Ripreso a pedalare, mal di gambe, tanto mal di gambe!

[Fabione]

Ho ripreso a pedalare, un pò alla volta, aumentando progressivamente le distanze ed il dislivello.

La cosa che però mi fa dannare ora è un persistente e forte mal di gambe, il classico mal di gambe del dopo uscita.

Faccio un esempio: Sabato uscita con 136 km 1.600 mt di dsl.. Domenica 82km con 1.200 di dsl. Lunedì 75 minuti di rulli a 80/90 rpm e cuore mai sopra i 120. Ieri 60 mintit sempre a ritmo blando. Oggi ancora gambe di marmo, del tipo che facendo le scale mi sembrano facciano esplodere i jeans.

Consigli? Motivazioni?
Grazie

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[New]

stretching, allungamenti da 40 a 60 secondi per esercizio, in tutto per fare le cose fatte bene ti andrà via una mezz'oretta buona.
bcaa per il recupero muscolare (ma che te lo dico a fare, ad un football player).
qualche bel massaggio.
non affannarti tanto, a Feltre arriverò cadavere...

 

[vertigoslim]

Beh,c'è da dire che mica hai iniziato pian piano secondo me! Il tuo problema io l'ho risolto utilizzando i bcaa. Diciamo che mi salvano le gambe anche in vista del lavoro che faccio (sono sempre in piedi). Cerco comunque di utilizzarli il meno possibile anche se usandoli e avendone la possibilità potrei uscire su lunghe distanze (sempre del mio passo,cioè lumaca) tutti i giorni.

 

[vertigoslim]

stretching, allungamenti da 40 a 60 secondi per esercizio, in tutto per fare le cose fatte bene ti andrà via una mezz'oretta buona.
bcaa per il recupero muscolare (ma che te lo dico a fare, ad un football player).
qualche bel massaggio.
non affannarti tanto, a Feltre arriverò cadavere...

mai fatto stretching in vita mia...Mi dimentico sempre! Fabione ma se usi i bcaa non ti fanno nulla??a me risolvono proprio i problemi da te scritti! Mah.

 

[Fabione]

stretching, allungamenti da 40 a 60 secondi per esercizio, in tutto per fare le cose fatte bene ti andrà via una mezz'oretta buona.
bcaa per il recupero muscolare (ma che te lo dico a fare, ad un football player).
qualche bel massaggio.
non affannarti tanto, a Feltre arriverò cadavere...

Faccio già dello stretching.

Beh,c'è da dire che mica hai iniziato pian piano secondo me! Il tuo problema io l'ho risolto utilizzando i bcaa. Diciamo che mi salvano le gambe anche in vista del lavoro che faccio (sono sempre in piedi). Cerco comunque di utilizzarli il meno possibile anche se usandoli e avendone la possibilità potrei uscire su lunghe distanze (sempre del mio passo,cioè lumaca) tutti i giorni.

Non è che da zero sono passato a queste uscite, da uscite di 30km a quelle odierne.

 

[Fabione]

mai fatto stretching in vita mia...Mi dimentico sempre! Fabione ma se usi i bcaa non ti fanno nulla??a me risolvono proprio i problemi da te scritti! Mah.

I bcaa mi vengono fuori dalle orecchie, ne ho presi talmente tanti nella mia vita precedente che ora il solo vederli mi fanno nausea.

 

[New]

il ciclismo è anche e soprattutto SOFFERENZA :asd2: :asd2: :asd2:

 

[Stradista]

Fai solo uscite di scarico in fondo le tue fibre muscolari hanno bisogno di ricostruirsi dopo i duri allenamenti vedrai che dopo 5 giorni di scarico le tue gambe andranno come un o.........

 

[ciclettico]

Si vede che sei abituato bene.
Se avessi fatto io più di 200 km nel fine settimana, con parecchio dislivello; e poi altri due giorni a pedalare, anche se blandamente, non mi stupirei per nulla di essere ancora stanco. Quindi farei riposo, credo, e un po' di stretching, che però non credo faccia andar via il mal di gambe, ma a prevenire problemi.

Però è anche vero che sono un po' più anzianotto, e sopratutto che non uso bcaa... che debba cominciare?

 

[Fabione]

Si vede che sei abituato bene.
Se avessi fatto io più di 200 km nel fine settimana, con parecchio dislivello; e poi altri due giorni a pedalare, anche se blandamente, non mi stupirei per nulla di essere ancora stanco. Quindi farei riposo, credo, e un po' di stretching, che però non credo faccia andar via il mal di gambe, ma a prevenire problemi.

Però è anche vero che sono un po' più anzianotto, e sopratutto che non uso bcaa... che debba cominciare?

La settimana scorsa stesso mal di gambe, facendo riposo assoluto.

 

[folinhouse]

Motivazioni?

Ti sè OSEO!

Consigli?

Quando si riprende si ha sempre la testa ai bei ricordi, ma le gambe sono quelle dei momenti peggiori.
Riposate ma non allenate.
Hai caricato troppo, ora ti conviene passeggiare finchè non passa e rincominciare.
Può aiutare lo stretching (secondo me fa una buona differenza), i massaggi (soprattutto de na bea gnocca, ma ti gà da trovarla che prema senza pietà), tanta acqua (no bira, acqua).
Bcaa, aiutano (meglio dopo la bici); e in questo caso sarebbe meglio la glutammina prima di andare a nanna.

 

[ferdylosroq]

Ti sè OSEO!
Bcaa, aiutano (meglio dopo la bici); e in questo caso sarebbe meglio la glutammina prima di andare a nanna.

Qualcuno mi sa dire se c'è già una discussione aperta sui BCAA. Ho provato con la fuznione cerca ma.....................

 

[New]

Ti sè OSEO!

ti reputavo saggio. mi rendo conto di quanto poco si può amare la vita...

Quando si riprende si ha sempre la testa ai bei ricordi, ma le gambe sono quelle dei momenti peggiori.
Riposate ma non allenate.
Hai caricato troppo, ora ti conviene passeggiare finchè non passa e rincominciare.

mah, passeggiare mi sa che conta poco. o ti riposi, o trovi un rimedio.

Può aiutare lo stretching (secondo me fa una buona differenza), i massaggi (soprattutto de na bea gnocca, ma ti gà da trovarla che prema senza pietà), tanta acqua (no bira, acqua).

Bcaa, aiutano (meglio dopo la bici); e in questo caso sarebbe meglio la glutammina prima di andare a nanna.

vanno gran bene anche PRIMA dell'uscita le BCAA. La Glutammina non conosco.

 

[FABIANO]

Ti sè OSEO!



Quando si riprende si ha sempre la testa ai bei ricordi, ma le gambe sono quelle dei momenti peggiori.
Riposate ma non allenate.
.

QUOTO è quello che mi è successo la scorsa stagione e tranne un paio di settimane in cui mi pareva di essermi stabilizzato ho fatto tutta la stagione(da maggio in poi, prima sono stato fermo 4 mesi) col mal di gambe....I ricordi portano a spingere le gambe nn hanno il recupero e ci si uccide

 

[folinhouse]

ti reputavo saggio. mi rendo conto di quanto poco si può amare la vita...

Giusto perchè vivo oltre confine, mi sono azzardato

mah, passeggiare mi sa che conta poco. o ti riposi, o trovi un rimedio.

Passeggiare è uno dei rimedi.

vanno gran bene anche PRIMA dell'uscita le BCAA. La Glutammina non conosco.

Si, certo; ma se deve scaricare ora non ha senso prenderli prima.
Io li uso prima, durante e dopo
Praticamente IO sono un amminoacido.

 

[Fabione]

Sarà anche che sono passato da 96kg a 90 in un mese e mezzo, senza però diventare idrofobo con la dieta.

Comunque ieri sono uscito sgambettando per una ottantina di km, con il 39, e oggi va decisamente meglio.

 

[folinhouse]

Sarà anche che sono passato da 96kg a 90 in un mese e mezzo, senza però diventare idrofobo con la dieta.

Comunque ieri sono uscito sgambettando per una ottantina di km, con il 39, e oggi va decisamente meglio.

Ok, se usi l'Oxy, aiuta. 3 x dì.

 

[Fabione]

Ok, se usi l'Oxy, aiuta. 3 x dì.

lo sto aspettando.

 

[bagongo]

Ok, se usi l'Oxy, aiuta. 3 x dì.

l'oxy?

 

[7merak7]

fabione: fai un po' meno, vedrai che andrà meglio :)
ascolta le tue sensazioni...es: se fai fatica anche a 30 km/h in piano, inutile dannarsi, meglio girare la bici e tornare a casa