Training and Racing with a Power Meter (parte seconda)

[Roberto Massa]

TSS non deve essere visto come un obiettivo "numerico", rappresenta solo la risultante di un modello e hai ben evidenziato uno dei suoi limiti: ad intensità superiori al ~150% di FTP e con limitate possibilità di mantenimento/ripetibilità di tali intensità ne risulta un tss/h (o bikescore) inferiore ad altre tipologie di carico e una perdita di linearità (linearità che si perde poi con gradi maggiori in alcuni casi specifici di powerprofiling, vedi CP, particolarmente accentuati su buone caratteristiche aerobiche e minori capacità anaerobiche).

Devi cercare di lavorare su più ambiti ed in maniera graduale (es articolo su Z3) il tuo allenamento, una polarizzazione di carico (es prevalenza di carico Z2+3 abbinata a richiami Z7) deve essere finalizzata ai tuoi soggettivi impegni ed obiettivi di miglioramento: privilegia specificità di allenamento, TSS e LTS (o altri metrics) sono strumento di programmazione (pre) e controllo (post), non specificatamente obiettivi di singola seduta.

Prodotti bici scontati

 

[ROAD BIKE]

Grazie Roberto sei stato molto gentile ed hai chiarito i miei dubbi.

 

[Roberto Massa]

OT (ma forse no visto che...)
che onore, ho appena saputo dalla mia conoscenza comune che Coggan in persona legge questa discussione periodicamente!
(e, so che non dovrei dirlo, ma mi fa i complimenti)
OT

 

[RicziO]

OT (ma forse no visto che...)
che onore, ho appena saputo dalla mia conoscenza comune che Coggan in persona legge questa discussione periodicamente!
(e, so che non dovrei dirlo, ma mi fa i complimenti)
OT

Come fà conosce l'Italiano??

 

[TonyTpb]

Come fà conosce l'Italiano??

come faccio io google traduttore

 

[Roberto Massa]

Come fà conosce l'Italiano??

I confess, I periodically lurk (via a Google translation) to the massive thread that Roberto often posts to here [...]
So, I am aware that he appreciates many of my ideas (and he explains them to others quite well). [...]

Dopo questo immenso onore posso ritirarmi!

 

[o.simo]

I confess, I periodically lurk (via a Google translation) to the massive thread that Roberto often posts to here [...]
So, I am aware that he appreciates many of my ideas (and he explains them to others quite well). [...]

Dopo questo immenso onore posso ritirarmi!

mi ti co

 

[gerardo61]

I confess, I periodically lurk (via a Google translation) to the massive thread that Roberto often posts to here [...]
So, I am aware that he appreciates many of my ideas (and he explains them to others quite well). [...]

Dopo questo immenso onore posso ritirarmi!

clap clap clap

e standing ovation

 

[art]

I confess, I periodically lurk (via a Google translation) to the massive thread that Roberto often posts to here [...]
So, I am aware that he appreciates many of my ideas (and he explains them to others quite well). [...]

Dopo questo immenso onore posso ritirarmi!

ottimo Roberto, il tuo contributo è immensamente immenso!!

spero per Mr Coggan che abbia saltato tutta la parte sulla fantafisica di qualche tempo fa

 

[sunboy]

cancellato

 

[sunboy]

I confess, I periodically lurk (via a Google translation) to the massive thread that Roberto often posts to here [...]
So, I am aware that he appreciates many of my ideas (and he explains them to others quite well). [...]

Dopo questo immenso onore posso ritirarmi!

se ci fossero ancora le valutazioni... ti dovrebbero assegnare una stella al posto dei qaudratini

penso faccia sempre piacere ricevere dei complimenti da chi è "più in vista"

 

[eocman]

Amici, scusate l'OT ma la mia preponderante componente femminile mi invoglia a condividere con voi il fatto che sono in copertina su "La Bicicletta". fine OT

Oggi a Savona temperatura troppo rigida ma.... mi sono portato i Bushido

ps. Complimenti a Roberto anche da parte mia

 

[jumbo]

complimenti per la foto in copertina, quali sono questi 10 trucchi per la forma ?


ps : complimenti a Roberto anche da parte mia, è una persona molto competente e preparata

 

[eocman]

complimenti per la foto in copertina, quali sono questi 10 trucchi per la forma ?

il titolo è un po alla Men's Health tipo "dimagrire dormendo" oppure "addominali di ferro subito" comunque sono 10 "consigli" sostanzialmente simili ai comandamenti di Joe Friel:

1)allenati con entusiasmo con un programma ben calibrato per le tue esigenze e caratteristiche
2)incrementa l'intensità gradualmente
3)non addormentarti sui ritmi lenti
4)attento al recupero
5)controlla l'hrm nei ritmi di esercizio e di recupero
6)non avere fretta, datti il tempo che ti serve
7)in allenamento lavora come in gara
8)arriva alle gare sempre fresco e mai affaticato o stanco
9)controlla sempre l'alimentazione
10)controlla periodicamente lo stato di salute e l'efficienza fisica

 

[all_i_need_is_bike]

Come fà conosce l'Italiano??

Visto che siamo internazionali potremmo cominciare a "discutere" in inglese

 

[gerardo61]

Amici, scusate l'OT ma la mia preponderante componente femminile mi invoglia a condividere con voi il fatto che sono in copertina su "La Bicicletta". fine OT

Oggi a Savona temperatura troppo rigida ma.... mi sono portato i Bushido

ps. Complimenti a Roberto anche da parte mia

Grande
OT
oggi ho fatto la meso-puntura per l'asma. Spero di non rientrare nel 20% di non responders
fine OT sorry

 

[gerardo61]

Visto che siamo internazionali potremmo cominciare a "discutere" in inglese

I agree

 

[looping]

Complimenti a Roberto !! Ed anche ad Eocman !! Very V.I.P.

 

[mardok80]

Dunque visto che mi sto facendo un mazzo tanto sul rullo in queste 2 settimane,ma il PM continua lo stesso a calare come mi dovrei comportare?
Mandare in mona il PM,e basarsi su cosa per avere un raffronto?

 

[nemorino]

leggo con interesse questa discussione e da tempo sto valutando di prendermi un misuratore di potenza ma poi alla fine non mi decido mai

trovandomi costretto, per esigenze di poco tempo per allenamenti outdoor a causa del lavoro e visto il clima siberiano, a compare dei rulli, ho comprato un realpower della elite che permette la misurazione dei watt tramite software

non so però quanto la rilevazione dei watt di un rullo come il realpower sia preciso ed attendibile...

comunque oggi nonostante non fossi in formissima in quanto mi trascino una mezza influenza causa tonsillite e una febbriciattola, ho provato i test proposti per il calcolo della potenza critica etc......

ho impostato il rullo per un test di 20' con pendenza simulata del 6% cercando di essere il più regolare possibile... alla fine ho chiuso con una fc decisamente più alta di quanto per me sia normale ma altrettanto inaspettatamente ben tollerata (gli ultimi 10 minuti li ho fatti tutti sopra soglia) risultati:

WM 260
Watt max 400 (nel finale ho spinto un po')
cadenza media 68
fc media 174

se non ho capito male e sempre se i rulli sono affidabili (e se fossi in perfette condizioni di salute, cosa che non è) la mia soglia di potenza sarebbe sui 247watt e su questa dovrei calcolare tutte le altre zone... corretto?

è solo per capire se ho capito bene il procedimento, poi conto di fare il test seriamente non appena sarò messo meglio di salute

grazie e complimenti a Roberto e a tutti gli altri per l'interessantissima discussione