Utilizzo del Powermeter impressioni sugli allenamenti , gare, uscite ecc.

[looping]

Ho notato che dopo un periodo in Agosto fatto con diverse uscite ( c.ca 4000tss), ma quasi tutte senza lavori specifici, quando adesso sono in salita mi ritrovo a fare cadenze ( 80/90 rpm ) che abitualmente non faccio.
Le andature prevalenti agostane sono state tra Z2 alta e Z4 bassa ed a cadenze non molto alte ( se non nei gg di recupero attivi) Ri-trovarsi adesso agile in salita che c'azzecca ? e' una cosa curiosa anche perche' quando l'alleno specificatamente in inverno poi non mi viene...:rosik:
guardando GC ho LTS in area 110/115 e SB ( per avere fatto la scorsa settimana diverse uscite di scarico ) poco sotto lo zero , condizione in crescita o semplicemente gambe cotte ? mah...

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[lor.enzo]

ciao a tutti, come si settano le zone di potenza in base al proprio ftp ?

 

[Roberto Massa]

http://www.massarob.info/2010/12/7-zone-di-allenamento-adattamenti.html

 

[looping]

ciao a tutti, come si settano le zone di potenza in base al proprio ftp ?

Se usi Golden Cheetah imposti la FTP nelle preferenze e le zone si impostano automaticamente

 

[lor.enzo]

grazie :-) ma una domanda.. io uso il powercontrol che a differenza di garmin ha solo 5 zone di potenza.. in tal caso come si fa?

 

[looping]

grazie :-) ma una domanda.. io uso il powercontrol che a differenza di garmin ha solo 5 zone di potenza.. in tal caso come si fa?

non saprei aiutarti , ma utilizzi SRM ?

 

[BartMan]

In questi giorni causa riprese allenamento dopo uno stiramento mi sono trovato a guardare le percentuali di potenza espresse con il di e sx.
Guardando i file ho notato un asimmetria di spinta.
Credo asimmetrie siano fisiologiche, ma fino a che valore sono accettabili?
Ad esempio il mio p2m, che come detto approssima il valore della potenza espresso dalla gamba sx, mi dice che mediamente esprimo uno sforzo 45sx/56dx %.
Che sia il caso di lavori specifici ad una sola gamba o no?

 

[lor.enzo]

non saprei aiutarti , ma utilizzi SRM ?

si, srm con powercontrol7

 

[mag]

In questi giorni causa riprese allenamento dopo uno stiramento mi sono trovato a guardare le percentuali di potenza espresse con il di e sx.
Guardando i file ho notato un asimmetria di spinta.
Credo asimmetrie siano fisiologiche, ma fino a che valore sono accettabili?
Ad esempio il mio p2m, che come detto approssima il valore della potenza espresso dalla gamba sx, mi dice che mediamente esprimo uno sforzo 45sx/56dx %.
Che sia il caso di lavori specifici ad una sola gamba o no?

Apperò ... Tantissimo
Io che ho avuto una gamba plurioperata, che ormai anche muscolarmente presenta differenze, sono quasi sempre 49-51 o talvolta 50-50

45-55 mi pare uno squilibrio decisamente significativo

 

[Roberto Massa]

Credo asimmetrie siano fisiologiche, ma fino a che valore sono accettabili?

8-10% totale

 

[looping]

update interval training .. cercando di prolungare un po' la condizione continuo a fare lavoretti. Negli IT avevo due alternative o alzare i watt oppure mantenerli invariati ma cambiare e passare dal 30/30 al 40/20 con due blocchi da 10' , ho scelto la seconda opzione pensando di durare meno fatica...:rosik::rosik::rosik: .. scelta poco azzeccata ...

 

[looping]

sulle strade di casa si sono allenati gli atleti delle varie squadre e non potevano mancare i post di alcuni di loro su Strava, su alcuni percorsi che noi della zona conosciamo molto bene hanno fatto tempi impensabili per noi ciclodomenicali :)
sono veramente di un altro pianeta !!


eccone alcuni

Visco sulle strade di casa



Uploaded with ImageShack.us

Vichot ( 4000mt a 32....)

http://app.strava.com/activities/84127116

Pinout sul Samba da Lamporecchio...

http://app.strava.com/segments/934813

 

[boogerd]

Ieri ennesima crono (prima vallonato poi salita ripida) e ancora una volta netta sensazione di non aver dato tutto.
Tempo stimato di percorrenza 27/28 minuti ( percorso cambiato a valle, quindi non avevo riferimenti precisi, e vento contro)
Pronti via i watt mi impressionano... Devo continuamente rallentare per mantenermi nel range prefissato. Iniziata la salita idem.. I watt schizzano continuamente in su. Non che non facessi fatica, ma quando ho mollato tutto, nel tratto finale, visto che la pendenza calava era dura fare velocità ( più resistenza aerodinamica) anche a causa del vento. Il cuore mai al massimo 172/4 invece che 180 e all'arrivo sembrava che non avessi fatto nulla mentre gli altri erano stravolti tant'è che al pomeriggio invece di vedermi il mondiale sono uscito (forse ero l'unico nel raggio di migliaia di km) per altri 35 km con la bike da crono. Certo il cuore non saliva nonostante spingessi quasi a tutta per due ripetute, però mi rimane il dubbio... Avrei fatto meglio senza misuratore ascoltando solo le sensazioni?
Alla fine ho ritoccato la CP sui 27'40" che è stato il mio tempo finale... Ma il dubbio mi rimane comunque.

 

[marko]

ma che senso ha avere una discussione doppia rispetto al famoso topic Training and race....?
risulta diffcile seguire tutte e due ,non sarebbe forse meglio unirli?

 

[BartMan]

Domanda lecita

 

[looping]

Ciao, nei primi post indicate le intenzioni di questo 3D

 

[looping]

Ieri ennesima crono (prima vallonato poi salita ripida) e ancora una volta netta sensazione di non aver dato tutto.
Tempo stimato di percorrenza 27/28 minuti ( percorso cambiato a valle, quindi non avevo riferimenti precisi, e vento contro)
Pronti via i watt mi impressionano... Devo continuamente rallentare per mantenermi nel range prefissato. Iniziata la salita idem.. I watt schizzano continuamente in su. Non che non facessi fatica, ma quando ho mollato tutto, nel tratto finale, visto che la pendenza calava era dura fare velocità ( più resistenza aerodinamica) anche a causa del vento. Il cuore mai al massimo 172/4 invece che 180 e all'arrivo sembrava che non avessi fatto nulla mentre gli altri erano stravolti tant'è che al pomeriggio invece di vedermi il mondiale sono uscito (forse ero l'unico nel raggio di migliaia di km) per altri 35 km con la bike da crono. Certo il cuore non saliva nonostante spingessi quasi a tutta per due ripetute, però mi rimane il dubbio... Avrei fatto meglio senza misuratore ascoltando solo le sensazioni?
Alla fine ho ritoccato la CP sui 27'40" che è stato il mio tempo finale... Ma il dubbio mi rimane comunque.

Domanda a cui difficilmente potrai avere risposta certa, teoricamente nel pomeriggio non avresti potuto spingere a tutta a fare ripetute dopo quanto fatto poche ore prima ( anche se la crono durava poco ) , partendo da qui viene da pensare che non e' tanto l'uso del PM che ti ha condizionato ma forse il fatto che hai/avevi ftp sottostimata..( vedi range prefissati ) un indizio in tale senso e' anche che hai fatto la CP personale arrivando bene e non avendo dato tutto . imho

 

[boogerd]

Domanda a cui difficilmente potrai avere risposta certa, teoricamente nel pomeriggio non avresti potuto spingere a tutta a fare ripetute dopo quanto fatto poche ore prima ( anche se la crono durava poco ) , partendo da qui viene da pensare che non e' tanto l'uso del PM che ti ha condizionato ma forse il fatto che hai/avevi ftp sottostimata..( vedi range prefissati ) un indizio in tale senso e' anche che hai fatto la CP personale arrivando bene e non avendo dato tutto . imho

Può essere...(anzi lo spero) di avere la FTP sottostimata, anche se temo invece che sia il contrario.
L'alternativa è che avendo effettuato una prova quasi in isopotenza, (variabilità 1,006 nonostante il percorso fosse per 12' vallonato dove ho tenuto una media di 323w e per il resto salita ripida, tranne gli ultimi 2 km dove la pendenza diminuiva, dove ho tenuto 326w) l'affaticamento, sia durante la prova che dopo, almeno quello percepito, è stato minore, con conseguente sensazione/dubbio di non aver dato tutto. Comunque GC dopo la prova mi ha aumentato la CP di ben 6w, quindi relativamente alla mie potenzialità mi sono espresso al meglio...credo

 

[supernello76]

Cosa mi consigliate per ottenere la FTP come test???

Una salita da 20 minuti fatta a tutta stando seduti, poi ricavo il 95% della potenza media???

 

[looping]

Cosa mi consigliate per ottenere la FTP come test???

Una salita da 20 minuti fatta a tutta stando seduti, poi ricavo il 95% della potenza media???

piu' modi tra cui anche quello che descrivi ( seduto o in piedi cambia poco ) , oppure 2 x 20' oppure 60' ...