Come farsi le barrette energetiche in casa

Pensate che le barrette siano troppo care? Ecco una ricetta per farvele da voi, in casa. Semplice e veloce, vi permette di risparmiare e allo stesso tempo di scegliere gli ingredienti migliori.

Qui trovate il sito di Gaia e Simone dove poter chiedere programmi personalizzati. Seguiteli anche su IG.

Ingredienti barrette

2 banane da circa 150 g ciascuna
150 g miele
100 g burro di arachidi
375 g muesli alla frutta
Opzionali: 2 g cannella, 2 g sale da cucina

Valori nutrizionali barrette (per barretta da 60 g)

Kcal 205
Carboidrati 30 g
di cui zuccheri 17 g
Grassi 6 g
di cui saturi 1 g
Proteine 5 g
Fibre 4 g
Sale 0.2 g

Calcoli costo barrette

Costo barrette industriali da 60 g: 1.90€
Costo nostra barretta BIO da 60 g: 0.50 €
Costo nostra barretta da 60 g: 0.35 €

Ipotesi: utilizzo 2 barrette per ogni allenamento, lungo 4 ore; faccio 4 allenamenti a settimana (periodo di picco)
– utilizzo 32 barrette al mese
Risparmio mensile: 45 € se barrette BIO, 50 € se barrette non bio

Commenti

longjnes

05/10/2021 20:18:19

andry96:

Marca?

bombus, bike24, 1euro l'una. per 50gr, che sono abbastanza più robuste in confronto a quelle da 35/40gr
comunque io che mi reputo un cicloturista, anch se sono grammomanico ho sacrificato 40grammi per un portabarrette dove oltre che la pompetta mini, carta di credito e le 20 euro, metto anche datteri e albicocche e fichi secchi. specie di questa stagione più fresca.
interessante però farsele da soli, non ci avevo mai pensato
samuelgol

06/10/2021 06:21:18

never give up!:

Io lo eviterei...ma io sono io...
.

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

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alpinebike

06/10/2021 06:27:59

longjnes:

però sono 100gr sul totale. a livello di grassi son solo 50gr ipotizzando un 50%fat. nel resto degli ingredienti di grasso c'è poco. ipotizzando 6-700gr di peso finale siamo al 7-8%, che mi sembra democratico.

Infatti, a noi risultano 5 g di grassi per barretta, un valore leggermente inferiore a quello della maggior parte delle barrette vendute. Si potrebbe tentare di sostituire il burro di arachidi -o parte di esso- con un altro ingrediente meno grasso e più zuccherino: noi abbiamo pensato alla crema di marroni, ad esempio, visto che ci piace parecchio, ma non abbiamo ancora provato a vedere come vengono le barrette. Vi faremo sapere!