Rulli elite hydramag mi pare si scriva cosi
la tabella frie e' questa http://www.trainingbible.com/joesblog/2009/09/estimating-tss.htmlTraining and Racing with a Power Meter (parte seconda)
- Creatore Discussione samuelgol
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Rulli elite hydramag mi pare si scriva cosi
la tabella frie e' questa http://www.trainingbible.com/joesblog/2009/09/estimating-tss.html
Rulli elite hydramag mi pare si scriva cosi
uso pure io elite (realtour) e immagino l'algoritmo per calcolare i watt nei due rulli sia molto simile
mi guardo un po' il sito che mi hai linkato
comunque mi sono troppo intrippato dietro sti watt e mi sa che il misuratore lo prendo... andrei di rotor 3d+ ma ho paura che i tempi di consegna siano lunghissimi e finirei per averlo a stagione già iniziata da parecchio
e c'è l'incognita del pm garmin...
vabbè vediamo
Prova a vedere qui
[url]http://www.trainingbible.com/joesblog/2009/11/quick-guide-to-setting-zones.html[/URL]
Quindi i valori che hai finora utilizzato per valutare il carico (TSS, CTL) dovrebbero essere sottostimati; se hai dei riferimenti validi, cioè se hai un po' di esperienza nel suo utilizzo, potresti provare a stimare l'intensità con lo sforzo percepito (RPE, ad esempio sul libro di Allen & Coggan ci sono i valori di riferimento) invece che con la sola frequenza cardiaca.Dunque la conversione della tabella di friel va bene fino alla zona 2,dalla 3 in poi sottostima un casino,difatti con la stessa fc di ieri che sarei stato in zona 3/fc) bassa col misuratore ero in zona 4..
Praticamente tutte le volte che io pensavo di essere in zona 3 ero sulla 4,perche' il mio cuore oltre un tot non saleprobabilmente per via della poca aereazione.
Come mai non utilizzi il PT anche sul muletto? Se fosse per problemi di compatibilità col gruppo, dovrebbe essere più semplice adattare il gruppo del muletto piuttosto che prendere un PT dedicato...
Esatto valori quasi tutti sotto stimati, ma non proprio tutti.
Oggi ho fatto alcune prove col PT cosi ho avuto modo di valutare watt e fc.
Basandomi sulla tabella di friel la z1 e z2 corrisponde abbastanza bene,ma dalla zona 3 in su no.
Esempio uno degli esercizi di oggi ho fatoo 7' in z4 la media sui 7' e di 245watt i bpm 148,con i watt ero in zona 4 mentre con i bpm ero a meta' della zona 3 e cosi il calcolo viene sottostimato.
Riguardo alla rpe sinceramnte faccio fatica a dare un giudizio vero e proprio allo sforzo.
Il muletto ha il PT,mentre la bici che che uso sul rullo quella vecchia in acciaio e' un 9v quindi con 1 rapporto in meno e catena piu grossa,dovrei usare il muletto sul rullo ma anche se e' vecchio mi scoccia lo stesso perche' cmq e' sempre un telaio in carbonio.
La mia ipotesi allora era di trovare un altro PT di modo da montarlo sulla vecchia bici in acciaio,ma ci sono dei soldini da sborsare e non so se ne valga la pena veramente.
Ma secondo me se li contatti glielo puoi chiedere,ma se il prodotto e' disponibile io penso che in 6/7 settimane lo consegnino.
prendi solo il corpetto e ci mongti sù un pacco pignoni a 9v , tanto è su a pressione
secondo me hai esagerato con la z7 per un minuto secondo bastava stare z7 bassa e ce l'avresti fatta
Già, il problema è che ho fatto Z7 alta.. Insomma ho sprintato al max e mi sono tagliato le gambe :)
Sarei potuto state sui 400watt e invece mi sono buttato sui 500 e oltre devastandomi (tipo tabata con tempi estremamente dilatati.. E infatti dopo 30 secondi i watt crollavano)
Sarei potuto state sui 400watt e invece mi sono buttato sui 500 e oltre devastandomi (tipo tabata con tempi estremamente dilatati.. E infatti dopo 30 secondi i watt crollavano)
E ma la palla e siccome in inverno uso il muletto per uscire in strada tutte le volte dovrei montare e smontare e non so se alla lunga si possa rovinare la sede del PT.
O uso il muletto anche sul rullo,ora ho trovato un PT vedo quanto vuole.
quel tipo di esercizio vieni bene se ti precarichi l'allenamento sul rullo,cosi' quando pedali non ti distrai e poi dopo lo scatto o l'allungo il rullo ritorna immediatamente ai watt che devi tenere nel recupero.io col bushido posso crearmi gli allenamenti e penso che anche il tuo lo faccia.
poi comunque ci devi arrivar per gradi..inizia a fare 20 minuti con scatto-allungo ogni 3 ,mantenendo nel recupero z2alta .poi aumenti ,30 minuti con z3 e cosi' via.
ricordati che l'importante non e' il picco il z7 o z6 ma devi concentrarti a mantenere la zona richiesta nel recupero.
dopo un mesetto dove ho svolto diversi esercizi in sweet spot sto iniziando a fare qualcosa di più qualitativo e volevo chiedervi cosa ne pensavate dell'allenamento che ho fatto ieri:
4 progressioni da 15' da z3 a z7 rispettivamente in pianura, falsopiano, salita e salita ripida cercando anche di variare le rpm con recupero di 10' (z1-z2). La media dell'intera progressione è venuta fuori del 96%ftp
a seguire 30' in z3 con allunghi da seduto in z7 da 20" ogni 5'
terminando con 30' in z2
bikescore 193 e intensità 0.80. Ne è venuto fuori un istogramma delle zone di potenza che sembra una scala quasi perfetta
oggi 3 x 12' 103/104% ftp (pianura, falsopiano e salita). Bikescore 121 intensità 0.866
L'unica cosa che mi sembra strana (sono i miei primi allenamenti con powermeter) è il dover avere lo stesso riferimento di ftp in salita e pianura quando lo sforzo percepito (per me) è molto diverso nelle due situazioni, ovviamente minore nella prima. Mi farebbe molto piacere sentire il vostro parere
4 progressioni da 15' da z3 a z7 rispettivamente in pianura, falsopiano, salita e salita ripida cercando anche di variare le rpm con recupero di 10' (z1-z2). La media dell'intera progressione è venuta fuori del 96%ftp
a seguire 30' in z3 con allunghi da seduto in z7 da 20" ogni 5'
terminando con 30' in z2
bikescore 193 e intensità 0.80. Ne è venuto fuori un istogramma delle zone di potenza che sembra una scala quasi perfetta
oggi 3 x 12' 103/104% ftp (pianura, falsopiano e salita). Bikescore 121 intensità 0.866
L'unica cosa che mi sembra strana (sono i miei primi allenamenti con powermeter) è il dover avere lo stesso riferimento di ftp in salita e pianura quando lo sforzo percepito (per me) è molto diverso nelle due situazioni, ovviamente minore nella prima. Mi farebbe molto piacere sentire il vostro parere
..ma i test fatti outdoor sono quasi sempre tutta un'altra storia..
Scusa in che senso sono un'altra storia?
Scusa in che senso sono un'altra storia?
..ma i test fatti outdoor sono quasi sempre tutta un'altra storia..
Scusa in che senso sono un'altra storia?
xche' sostenendo intensita' massimali per 60' o simili( in proporzione accade anche sui 20' ) sui rulli si ha un dispendio di energie molto superiore rispetto ad analoghe prove outdoor, anche solo per la termoregolazione corporea che su strada c'e' ma in modo notevolmente ridotto ( oddio di questi tempi per il senso opposto a -10
non so fino a che punto..). Non trascurerei anche la precisione piu' o meno dei vari strumenti perlopiu' ( eccetto alcuni specifici ) concepiti per l'utilizzo su strada. Questa sostanzialmente e' la mia esperienza personale di cui ho riscontro quasi sempre interfacciando lavori su rulli ( sia roller che fissi ) con quelli outdoor
Da non trascurare nemmeno l'effetto del diverso impegno psicologico, per molti è veramente difficile fare sforzi intensi e di lunga durata indoor, anche se su rulli buonixche' sostenendo intensita' massimali per 60' o simili( in proporzione accade anche sui 20' ) sui rulli si ha un dispendio di energie molto superiore rispetto ad analoghe prove outdoor, anche solo per la termoregolazione corporea che su strada c'e' ma in modo notevolmente ridotto ( oddio di questi tempi per il senso opposto a -10
In realtà non penso che la peggior prestazione sui rulli dipenda molto dal maggior dispendio energetico dovuto al raffreddamento del corpo in assenza di vento quanto piuttosto all'incapacità del fisico di limitare il sovrariscaldamento e il conseguente deterioramento delle prestazioni, ma magari ho scritto una cavolata, non ho conosco riferimenti a riguardo sinceramente
Incide anche il fattore respiratorio essendo in un ambiente chiuso,a me sul rullo fa una fatica boia ad andare su la fc.
A me la fc sale molto più facilmente sul rullo che in prestazioni outdoor
Credo comunque che la notevole sudorazione incida parecchio nel falsare le prestazioni
Credo comunque che la notevole sudorazione incida parecchio nel falsare le prestazioni
tu IMHO sei un caso molto particolare...non ho riferimenti e quindi non posso sbilanciarmi oltre...
io sono come Nemo e la maggior parte di utenti qui (mi sembra di capire)...
concentrazione massima sull'esercizio ed i vari parametri..il cuore viaggia davvero alla grande...
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