipico carico stimolante Vo2max come scintilla accrescitiva per altri ambiti di carico con durate temporali maggiori.
Nota a margine: i miglioramenti su Cp30' sono meno evidenti anche perchè l'atleta in esame, pur non essendo uno scalatore puro, riesce ad esprimere potenze leggermente migliori e con maggior costanza in salita rispetto alla pianura...ma non ha in zona salite >20-25'
Nota a margine: i miglioramenti su Cp30' sono meno evidenti anche perchè l'atleta in esame, pur non essendo uno scalatore puro, riesce ad esprimere potenze leggermente migliori e con maggior costanza in salita rispetto alla pianura...ma non ha in zona salite >20-25'
interessante l'ultimo passaggio sulla vicinanza delle salite lunghe,piu' o meno la mia stessa condizione.
Quindi si riesce comunque a sopperire in qualche modo magari aggiungendo dei lavori in pianura o in falso piano?
ottimo lavoro!!!oltre ad un training "mirato" il tuo atleta ha modificato in modo significativo il volume degli allenamenti?
quanti W/kg esprime?...... xchè se si tratta di un" peso piuma" il miglioramento prestazionale è ancor più strabiliante
Visto i problemi che mi ha dato ogni tanto il power2max (ogni tanto ad un certo punto iniziava a segnare male, probabilmente per un errato autoset visto che fermandomi e risettando manualmente tornava ok, forse dovuto ad un'impostazione errata del garmin ora cambiata) ieri ho fatto un'uscita test, ho fatto tre volte la stessa salita a distanza di una mezz'ora tra una prova e l'altra, sempre con circa gli stessi watt per vedere se i tempi fossero consistenti tra loro:
dettagli salita:
lunghezza 3.33km
dislivello 209m
pendenza media 6.3% (sempre abbastanza regolare)
1a prova:
tempo: 10'10"
potenza media: 310w
2a prova:
tempo: 9'57"
potenza media: 312w
3a prova:
tempo: 9'57"
potenza media: 316w
nell'ultima prova ho avuto la fortuna di trovare un mio amico con l'srm, lui pesa 10kg circa in più di me (75 contro 65), la sua potenza media è stata di 360w circa
dettagli salita:
lunghezza 3.33km
dislivello 209m
pendenza media 6.3% (sempre abbastanza regolare)
1a prova:
tempo: 10'10"
potenza media: 310w
2a prova:
tempo: 9'57"
potenza media: 312w
3a prova:
tempo: 9'57"
potenza media: 316w
nell'ultima prova ho avuto la fortuna di trovare un mio amico con l'srm, lui pesa 10kg circa in più di me (75 contro 65), la sua potenza media è stata di 360w circa
come si fa a calcolare il rapporto peso potenza?
divido il mio ftp per il mio peso corporeo + il peso della bici?
divido il mio ftp per il mio peso corporeo + il peso della bici?
oltre ad un training "mirato" il tuo atleta ha modificato in modo significativo il volume degli allenamenti?
quanti W/kg esprime?...... xchè se si tratta di un" peso piuma" il miglioramento prestazionale è ancor più strabiliante
Lo schema che ha sempre adottato e al quale mi sono adeguato, anche per motivi di tempo e disponibilità, è stato pressochè sempre lo stesso=
2, MOLTO sporadicamente 3 uscite infrasettimanali di 1h15, max 1h45 incentrate su lavori di qualità.
2 uscite nel fine settimana con volumi crescenti e richiami di intensità su aspetti spesso sempre differenti di settimana in settimana. Uscite in media di 4h che ultimamente si sono prolungate fino ad un max di 6h30 (99% delle volte con uscite in solitaria).
63,5 kg= W/Kg attuale @ Cp20'= 5,11
Ad inizio preparazione erano 4,36 W/Kg a parità di Cp
Avevo messo "sensore vel/cad on" mentre non l'avevo montato, l'ipotesi è che gli desse noia in particolare quando pedalavo con qualcuno che lo aveva, comunque sto verificando se invece c'è dell'altro
sulle salite >20' nessuno è salito apparentemente sopra i 6W/Kg a questo Tour. Buoni segnali di "naturalezza".
Record e tempi degli anni 90-primi 2000 resteranno sempre lì, valutabili oggettivamente come prestazioni spesso al limite della fisiologia.....
Record e tempi degli anni 90-primi 2000 resteranno sempre lì, valutabili oggettivamente come prestazioni spesso al limite della fisiologia.....
- Stato