E sopra come è messo a muscolatura?
Io sono 179cm e per arrivare a 67Kg sono sotto il 4% di grasso (sotto i 4% è difficile misurare, il plicometro non basta, la pell è velina già prima) e ci arrivo solo se perdo anche massa alle gambe con lunghi prolungati, lavorando a cadenze elevate e tanta ma tanta CP e vo2max, di meno di cosi mi è impossibile e già quel peso mi è impossibile tenerlo per più di un paio di settimane se non voglio finire all'ospedale.
Normalmente sono 71-3Kg, in inverno 73-75Kg, in questo momento 73Kg.
Arrivare a 5.5W/Kg con il mio peso più basso che posso raggiungere equivarrebbe a 370W di FTP, valore estremamente elevato e credo non possibile su me stesso.
Con un peso sostenibile (71Kg) sarebbero 390W, roba da passistoni professionisti, ancora più impossibile.
Toglimi 10cm di braccio e avambraccio ed un po di dorsali che la potenza per i 5.5W/Kg diventa già più fattibile.
Massimo dei massimi che ho fatto l'anno scorso in top di forma sono segmenti di 40-45' a 320W con peso di 67KG, ma non riuscirei a tenere quella forma neanche se mi pagassero un milione di euro, si muore.
Mi togli due curiosità, se non ti creano problemi?
Misurando con metro da sarto, quanto hai di:
1)circonferenza quadricipite (metro a mezza coscia),
2)circonferenza avambraccio contratto a mezzo curl vicino al gomito,
3)circonferenza bicipite contratto.
4)Peso attuale
5)Altezza
6)circonferenza polso
7)Codice IBAN e un polmone
Io:
1)59cm a freddo, 60.5cm a caldo
2)33cm
3)35cm
4)73Kg
5)179cm
6)18cm destro
Ci ho messo mezzo decennio a calare le braccia a quelle misure.
Riguardo al vo2max, non esiste l'allenamento "segreto", basta lavorarci li intorno, continuare ad insistere ma non troppo spesso, fare le giuste ore di fondo, mangiare bene e riposare bene, che il corpo da solo si migliora, l'importante è non stagnare sempre nei soliti stimoli, uscire dalla confort zone e continuare a fare picchi di carico e picchi di scarico (mio parere, non sono preparatore).