Se vuoi ripartire velocemente fai visitare la caviglia da un buon fisioterapista, era meglio se eri andato subito dopo l' infortunio, è probabile che con qualche buon massaggio ti rimetta al mondo.
running invernale
- Creatore Discussione o.simo
- Data di inizio
- Watchers 72
Ho fatto 4 uscite di running 20' - 20' - 30' - 37', il giorno dopo la prima uscita avevo i quadricipidi indolenziti, ho fatto un' uscita di 90' in MTB in agilità e devo devo dire che ho rimesso le gambe a posto. Nelle uscite successive è andata bene e non ho avuto indolenzimenti a parte i soliti doloretti di assestamento.
Non ho strumenti gps, ieri ho percorso con la MTB il tracciato che faccio di solito di corsa e ho preso dei punti di riferimento segnando la distanza percorsa.
Farò ancora qualche uscita guardando il tempo e non la distanza, poi sono curioso di provare a calcolare la velocità, che posterò...... certo a vedere a quanto corrono alcuni di voi mi avvilisco !!
Non ho strumenti gps, ieri ho percorso con la MTB il tracciato che faccio di solito di corsa e ho preso dei punti di riferimento segnando la distanza percorsa.
Farò ancora qualche uscita guardando il tempo e non la distanza, poi sono curioso di provare a calcolare la velocità, che posterò...... certo a vedere a quanto corrono alcuni di voi mi avvilisco !!
io ho corso in vacanza e forse ero anche più rovinato di te,credo che la risposta sia moderazione ma non sempre è facile sopratutto quando si è abituati a correre per delle ore in biciOggi secondo allenamento dell'anno... anche stavolta uscite miserevole a causa dei muscoli, soprattutto dal ginocchio in giù, che fanno ancora male dopo lunedì... Spero che questa fase di adattamento non sia più lunga delle aspettative...
10' di riscaldamento camminando
2' corsa alternati a 3' di camminata per 6 volte
10' di camminata
Ho il terrore a alzarmi domattina
Mi garberebbe sapere come fate a correre dopo mesi di solo ciclismo, senza avere problemi... :rosik:
Ho dato un occhiata al calendario podistico, e a Staffoli si tengono almeno un paio di raduni l'anno ... conosci i percorsi? potresti prenderne spunto
Pazzoooo!! Sono tutti sali e scendi... cons alite e discese impegnative!!! Fra l'altro pure fangosi... mi vuoi proprio male eh :rosik:
grazie del consiglio...sto continuando a massaggiarmi la caviglia con una crema antinfiammatoria, fortunatamente da ieri la caviglia è quasi del tutto sgonfia...Se vuoi ripartire velocemente fai visitare la caviglia da un buon fisioterapista, era meglio se eri andato subito dopo l' infortunio, è probabile che con qualche buon massaggio ti rimetta al mondo.
Esatto!
Moderazione... il problema è che come fatica zero, quindi avrei voglia di fare di più... ma non posso, sennò esce fuori qualche infiammazione ed è un problema! Stamani comunque un oretta agile in bike... mi sento molto meglio
Esatto!
Stamani comunque un oretta agile in bike... mi sento molto meglio
ma te alla fatica ora non devi pensare ... sportivamente sei già in forma
... pensa solo ad abituare la muscolatura alla corsa e mantieni almeno 2 allenamenti bike alla settimana (tipo uno agile agile in settimana ed un lunghetto il finesettimana)
... per il fango ... prima o poi ci sguazziamo insieme
ma te alla fatica ora non devi pensare ... sportivamente sei già in forma
... pensa solo ad abituare la muscolatura alla corsa e mantieni almeno 2 allenamenti bike alla settimana (tipo uno agile agile in settimana ed un lunghetto il finesettimana)
Sportivamente sono finito, ma questo è un altro discorso
Si, voglio comunque mantenere un paio di uscite in bici... una in settimana breve e una domenica piu lunga... almeno adesso credo che 3 allenamenti a piedi per settimana vadano bene... finchè non abituo la muscolatura è inutile caricare più di tanto...... per il fango ... prima o poi ci sguazziamo insieme
Si... ma io ti accompagno col pandino 4x4 :dentone:
Mercoledì 5° uscita di running, ho percorso 6,3 km in 37' 
, fc sempre attorno a 140/145, ho come obbiettivo di correre 60' a 5' x km, ma visto che adesso sono a 6' x km la vedo dura. 
, fc sempre attorno a 140/145, ho come obbiettivo di correre 60' a 5' x km, ma visto che adesso sono a 6' x km la vedo dura. 
Mercoledì 5° uscita di running, ho percorso 6,3 km in 37'
Non scoraggiarti all'inizio si fa fatica, ma alla lunga i miglioramenti arrivano, vedrai!
Mercoledì 5° uscita di running, ho percorso 6,3 km in 37'
Non demordere l'esercizio aiuta
Oggi ho riproposto il "livello 1", però un po' modificato... Dieci minuti di riscaldamento camminando, poi ho alternato un minuto a corsa e uno a piedi (invece che due) per 8 volte, chiudendo con altri dieci minuti camminando. Mi sentivo molto stanco e forse era meglio se mi riposavo del tutto... Comunque sono stato leggero appunto...
Domani volevo fare il "livello 3": 5'cammianndo+4'corsa x 6 volte, ma ho deciso che per il mio bene domani mi riposo... Sia per la stanchezza sia per tenere a bada tutte le microinfiammazioni nelle gambe...
Andrò domenica, e appena torno un'oretta agile in bici... credo che male non mi faccia!
Tieni duro!! Noi novellini dobbiamo prima assimilare il gesto... i risultati li cureremo dopo!
Domani volevo fare il "livello 3": 5'cammianndo+4'corsa x 6 volte, ma ho deciso che per il mio bene domani mi riposo... Sia per la stanchezza sia per tenere a bada tutte le microinfiammazioni nelle gambe...
Andrò domenica, e appena torno un'oretta agile in bici... credo che male non mi faccia!
Mercoledì 5° uscita di running, ho percorso 6,3 km in 37'
Tieni duro!! Noi novellini dobbiamo prima assimilare il gesto... i risultati li cureremo dopo!
Ok ... ci vediamo a Castlefranco
... solo 2 ... non fare il tirchio
"03/10 (Do) Castelfranco di sotto (PI) - 39a Quattro passi in Valdarno [Google MAP]
Trefeo Pisano, Tre Province, Classiche Toscane. Non competitiva di 6, 12, 16, 21 km. Partenza ore 8-8,30 (libera). Percorso pianeggiante 40% collinare 60%. La zona collinare è nel parco delle cerbaie a Montefalconi."
Vorrei elogiare la professionalità, la cortesia, la disponibilità del negozio VeronaRunner. Se lo meritano
Ok ... ci vediamo a Castlefranco
... solo 2 ... non fare il tirchio
"03/10 (Do) Castelfranco di sotto (PI) - 39a Quattro passi in Valdarno [Google MAP]
Trefeo Pisano, Tre Province, Classiche Toscane. Non competitiva di 6, 12, 16, 21 km. Partenza ore 8-8,30 (libera). Percorso pianeggiante 40% collinare 60%. La zona collinare è nel parco delle cerbaie a Montefalconi."
Ahahah
Scordatelo 
No dai... per me è un massacro quella corsa... Troppa salita e troppa discesa... ho iniziato da nemmeno una settimana! Ho bisogno di fare un avvicinamento graduale e in solitaria, su percorsi facili... così mi gestisco meglio
E poi, cosa FONDAMENTALE, io alle 8/8:30 sarò incollato alla TV a tifare i nostri!
Ok ... ci vediamo a Castlefranco
... solo 2 ... non fare il tirchio
"03/10 (Do) Castelfranco di sotto (PI) - 39a Quattro passi in Valdarno [Google MAP]
Trefeo Pisano, Tre Province, Classiche Toscane. Non competitiva di 6, 12, 16, 21 km. Partenza ore 8-8,30 (libera). Percorso pianeggiante 40% collinare 60%. La zona collinare è nel parco delle cerbaie a Montefalconi."
A due passi c'è la corsa di 100 km. di Fucecchio, se mi staccano scendo dalla bici e comincio a correre....
