Come farsi le barrette energetiche in casa

Pensate che le barrette siano troppo care? Ecco una ricetta per farvele da voi, in casa. Semplice e veloce, vi permette di risparmiare e allo stesso tempo di scegliere gli ingredienti migliori.

Qui trovate il sito di Gaia e Simone dove poter chiedere programmi personalizzati. Seguiteli anche su IG.

Ingredienti barrette

2 banane da circa 150 g ciascuna
150 g miele
100 g burro di arachidi
375 g muesli alla frutta
Opzionali: 2 g cannella, 2 g sale da cucina

Valori nutrizionali barrette (per barretta da 60 g)

Kcal 205
Carboidrati 30 g
di cui zuccheri 17 g
Grassi 6 g
di cui saturi 1 g
Proteine 5 g
Fibre 4 g
Sale 0.2 g

Calcoli costo barrette

Costo barrette industriali da 60 g: 1.90€
Costo nostra barretta BIO da 60 g: 0.50 €
Costo nostra barretta da 60 g: 0.35 €

Ipotesi: utilizzo 2 barrette per ogni allenamento, lungo 4 ore; faccio 4 allenamenti a settimana (periodo di picco)
– utilizzo 32 barrette al mese
Risparmio mensile: 45 € se barrette BIO, 50 € se barrette non bio

Commenti

andry96

05/10/2021 19:43:31

longjnes:

quelle che uso io che hanno meno grassi (pura frutta mela/datteri e cannella) e che forse arrivano prima alle gambe ne hanno 0,2gr di grassi, 38gr di carbo(27 di zuccheri della frutta), 4 di fibre, 1 di proteine. circa 150Kcal totali

quelle che preferisco però (sempre alla frutta, ma caricate con cocco e semi di cacao)ne hanno 5 di grassi, 25gr di carbo (di cui 24 di zuccheri della frutta), 8gr di fibre e 3gr di proteine . 170kcal totali

Marca?
longjnes

05/10/2021 20:18:19

andry96:

Marca?

bombus, bike24, 1euro l'una. per 50gr, che sono abbastanza più robuste in confronto a quelle da 35/40gr
comunque io che mi reputo un cicloturista, anch se sono grammomanico ho sacrificato 40grammi per un portabarrette dove oltre che la pompetta mini, carta di credito e le 20 euro, metto anche datteri e albicocche e fichi secchi. specie di questa stagione più fresca.
interessante però farsele da soli, non ci avevo mai pensato
alpinebike

06/10/2021 06:15:05

Bertoglio:

...chiedo se c'è un'alternativa al burro di arachidi (...che mi fa veramente cag...re...) e vi segnalo questa ricetta di un famoso Medico [MEDIA=youtube]M43dpO_lkiE[/MEDIA]

Puoi usare un'altra crema di frutta secca (crema di mandorle, di nocciole, di noci, di pistacchio, ecc.) oppure si potrebbe provare con della marmellata o crema di marroni (soluzione da noi non verificata), comunque dev'essere un ingrediente che leghi insieme tutto il resto