umh io intendo la fc di soglia, che per me, ora è di circa 192.
Ieri stavo a 165 max 170bpm.
Tra un po potrò parlare la lingua universale: WATT
umh io intendo la fc di soglia, che per me, ora è di circa 192.Io di solito faccio 3-4 x 20' in salita a 60/70 rpm a 270 w che per me è Z4. Se tenessi come riferimento il cuore il mio 80% sarebbero 128 battiti, ossia scarico.
New35,5 di media su 120 km ... se ci vai in macchina e becchi una mezza fila gia' ci metti di piu' !! Sei un motorino anzi moto va...
Hai dato un occhiata ai dati ? Sarei curioso su una uscita cosi' costante come sei andato x w e np .
Considerazioni sul lungo di Sabato, ho un tss 320 e if 0,70 quindi relativamente bassi , ma le difficolta' maggiori sono stati i 33 gradi medi e penso che dalle 12 fino alle 15 erano 36 gradi medi ... cio' che non registra Gc e' bene ugualmente ricordarlo perche' sono scaldate micidiali
Ieri mattina alle 6 c'era 20gradi mi sono allenato facendo forza resistenza in pianura e poi in salita in Z3 e Z4 , non c'e' confronto con i quasi 20 gradi in piu' di sabato ( chiaramente anche le ore in bici sono diverse ma il meteo e' quasi impossibile da "allenare" )
Valori di tutto rispetto guardando la durata!
grandissimo!
gianlu quel 3,4 w/medio dice gia' tutto....
gia' ti metti in ferie... io sono sempre a fare i lavori di forza..tipo a Gennaio :) un richiamino ogni tanto giusto per non dimenticarseli... stasera partenze in salita ripida quasi da fermo , fortuna ho trovato una salitella all'ombra pero' un 30ino medio l'ho beccato anche oggi ( di gradi..)
New cosi' a spanne probabilmente la preparazione e' andata piu' su lavori x un determinato tipo di forza che hai perso qualcosa nel ritmo , resta il fatto che nel resto vai sempre bene quindi avanti cosi'....
in bocca al lupo per la pistae,,, buone ferie
in un'uscita di 1 ora e 58.Potenza media: 190 W Potenza max: 700 W Max Avg Power (20 min): 190 W Bilanciamento sinistra/destra: 50/50 % Normalized Power (NP): 210 W Intensity Factor (IF): 0,875 Training Stress Score (TSS): 119,9 Work: 1.075 kJ
Ieri prima uscita col power2max (fantastico).
Considerando che siamo usciti proprio alla buona, fermandoci in salita a farci qualche foto e che c'era un bel tratto di discesa ho ottenuto:
in un'uscita di 1 ora e 58.
Stasera test ftp 2x20" anche se ho il sentore che si piazzi sui 240W...che con i miei 60kg farebbe un 4w/kg con l'obbiettivo di arrivare a marzo 2014 a 300W almeno...i famosi 5w/kg
EDIT: vedendo un po i vostri feedback...potrebbe essere una buona idea di farmi 20min a tutta in pianura per calcolare l'ftp? perchè poi di salite lunghe non ne avrei...la più lunga vicino a casa mi dura 4 minuti e andando verso fine estate non avrei tempo di "buttare" 30 minuti per arrivare sotto le salite più consistenti
Reduce dagli Itainani Paracycling su pista.. strasoddisfatto loo.. 2 argenti 1 nell'inseguimento di 4 km ed uno nella prova del kmQui in termini di watt son sicuro che NON è la mia prova anche se non è andata male
Che tempi avete fatto?
EDIT: vedendo un po i vostri feedback...potrebbe essere una buona idea di farmi 20min a tutta in pianura per calcolare l'ftp? perchè poi di salite lunghe non ne avrei...la più lunga vicino a casa mi dura 4 minuti e andando verso fine estate non avrei tempo di "buttare" 30 minuti per arrivare sotto le salite più consistenti
5' 11" inseguimento 4 km e km 1' 19" da dire che parto MALISSIMO causa mio braccio/spalla sx.. in pratica NON mi alzo sui pedali
Eh immagino e me ne rendo conto...ma bisogna prefissarsi obbiettivi ambiziosi per ottenere il massimoparere personale, se non hai salite vicino a casa quindi presumibilmente ti allenerai quasi sempre in pianura io il test ftp lo farei motivo in più proprio in pianura e cercherei di mantenere nei test futuri sempre le stesse condizioni di percorso,ora del giorno,riposo nei gg precedenti, ecc... (se fattibile)
aggiungo anche che vuoi provare a passare da 4wpk a 5wpk nell'inverno... a meno che tu non parta da un livello veramente basso a me sembra un gran bel salto!5wpk non sono per tutti!
Il tempo sui 4 km è eccezionale! Complimenti.
Eh immagino e me ne rendo conto...ma bisogna prefissarsi obbiettivi ambiziosi per ottenere il massimocerto...sempre concreti!
Tieni conto che non ho mai fatto tabelle di allenamento e da inizio anno ho fatto 3600km circa.
A sto punto, ho una bella ciclabile chiusa al traffico che...a parte qualche ingorgo di cicloturisti mi permetterebbe di poter fare 20 minuti praticamente a tutta...provo li e poi vediamo che esce.
PS: secondo te mi conviene disattivare il lap automatico del garmin in modo da potermente creare uno a piacere da 20 minuti per poter poi lavorare su quel segmento per ricavare la ftp?
Io il lap automatico sul garmin genericamente è la prima cosa che disattivo! :) il lap fallo partire manualmente e lo stoppi ai 20 minuti...
importante prima del test effettua la calibrazione dello zero offset del pm
parere personale, se non hai salite vicino a casa quindi presumibilmente ti allenerai quasi sempre in pianura io il test ftp lo farei motivo in più proprio in pianura e cercherei di mantenere nei test futuri sempre le stesse condizioni di percorso,ora del giorno,riposo nei gg precedenti, ecc... (se fattibile)
aggiungo anche che vuoi provare a passare da 4wpk a 5wpk nell'inverno... a meno che tu non parta da un livello veramente basso a me sembra un gran bel salto!5wpk non sono per tutti!
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