Cioè? Allenarmi senza ventilatore alle 15? Oppure aumentare la velocità del ventilatore (ma non so quanto sollievo in più dia, so però che siamo ad aprile e se lo uso al massimo ora voglio vedere sta estate come farò...)?
Cioè? Allenarmi senza ventilatore alle 15? Oppure aumentare la velocità del ventilatore (ma non so quanto sollievo in più dia, so però che siamo ad aprile e se lo uso al massimo ora voglio vedere sta estate come farò...)?
Che alla fine è quello che faccio tutti i giorni.. ok c'è il ventilatore (che accendo dopo 10/15 minuti, in inverno nelle pedalate easy non lo accendevo), ma sudo sempre tanto ad ogni allenamento quindi in teoria dovrei già essere acclimatato.
E' più un prendersi il tempo di creare i mezzi utili per gestire la situazione considerando l'introduzione del "nuovo" fattore di stress :)
Esempio: https://www.stmarys.ac.uk/blog/physiology/heat-acclimation-training.aspx
Sicuramente sovrapponi quello stimolo. Potresti già aver ridotto l'efficacia dell'intervento e necessitare di uno stimolo ulteriore in quel senso, non posso saperlo.
Ovviamente sarebbe per un periodo breve (essendo ragionevolmente sicuri che quella sia la causa e non una conseguenza di altro).
Il principio è fisiologicamente corretto, ma è ovviamente da dosare anche in funzione di come e quanto rispondi. E dipende anche dalle altre precedenze dell'allenamento e dagli effettivi vantaggi che potrai trarne. Devi valutare tu, non ho abbastanza informazioni :)
Quindi in sostanza hai eseguito 14-15 movimenti ad una velocità di circa 20 ripetizioni/minuto e con resistenza di circa 120 Nm?
Esatto, più altri 4/5 movimenti con carico maggiore ma non definibile per via della cadenza troppo bassa (che non ha preso).
Ah, nulla di particolare. Se fosse giusta quella stima sul diagramma forza-velocità che avevo condiviso avresti fatto le tue circa 20 ripetizioni con carico medio al 73-75% del tuo massimo teorico a quella velocità. Ma in realtà non so se la stima era del tutto corretta :) E non sapendo inoltre quante ripetizioni sei in grado di fare non saprei quantificare lo stimolo allenante in quella direzione (ragionevolmente è "forza", visto dove si collocano i dati, ma non so dirti quanto stai effettivamente stimolando le capacità coinvolte) :)E il tuo verdetto?
Di certo devo approfondire meglio l'argomento e se voglio continuare a fare allenamenti di questo tipo (fregandomene sull'effettiva efficacia ma considerandoli quasi alla pari della palestra) allora penso che se tengo quei carichi di ieri devo fare più reps, viceversa aumentare ulteriormente (ma rischiando di perdere la lettura dei dati, come è successo ieri nelle ultime reps).
Sul breve periodo possono essere sicuramente efficaci per gli ambiti in cui la forza può effettivamente essere un fattore limitante (vedi ad esempio: http://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.01132/full), se eseguiti con criterio (ovvero svolgendoli in modo tale da far intervenire le fasi rilevanti dello sprint).
Bisognerebbe analizzare sul lunghissimo periodo e vedere se generare più torque (Nm) massima sia altrettanto utile. Cioè, esercizi da palestra hanno il vantaggio di aumentare la forza massima "pura" ma sono meno specifici quindi in bici si rende comunque peggio. D'altro lato gli sprint hanno il vantaggi di essere sforzi massimi specifici ma non aumentano significativamente la forza pura sebbene nello sforzo specifico diano enormi vantaggi. I miei Nm max di ieri sono un mix tra specifico e forza pura, ma non è né uno né l'altro.
).
Valuta come evolvono fitness e indici di prestazione che ti interessano. Come già detto, da soli gli indici di carico (i vari fitness, TSS, fatigue) non sono altro che una grossolana misura di ciò che hai fatto, ma non potranno mai dirti come stai rispondendo.
Certo, ho compreso che dipende molto dal come ci si allena. Ad esempio se ottengo un valore di fitness di 100 allenandomi solo facendo ripetute a mmp5 è naturale che se voglio migliorare ad esempio sulla ftp non è sufficiente e magari un programma di 70 mirato sulla ftp mi avrebbe fatto migliorare di più in quello (sono solo esempi a caso).
