laserpe.z
Apprendista Velocista
Tutto chiarissimo, grazie!
Con quanti intervalli e di che durata inizieresti l'L5?
Nell'ottica della progressività del carico di allenamento, durate e numero di ripetizioni L5 dovrebbero ovviamente variare lungo l'evolversi della preparazione (in accordo con quanto diceva Roberto Massa a proposito della pianificazione preventiva, anche e soprattutto sulla base dei propri obiettivi).
Visto che si tratta di intervalli di un certo impegnoTutto chiarissimo, grazie!
Con quanti intervalli e di che durata inizieresti l'L5?
Visto che si tratta di intervalli di un certo impegno, io comincerei con 4-5 intervalli da 3-4 minuti, anche per riprendere confidenza con la tipologia di esercizio. A crescere con gradualità settimana dopo settimana... considerando che completare 30-40 minuti di esercizio effettivo viene indicato come difficile (ed in effetti lo è ... il che tipicamente sconsiglia giorni consecutivi di allenamento a queste intensità).
Un lavoro tipico sono 5-6 rip. da 5' con almeno 3' di recupero (L1), ma ovviamente è un'indicazione del tutto generale. Rimangono infatti valide le considerazioni sul fatto che se vuoi enfatizzare il volume conviene fare più ripetute di durata inferiore, mentre per enfatizzare la qualità meglio allungare le durate degli intervalli (anche fino a 8') e ridurre il numero delle ripetizioni.
Il tutto, comunque, da valutare in relazione alle specifiche richieste dell'attività per cui ti vuoi preparare. E non trascurare l'inserimento della settimana di scarico...
Sostanzialmente confermi l'utilità dei lavori a L5.Se vuoi un parere personale, le ripetute ad L5 dai 3' agli 8', se fatte in pianura servono solo per le crono (come lavoro specifico), diversamente sarebbe meglio fare un volume +elevato sull'FTP, che già viene svolto da Laserpe. Ad L5 converrebbe invece fare un lavoro specifico per la salita a varie rpm indicativamente 55-85rpm su varie pendenze.
Si discuteva di L5, mi sono limitato ad L5.In questo momento della stagione cmq i lavori +decisivi sono quelli sull'anaerobico
A conferma del fatto che si tratta di un discorso relativo...ieri in assenza di gara ho fatto ua simulazione di poco + di 1h sullo schema 20"-30"-40", confrontando i dati dell'allenamento con quelli di gara a circuito la sovrapposizione è praticamente perfetta
E comunque è un discorso parecchio relativo. Come detto in altre occasioni, dipende da come si è impostata la preparazione, dal proprio livello, da cosa è già stato fatto, dal punto a cui si è arrivati, dalla frequenza con cui si gareggia, dalla tipologia di competizioni, dagli obiettivi successivi, ecc.
A conferma del fatto che si tratta di un discorso relativo...
Allenamento ideale per te, in questo periodo, perchè prepari gare a circuito.
Per me che preparo l'Otztaler a fine agosto e con 4 mesi di ritardo sui programmi causa incidente questi lavori sono, in questo momento (presumibilmente anche più avanti), relativamente poco utili.
Certo, il che comunque rientra in quello che si è fatto prima (in funzione di quello che si vuole fare dopo). Avendo a disposizione l'intera stagione è un discorso sensato. Quest'anno in cui sono venuti a mancarmi i riferimenti temporali degli scorsi anni devo gestirmi in modo un po' diverso... e non è detto che sia un male (sicuramente è molto formativo), tenendo a mente la periodizzazione di quello che faccio piuttosto che il periodo dell'anno in cui lo sto facendo.Sostanzialmente d'accordo su tutto, rimango però del parere che l'allenamento sui vari livelli è anche una questione di stagionalità, anche indipendetemente dall'obiettivo o dal lavoro svolto
Pensavo effettivamente a qualcosa di analogo... stò valutando modalità e progressione dei carichi alla luce della risposta dell'ultimo mese di carico. Valuterò anche come e quando inserire l'anaerobico... grazie per lo spunto.per cui io al tuo posto farei un allenamento per la salita tra L3/L5, allenamenti su salite lunghe e con ripetizioni in vario formato ed rpm, al martedì ed al giovedì, mettendo un allenamento sull'anaerobico il mercoledì, magari sui 100/150 punti max di TSS, alla fine ti serve pure quello per affrontare le salite più forte, ed al tempo stesso recuperi l'allenamento pesante del martedì con una seduta +leggera ma al tempo stesso condotta su potenze elevate, e prepari l'altro allenamento del giovedì mantenendo in tiro la gamba.
PS. dimenticavo, voi fate L7 anche durante i giri di recupero?
??? se è recupero non può essere L7, ma cosa intendi per misto L7/L5?
Vorrei mantenere la discussione all'interno del tema proposto, cioè l'allenamento basato sui quadranti di WKO+.
Dovresti incrociare i dati di potenza con i dati cardio, che per capire le cause ti da qualche info in piu del powermeter.
idratazione? FC a riposo?
sono passato da poco ad usare wko... potete darmi qualche suggerimento per come iniziare col piede giusto? può servire il libro training and racing with a power metre di Coggan e Allen?
grazie ciao
c'e quache buon libro in itaiano per lavorare sullla potenza............................da 0 purtroppo
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