Training and Racing with a Power Meter
- Creatore Discussione rikicarra
- Data di inizio
- Watchers 62
- Stato
Riesci a gestirti al meglio su salite lunghe senza farsi prendere dalla foga di voler tenere un ritmo che non puoi sostenere
esatto ho fatto la stessa cosa , solo che ho tenuto una media di 264 watt per 56' e sono arrivato su un pò stanco
, la mia ftp è settata a 275 watt
infatti molti pro che lo usano in allenamento in corsa non lo usano,cadel evans su tutti.in corsa ci si deve adeguare ai ritmi imposti nelle varie fasi,andare a tutta in certi frangenti puo' essere utile successivamente come e' vero il contrario.pianificare le intensita' dei vari settori di una gara non vedo come sia possibile
c'e' da dire pero' che i vincitori del Giro e Vuelta 2010 lo avevano ( e lo usavano ) entrambi , come al solito credo che sia un discorso molto soggettivo ( ed a volte un po' commerciale .. )
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c'e' da dire pero' che i vincitori del Giro e Vuelta 2010 lo avevano ( e lo usavano ) entrambi , come al solito credo che sia un discorso molto soggettivo ( ed a volte un po' commerciale .. )
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evidentemente quello che hai speso prima di arrivare alla salita non ti permetteva di mantenere la tua ftp.curiosita':sulle altre salite con che vattaggio ti regolavi ?esatto ho fatto la stessa cosa , solo che ho tenuto una media di 264 watt per 56' e sono arrivato su un pò stanco
Ho visto che avevi preso un pollice rosso su quell'intervento, dai che sono curioso, fai la spia
evidentemente quello che hai speso prima di arrivare alla salita non ti permetteva di mantenere la tua ftp.curiosita':sulle altre salite con che vattaggio ti regolavi ?
quello che tenevano gli altri
, cercavo di rimanere in gruppo , cmq prima del santa crisitina watt medi 235, totale dalla partenza in cima al s. cristina 1h 42' watt medi 251 
, l'ultima 20' a 220 watt, ma ero cotto
che misuratore hai?visto il tuo tempo e' possibile che abbiamo fatto un po di strada insieme.mi viene in mente uno con la maglia gialla e il powertap con mozzo d'alluminio,eri tu?quello che tenevano gli altri
che misuratore hai?visto il tuo tempo e' possibile che abbiamo fatto un po di strada insieme.mi viene in mente uno con la maglia gialla e il powertap con mozzo d'alluminio,eri tu?
bho potrebbe essere ,bianco verde e giallo , esatto pt alluminio bici canyon
si puo' essere,se eri tu ho cercato piu' di una volta di chiederti il tuo wattaggio medio al momento,ma le situazioni me l'hanno impedito..io king3 grigio,divisa bianco grigia team ambrosini.fine ot
Lap 1:
Duration: 4:00:49
Work: 3192 kJ
TSS: 280.7 (intensity factor 0.837)
Norm Power: 260
VI: 1.17
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 124.615 km
Elevation Gain: 2181 m
Elevation Loss: 2173 m
Grade: 0.0 % (10 m)
Min Max Avg
Power: 0 793 221 watts
Cadence: 5 127 80 rpm
Speed: 1.6 78.9 32.0 kph
Pace 0:46 37:30 1:52 min/km
Altitude: 287 1424 598 m
Crank Torque: 0 200.4 28.1 N-m
Temperature: 11 30 20.7 Celsius
Entire workout (221 watts):
Duration: 4:00:54
Work: 3193 kJ
TSS: 281.7 (intensity factor 0.838)
Norm Power: 260
VI: 1.18
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 124.661 km
Elevation Gain: 2181 m
Elevation Loss: 2173 m
Grade: 0.0 % (9 m)
Min Max Avg
Power: 0 793 221 watts
Cadence: 5 127 80 rpm
Speed: 1.6 78.9 32.0 kph
Pace 0:46 37:30 1:52 min/km
Altitude: 287 1424 598 m
Crank Torque: 0 200.4 28.1 N-m
Temperature: 11 30 20.7 Celsius
Peak 1min (435 watts):
Duration: 1:08
Work: 29 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
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Distance: 133 m
Elevation Gain: 0 m
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Grade: 20.5 % (27 m)
Min Max Avg
Power: 435 435 0 watts
Cadence: 71 71 0 rpm
Speed: 13.2 13.2 0.0 kph
Pace 4:33 4:33 0:00 min/km
Altitude: 463 463 0 m
Crank Torque: 58.5 58.5 0.0 N-m
Temperature: 26 26 0.0 Celsius
Peak 5s (681 watts):
Duration: 0:05
Work: 3 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
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Pa:HR: n/a
Distance: 65 m
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 0.6 % (0 m)
Min Max Avg
Power: 622 743 681 watts
Cadence: 91 97 94 rpm
Speed: 44.4 49.2 46.7 kph
Pace 1:13 1:21 1:17 min/km
Altitude: 364 364 364 m
Crank Torque: 65.2 76.3 69.5 N-m
Temperature: 19 19 19.0 Celsius
Peak 10s (629 watts):
Duration: 0:10
Work: 6 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
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Distance: 124 m
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 1.8 % (2 m)
Min Max Avg
Power: 530 793 629 watts
Cadence: 72 87 82 rpm
Speed: 36.7 49 44.0 kph
Pace 1:13 1:38 1:22 min/km
Altitude: 306 308 307 m
Crank Torque: 60.9 100.9 73.9 N-m
Temperature: 30 30 30.0 Celsius
Peak 20s (577 watts):
Duration: 0:20
Work: 11 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
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Distance: 268 m
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 1.0 % (3 m)
Min Max Avg
Power: 404 793 577 watts
Cadence: 72 101 88 rpm
Speed: 36.1 56.3 47.4 kph
Pace 1:04 1:40 1:16 min/km
Altitude: 306 309 308 m
Crank Torque: 38.9 100.9 64.0 N-m
Temperature: 30 30 30.0 Celsius
Peak 2min (393 watts):
Duration: 2:01
Work: 47 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
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Pa:HR: n/a
Distance: 241 m
Elevation Gain: 48 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 20.9 % (49 m)
Min Max Avg
Power: 216 445 340 watts
Cadence: 58 80 67 rpm
Speed: 13.2 19.4 16.3 kph
Pace 3:06 4:33 3:40 min/km
Altitude: 430 478 459 m
Crank Torque: 27.5 69.2 49.0 N-m
Temperature: 25 26 25.7 Celsius
Peak 30s (540 watts):
Duration: 0:30
Work: 16 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
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Distance: 416 m
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 0.8 % (3 m)
Min Max Avg
Power: 388 793 540 watts
Cadence: 51 104 91 rpm
Speed: 33 56.9 49.4 kph
Pace 1:03 1:49 1:13 min/km
Altitude: 306 309 308 m
Crank Torque: 36.3 100.9 58.7 N-m
Temperature: 29 30 29.7 Celsius
Peak 5min (365 watts):
Duration: 5:00
Work: 109 kJ
TSS: 11.2 (intensity factor 1.162)
Norm Power: 360
VI: 0.99
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Distance: 1.974 km
Elevation Gain: 125 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 6.4 % (127 m)
Min Max Avg
Power: 6 629 365 watts
Cadence: 60 114 73 rpm
Speed: 1.6 43.1 22.6 kph
Pace 1:24 37:30 2:40 min/km
Altitude: 405 532 469 m
Crank Torque: 0.7 77.3 47.7 N-m
Temperature: 17 18 17.8 Celsius
Peak 10min (338 watts):
Duration: 10:00
Work: 202 kJ
TSS: 19.9 (intensity factor 1.092)
Norm Power: 338
VI: 1
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Pa:HR: n/a
Distance: 3.609 km
Elevation Gain: 234 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 6.5 % (236 m)
Min Max Avg
Power: 6 629 338 watts
Cadence: 34 114 69 rpm
Speed: 1.6 43.1 20.5 kph
Pace 1:24 37:30 2:56 min/km
Altitude: 405 640 527 m
Crank Torque: 0.7 103.6 46.8 N-m
Temperature: 15 18 17.1 Celsius
Peak 20min (319 watts):
Duration: 20:00
Work: 382 kJ
TSS: 36.1 (intensity factor 1.04)
Norm Power: 322
VI: 1.01
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Distance: 6.716 km
Elevation Gain: 450 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 6.7 % (451 m)
Min Max Avg
Power: 6 629 319 watts
Cadence: 34 114 70 rpm
Speed: 1.6 43.1 19.2 kph
Pace 1:24 37:30 3:08 min/km
Altitude: 405 856 637 m
Crank Torque: 0.7 103.6 44.0 N-m
Temperature: 14 18 15.7 Celsius
Peak 30min (312 watts):
Duration: 30:00
Work: 561 kJ
TSS: 51.7 (intensity factor 1.017)
Norm Power: 315
VI: 1.01
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Pa:HR: n/a
Distance: 9.042 km
Elevation Gain: 674 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 7.5 % (676 m)
Min Max Avg
Power: 6 629 312 watts
Cadence: 34 114 67 rpm
Speed: 1.6 43.1 17.1 kph
Pace 1:24 37:30 3:30 min/km
Altitude: 405 1081 748 m
Crank Torque: 0.7 103.6 44.9 N-m
Temperature: 13 18 15.0 Celsius
Peak 60min (277 watts):
Duration: 1:00:00
Work: 997 kJ
TSS: 89.9 (intensity factor 0.948)
Norm Power: 294
VI: 1.06
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 22.657 km
Elevation Gain: 1042 m
Elevation Loss: 298 m
Grade: 3.3 % (746 m)
Min Max Avg
Power: 0 751 277 watts
Cadence: 5 114 69 rpm
Speed: 1.6 69.5 21.8 kph
Pace 0:52 37:30 2:45 min/km
Altitude: 405 1424 937 m
Crank Torque: 0 200.4 39.9 N-m
Temperature: 11 20 14.5 Celsius
GF ALPI 11° ASS 1°M1 VOLATA PER IL 4°
Duration: 4:00:49
Work: 3192 kJ
TSS: 280.7 (intensity factor 0.837)
Norm Power: 260
VI: 1.17
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 124.615 km
Elevation Gain: 2181 m
Elevation Loss: 2173 m
Grade: 0.0 % (10 m)
Min Max Avg
Power: 0 793 221 watts
Cadence: 5 127 80 rpm
Speed: 1.6 78.9 32.0 kph
Pace 0:46 37:30 1:52 min/km
Altitude: 287 1424 598 m
Crank Torque: 0 200.4 28.1 N-m
Temperature: 11 30 20.7 Celsius
Entire workout (221 watts):
Duration: 4:00:54
Work: 3193 kJ
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Norm Power: 260
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Min Max Avg
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Min Max Avg
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Peak 5s (681 watts):
Duration: 0:05
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Min Max Avg
Power: 622 743 681 watts
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Min Max Avg
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Min Max Avg
Power: 404 793 577 watts
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Min Max Avg
Power: 216 445 340 watts
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Power: 6 629 319 watts
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Power: 6 629 312 watts
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Altitude: 405 1081 748 m
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Power: 0 751 277 watts
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Altitude: 405 1424 937 m
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Temperature: 11 20 14.5 Celsius
GF ALPI 11° ASS 1°M1 VOLATA PER IL 4°
Complimenti, sei contento?
La mia fatica di ieri alla Gf Bartoli percorso mediofondo
Entire workout (202 watts):
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Altitude: 17 447 123 m
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oggi allenamento sulla VO2max, primo della stagione, per alzare un pochino il "tiro" in vista delle settimane "vuote" causa maturità.
5 ripetute per 5' in Z5, alla fine son venute le prime tre sui 365W medi, penultima a 372W medi e l'ultima a 383W medi (per chi della zona, su Ello, quasi quasi non bastava per i 5 minuti, arrivavo al pelo). Direi ottimo per essere il primo sul VO2max; a seguire 30 minuti in z3 (285W medi) con ogni 3' scatto da 15''. Allenamento molto impegnativo mentalmente almeno per me, poi sopratutto dopo una giornata a scuola
5 ripetute per 5' in Z5, alla fine son venute le prime tre sui 365W medi, penultima a 372W medi e l'ultima a 383W medi (per chi della zona, su Ello, quasi quasi non bastava per i 5 minuti, arrivavo al pelo). Direi ottimo per essere il primo sul VO2max; a seguire 30 minuti in z3 (285W medi) con ogni 3' scatto da 15''. Allenamento molto impegnativo mentalmente almeno per me, poi sopratutto dopo una giornata a scuola
oggi allenamento sulla VO2max, primo della stagione, per alzare un pochino il "tiro" in vista delle settimane "vuote" causa maturità.
5 ripetute per 5' in Z5, alla fine son venute le prime tre sui 365W medi, penultima a 372W medi e l'ultima a 383W medi (per chi della zona, su Ello, quasi quasi non bastava per i 5 minuti, arrivavo al pelo). Direi ottimo per essere il primo sul VO2max; a seguire 30 minuti in z3 (285W medi) con ogni 3' scatto da 15''. Allenamento molto impegnativo mentalmente almeno per me, poi sopratutto dopo una giornata a scuola
azz complimenti
il fatto che i valori espressi siano aumentati col progredire delle ripetizioni però non è un buon indice= troppo "cauto" nelle prime e/o % di riferimento sui 5' sottostimata (su 5' puoi/devi stare nel range superiore di % di Z5, a maggior ragione al tuo livello)
sicuramente
IMHO credo di avere la FTP leggermente sottostimata (motivo: non uso il pt in corsa, o almeno solo raramente, e durante la settimana non do mai il max).azz complimenti
sicuramente
in effetti ha ragione roberto , io quando faccio il vo2 vado a diminuire e non ad aumentare come hai fatto tu
si si in effetti anche io ci "sono rimasto", ne parlerò con il ragazzo che mi segue
ora le zone sono impostate su una FTP 325W, ma secondo me siamo più vicini ai 350
altra considerazione, in tre ripetute cadenza media 88rpm, in una 90rpm; possiamo considerarla la "self cadence"?
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