sinceramente dati alla mani Elettrico non fa' stessi tempi del Bandito
complimenti sono valori parziali compatibili con un pro o non molto distanti , penso .
Quando ho scritto che non basta un CP20 per paragonare a un PRO intendevo proprio tutte queste possibili variabili: peso trasferte, recupero, maturazione più o meno tardiva, alimentazione...Tornando in topic vi parlo della mia esperienza.
2017: 5': 460w, 20'≃ 370w
2020: 5'≃500w, 20'≃430w
8% sui 5', 16% sui 20'
Considerando che peso sempre ≃ 67kg: +0,59w/kg e +0.90w/kg
Il valore sui 5' è sempre stato ottimo (fortemente dipendente dal vo2max e quindi decisamente predeterminato), su prove più lunghe perdevo molto. Il motivo preciso non lo so, a livello fisiologico si parla di economia del gesto e massima frazione di utilizzo del vo2max. A livello pratico ero ciclisticamente giovane e non lavoravo molto a quelle intensità (intorno cp)
Da Under23 (2017) soffrivo molto l'eccessiva frequenza di gare (1-2 a settimana) sia a livello mentale, che fisico. A livello mentale le trasferte mi pesavano molto (oltre al fatto che spesso le gare non le finivo). A livello fisico non mi permettevano di allenarmi in maniera efficace: avere tutte quelle gare rendeva difficile la gestione degli allenamenti. C'è chi più corre e più va forte, ma nel mio caso sarebbe stato meglio caricare un mese (mettendo da parte le gare) e poi correre. Infatti negli ultimi 2 anni nel periodo estivo sono riuscito ad avere un netto miglioramento della condizione rispetto al resto dell'anno a seguito di 1-2 mesi con un forte aumento del volume totale e del volume intorno cp e ftp.
A livello di numeri il tempo totale nel periodo gennaio ottobre nei due anni è simile (2017: 650h vs 2020: 720h), cambia molto la distribuzione dove nel 2020 è molto più concentrato nel periodo estivo (anche per il lockdown).
Per quanto riguarda la distribuzione della potenza ho un netto aumento della percentuale in Z2 (negli ultimi 2 anni ho lavorato molto a questa intensità e meno in Z1), per il resto nei 9 mesi poca differenza. Nel periodo estivo emergono invece delle differenze con un aumento del tempo >Z4
A livello alimentare, come la maggior parte dei ciclisti agonisti (e non), mi facevo un sacco di problemi e paranoie. Ora ho imparato a a preoccuparmi di meno e a caricare di più :) (CHO)
Per contestualizzare: ho iniziato a pedalere seriamente a maggio 2014.
Tornando in topic vi parlo della mia esperienza.
2017: 5': 460w, 20'≃ 370w
2020: 5'≃500w, 20'≃430w
8% sui 5', 16% sui 20'
Considerando che peso sempre ≃ 67kg: +0,59w/kg e +0.90w/kg
Il valore sui 5' è sempre stato ottimo (fortemente dipendente dal vo2max e quindi decisamente predeterminato), su prove più lunghe perdevo molto. Il motivo preciso non lo so, a livello fisiologico si parla di economia del gesto e massima frazione di utilizzo del vo2max. A livello pratico ero ciclisticamente giovane e non lavoravo molto a quelle intensità (intorno cp)
Da Under23 (2017) soffrivo molto l'eccessiva frequenza di gare (1-2 a settimana) sia a livello mentale, che fisico. A livello mentale le trasferte mi pesavano molto (oltre al fatto che spesso le gare non le finivo). A livello fisico non mi permettevano di allenarmi in maniera efficace: avere tutte quelle gare rendeva difficile la gestione degli allenamenti. C'è chi più corre e più va forte, ma nel mio caso sarebbe stato meglio caricare un mese (mettendo da parte le gare) e poi correre. Infatti negli ultimi 2 anni nel periodo estivo sono riuscito ad avere un netto miglioramento della condizione rispetto al resto dell'anno a seguito di 1-2 mesi con un forte aumento del volume totale e del volume intorno cp e ftp.
A livello di numeri il tempo totale nel periodo gennaio ottobre nei due anni è simile (2017: 650h vs 2020: 720h), cambia molto la distribuzione dove nel 2020 è molto più concentrato nel periodo estivo (anche per il lockdown).
Per quanto riguarda la distribuzione della potenza ho un netto aumento della percentuale in Z2 (negli ultimi 2 anni ho lavorato molto a questa intensità e meno in Z1), per il resto nei 9 mesi poca differenza. Nel periodo estivo emergono invece delle differenze con un aumento del tempo >Z4
A livello alimentare, come la maggior parte dei ciclisti agonisti (e non), mi facevo un sacco di problemi e paranoie. Ora ho imparato a a preoccuparmi di meno e a caricare di più :) (
Per contestualizzare: ho iniziato a pedalere seriamente a maggio 2014.
Chi cacchio me la fatto fare d'iniziare questa discussione, @TheLordofBike per me aveva dei valori strepitosi, dopo si è aggiunto con mia grande felicità anche @Roberto Massa inavvicinabile, ed ora arrivi tu @il.Bandito
... ed io che spero di arrivare ai 4 watt/kg trovo voi che li fate con una gamba sola, siete quindi pregati di lasciare la discussione per concedere a persone geneticamente poco fortunate come me di continuare a sperare e sognare 
! Scherzavo e Grazie anche per essere tornato in topic ! Secondo la tua esperienza nei prossimi anni hai ancora una prospettiva di crescita ? Oppure cercherai di "conservare" al più a lungo questi valori ? Un +16% sui 20' in 3 anni secondo il tuo parere è legato strettamente alle 720 h ore d'allenamento ?
A meno che l'amico non partecipi ad una discussione chiedendo come si fa a migliorare i Watt/kg !!!Esatto, c'è di tutto.
Però continuare a ripetere che fare più ore e giri più belli non serve a nulla e che non farà migliorare nessuno perché è più utile fare 1 ora specifica magari sui rulli, non porta da nessuna parte. È una critica inutile, un giudizio inopportuno proprio come scrivi tu.
Tanto x capirci, se un amico fa giri con Stelvio o il Pordoi ogni sabato, sono contento x lui che si diverte e passa delle belle giornate... non gli vado a dire che allo scopo di migliorare le sue prestazioni dovrebbe stare a casa e farsi 4 ripetute a Bassano
OT/ penso che un punto rilevante se si parla di categorie giovanili- toccato anche qui trasversalmente in questi ultimi post... è l'impreparazione o inadeguatezza "tecnica" spesso manifesta in questo settore. Se non si comprende come non "bruciare" un atleta di buon livello e/o lo si trascura nella sua crescita apprezzandone il potenziale e/o non lo si guida per evitare errori madornali come quelli alimentari (anzi spesso questo è il punto "punitivo" su cui giocano alcuni DS)...qualcosa evidentemente non quadra. A livello puramente culturale, tecnico e metodologico.
Le solite rosicate di chi da dell esaltato a chi si fa il mazzo però vorrebbe gareggiare con chi si può allenare due ore a settimana per poter finalmente alzare le braccia al cielo ..
io incasso i complimenti e ne faccio tesoro...sto cercando di aumentare ancora la Z2 a discapito della Z1 anche in questo mese un pelo più intenso del precedente, poi a fine mese vedrò a che punto sono...complimenti sono valori parziali compatibili con un pro o non molto distanti , penso .
@bagga vedi perche' ti avevo fatto i complimenti??
Hai quotato una risposta ad una serie di critiche gratuite a chi fa anche giri medio-lunghi perché è meglio fare mezzora sui rulli ogni 3 giorniA meno che l'amico non partecipi ad una discussione chiedendo come si fa a migliorare i Watt/kg !!!
Per essere precisi, a quel tipo di cronoscalate tipo dove @il.Bandito ha fatto il tempo e ha vinto (tipo Roncola dove c'ero anch'io), oltre a esserci geometri e ingegneri come dici tu ci sono atleti amatori di tutto rispetto e dello stesso calibro, non li conosco personalmente ma sono sempre loro tra i primi 10/15 (ovviamente è chiaro che sono una minoranza), tra cui @Roberto Massa che è arrivato sesto e che solitamente, se non vince arriva nei primi 5.
