Sono tutti recenti tranne:
Riesci a darmi qualche valore puntuale (che a misurare sulla figura è scomodo, essendo non lineare in x)? Tipo 5, 10, 20, 30, 60 secondi; 4 o 5 punti fra 2 e 20 min; 30, 45, 60, 75, 90, 120, 180 min. Così ci smanetto un po' :)
A te!
Divertiti! 
Mi sono divertito :)A te!
Grazie, devo studiarmi bene i grafici..
E' ovviamente una informazione più o meno approssimata derivata facendo passare una curva per i punti disponibili, ma se guardi i valori che mi hai dato non dovremmo andarci lontano (incertezze di misura e variabilità varie permettendo).
Dipende dalla definizione di FTP :)
Sì, ho solo estrapolato una capacità ragionevole a partire dai dati disponibili; se le condizioni al contorno non sono favorevoli chiaramente potrebbe essere più difficile da ottenere.
Devi fare più che puoi :) Scherzi a parte, ho provato a mettere i dati su un possibile modello analitico valido per quell'ambito (Anaerobic Power Reserve - Sanders, Heijboer) e sono coerenti: sembrano un po' più deboli i 30 sec rispetto ai 60 sec e 2 min (se i dati sono effettivamente rappresentativi delle tue capacità attuali).
E sta cosa non la capirò mai.
Il fatto che i numeri siano comunque fra loro coerenti potrebbe anche indicare che sono tutti coerenti con le condizioni biomeccaniche / neuromuscolari che ti permette il rullo / simulatore (aspetto rilevante per questo tipo di sforzi). Ma essendo una ipotesi senza basi non la tengo in considerazione, per ora. Anche perché, in ogni caso, l'effetto dell'allenamento dovrebbe essere comunque disponibile (cioè definire uno stimolo adatto a cercare una particolare progressione è comunque possibile) :)
Che è giusto, in riferimento ai dati attuali, perché stai ragionando sempre in ottica estensiva; stai comunque accumulando tempo ad una intensità più bassa rispetto a quella di cui stiamo parlando. Se il fine è modificare MMP2, ti mancherebbe l'aspetto che potresti definire più intensivo o lato "velocità".
Premesso che una categorizzazione di questo tipo lascia un po' il tempo che trova, nel senso che le categorie sono costruzioni più o meno arbitrarie o di comodo, sei sicuro sicuro? Cioè tieni conto anche delle durate più brevi per definire la tipologia?
Per certi aspetti puoi pensare di compensare col volume complessivo o concatenando sessioni successive, quindi maggiore frequenza degli allenamenti.
Direi di sì, perché, che altra tipologia potrei essere?
E' quello che ho sempre fatto finora, in effetti.
Sebbene è stata più una "conseguenza" che una "programmazione", cioè avendo queste ore e questi orari ho pensato di aumentare il monte ore con la somma di tanti allenamenti, ma non è che mi sono svegliato pensando di programmarmi gli allenamenti in questa maniera. Quindi sono contento che non è un metodo totalmente folle. Vero, infatti i "lattacidi" li sto iniziando a fare partendo dagli sprint 30". O dici che un allenamento tipo 7x30" a circa 600w (quindi 210w più forti del mmp2), rispetto al mmp2 è comunque "estensivo"?
Considerando i rapporti W'/Pmax e Pmax/CP, nonché gli effettivi sforzi 5 sec, 1 min, 5 min e CP, se non ho fatto errori sembreresti più "time trialist/climber", pur con una prevalenza sui 5 minuti. Ma non è poi così rilevante :)
quasi roba da v02max quando di fatto stavo pedalando in sweet spot... adesso quindi capisco a cosa era dovuta la fatica di ieri, dal non essere abituato al caldo! (in fondo inizio ad allenarmi che fuori ci sono già quasi 18°C nonostante salga sui rulli verso le 08.30 -alle 07.30 invece durante la settimana-).
Potrebbe essere, ma potrebbero anche incidere altri aspetti. Assumila come ipotesi di tentativo e verifica se è coerente con le altre informazioni di cui disponi :)
Motivo per cui non frequento la spiaggia alle 15 :D Scherzi a parte, se è effettivamente un fattore significativo (e non lo metto in dubbio, anzi) potrebbe aver senso, fin da ora, dedicare un breve periodo a sviluppare condizioni che assicurino una migliorare tolleranza di questo aspetto :)
