Training and Racing with a Power Meter (parte seconda)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 77
- Stato
HoP
Giusto, anche se era la prima volta che ho fatto un'ora (per la verità 56 minuti) e in pianura (anche se di solito l'intensità era un pò superiore, visto anche il periodo della stagione), e credo fosse anche la prima volta che mi hai fatto fare allunghi in z6 e non in z7
Allenandovi stabilmente con un power meter, che importanza date al numero di pedalate?
E' uno scoglio in cui mi infrango sempre. In salita sopra il 5-6% pedalare a più di 75 rpm tnendo una intensità superiore alla z3 mi è difficile, e comunque non supero mai le 80 rpm.
Come vi comportate voi? L'agilità è una abilità che curate o date comunque primaria importanza al risultato, ossia sostanzialmente , aumentare i watt erogati?
E' uno scoglio in cui mi infrango sempre. In salita sopra il 5-6% pedalare a più di 75 rpm tnendo una intensità superiore alla z3 mi è difficile, e comunque non supero mai le 80 rpm.
Come vi comportate voi? L'agilità è una abilità che curate o date comunque primaria importanza al risultato, ossia sostanzialmente , aumentare i watt erogati?
Ultima modifica:
non prevale che fa "girare" un maggior numero di pedalate
ma chi eroga più potenza...e in genere a tale processo è associato un incremento, non primariamente ricercato (e neppure conditio sine qua non) della cadenza. E' evidente quale sia la priorità per migliorare la propria performance.
ma chi eroga più potenza...e in genere a tale processo è associato un incremento, non primariamente ricercato (e neppure conditio sine qua non) della cadenza. E' evidente quale sia la priorità per migliorare la propria performance.
io guardo solo i watt e poi la cadenza viene da se...se mi sforzo ad andare piu agile anche solo di 5 rpm mi calano i watt.in salita sto sui 70 75 ma la mia ftp e' 260
queste parole mi confortano. Ad esempio qualche giorno fa mi trovavo a percorrere una salita cui sono solito fare (è esposta al sole, e di questo periodo non è poco).
Non è una grande salita, lunghezza 7,6km, pendenza media 4,7%. il giorno prima avevo fatto una distanza e quindi mi sentivo un po' le gambe stanche.
Ma nonostante tutto ho provato a farla tutta con il 53 e sono salito a 287 watt medi (5.125 w per kg), che per me è un buon valore in questo periodo.
Insomma ottengo migliori risultati quando mi disinteresso completamente delle rpm
Sono convinto che con un rapporto più agile mi sarei arenato
Posso fare una domanda relativa ai Quadranti?
In gare tipo GF/MF, gli atleti dotati di FTP importanti (> 4,5 w/kg) che tipo di distribuzione nei Quadranti ottengono?
Escludendo gare estreme come Otzaler, F.Coppi, MDD o simili.
Chiedo questo perchè in gara mi ritrovo con la prevalenza del Quadrante 2 e volevo capire se vale anche per gli altri
Grazie
In gare tipo GF/MF, gli atleti dotati di FTP importanti (> 4,5 w/kg) che tipo di distribuzione nei Quadranti ottengono?
Escludendo gare estreme come Otzaler, F.Coppi, MDD o simili.
Chiedo questo perchè in gara mi ritrovo con la prevalenza del Quadrante 2 e volevo capire se vale anche per gli altri
Grazie
da principiante (triathleta) quale sono sto ancora cercando di capire quali siano le mi cadenze ideali. il fatto di affrontr ogni allenamento con gambe in condizioni sempre diverse per via di corsa o altro mi rende il compito difficile.
Confermo, da novizio dell'allenamento con la potenza; anzi noto come spesso devo scendere di 1/2 denti rispetto alla cadenza autoscelta per rimanere nella zona allenante
be' aumentando la cadenza a pari rapporto ovviamente aumenta la potenza
io noto che se mi concentro a far "girare le gambe" e non a stantuffare la potenza espressa aumenta in modo notevolissimo con minore percezione di fatica
il powermeter è utile anche perchè permette di capire cosa sia meglio fare nelle varie situazioni, dal gesto tecnico alla tattica di gara
io poi tendo ad andare fin troppo agile in piano con cadenze 100 - 120 rpm (e voglio verificare cosa sia meglio, se scendere un po' di cadenza o meno, perchè noto che se supero le 105 rpm la potenza espressa scende rispetto a cadenze inferiori con rapporto più duro) mentre in salita (probabilmente un problema di poca potenza) sto anch'io sui 70/75 su salite al 5/6%
Esperimento odierno...Speriamo bene!
[url]http://imageshack.us/photo/my-images/59/wp000642.jpg/[/URL]
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Sicuramente soggettiva, forse non ho ancora sviluppato sensibiltà e tendo a stare un'pò più duro : vedremo in futuro visto che ho fatto molta poca salita da quando ho il PT.
in questa fase sto nei target w prefissati andando generalmenente molto agile in modo tale da stimolare per bene il sistema cardio respiratorio. altro discorso è quando si devono fare esercizi mirati a 60rpm etc...
Guarda oggi ho avuto un esempio interessante di cosa avviene con la cadenza man mano che ci si stanca. Dovevo fare 4x12 minuti al 85/95% ftp e sono andato guardando i W, senza badare la cadenza. La prima ripetuta sotto le 70 pedalate sentivo il bisogno di alleggerire, l'ultima mi sono a un certo punto trovato a 55 e senza sentire bisogno di maggiore agilità.
questo conferma che è soggettivo per mille ragioni non ultime caratteristiche fisiche personali dipende dalla brillantezza o meno del momento e così via.Al momento sto agile anche se alle volte faccio qualcosa più specifico tipo in salita 20' 60rpm Z3-SSP seguite da 20' in agilità diciamo attorno 80rpm. La mia personale esperienza dice che in salita sotto le 70rpm non riesco a fare watt sarà anche perchè sono un vizioso bevo e magno senza grosse limitazioni (però adesso devo darmi una regolata)
(però adesso devo darmi una regolata)- Stato