In merito al latte, mi diceva Masnada che a lui non piace, però molti lo bevono molto spesso come post allenamento.
Alimentazione durante le uscite (part 3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
Si in genere si, anche perchè i lunghi li faccio quasi tutti nella bella stagione.
Circa mezzo lt di latte parzialmente scremato fresco, 1 cucchiaio di ristora (che è un mix al cacao) e uno di miele.
Se non prevedo soste nel mezzo posso viaggiare con una borraccia del genere e un paio di barrette anche per 5-6 ore.
E come dicevo poi una volta rientrato se ho fame mangio oppure mi frullo qualche frutto a volte ancora con il latte ma intero sempre fresco e aspetto cena.
Nei lunghi sempre 2 borracce, a volte quella con latte da 500 e l'altra solo acqua da 750 da riempire a bisogna se trovo fontana oppure mi fermo al bar per acquistane altra però poi capita di prendere anche altro tipo biscotto con gelato o patatine, dipende da cosa mi chiede il fisico.
*Alimentazione durante le gite.
Scusate ma si parla di ciclismo o cicloturismo con il cestino di vimini attaccato davanti?
Va bene tutto, nessun problema, basta sape'.
OK. Ti faccio una domanda....
D4vi mangiate qualcosa post allenamento, ma non manca molto alla cena. Cosa fai? Cosa mangi?
OT
QUESTO è il caffè americano.
"Negli USA ogni ristorante o bar ha la sua macchina per preparare il caffè americano, che viene poi versato ai clienti dalle tipiche bowl. Se si vuole preparare il caffè americano in casa, però, basta acquistare a pochi euro una French Press, una macchina per caffè ad infusione. Essa è molto diffusa, oltre che in America, in Francia e in tutta l’Europa settentrionale: la French Press consente di preparare il caffè per infusione e poi, grazie al pratico filtro a stantuffo, di separare la polvere dal liquido"
QUESTO è il caffè americano.
"Negli USA ogni ristorante o bar ha la sua macchina per preparare il caffè americano, che viene poi versato ai clienti dalle tipiche bowl. Se si vuole preparare il caffè americano in casa, però, basta acquistare a pochi euro una French Press, una macchina per caffè ad infusione. Essa è molto diffusa, oltre che in America, in Francia e in tutta l’Europa settentrionale: la French Press consente di preparare il caffè per infusione e poi, grazie al pratico filtro a stantuffo, di separare la polvere dal liquido"
ma insomma, deciditi, poco o tanto ?
nei tuoi messaggi ho inteso ben più di 1h, anche 2-3h che non sono poco...
nel secondo caso mangio un piatto di pasta e qualche fonte proteica...un po' di frutta. in pratica un pasto normale. nel primo caso mi potrei accontentare del pasto liquido..., ma qualcosa di solido lo metto, altrimenti a cena ci si sfonda...(o c'è il rischio)
inoltre, il tuo problema, che hai sempre descritto, è quello di non andare a letto troppo appesantito...quindi siamo alle solite, arrivi e "non mangi", a cena mangi poco per favorire il sonno, quando metti le calorie che ti servono?
poi oh, se hai il tempo per recuperare il giorno dopo va bene, non so come hai organizzato la giornata per incastrare bici/lavoro/pasti/riposi, quindi avrai fatto le tue valutazioni in merito...qui (almeno io , a parte qqualche fisiologica divagazione) si commenta un pezzo di quello che succede, in funzione di quello che viene scritto...
A me non la fai perché hai paura di sapere la risposta?
Anche se non me l’hai chiesto, premesso che dobbiamo contestualizzare il “manca poco”: facciamo 2 ore? (tipo lunghissimo che magari arrivi alle 17?)
600-700 kcal di qualcosa che “passa giù” alla svelta (tipo il pastone
)
ma e' gia' stato detto , se si fa un uscita dove si e' consumato molto se non quasi tutto del serbatoio glucidico , sarebbe opportuno integrare immediatamente con dei liquidi + CHO (e volendo proteine) . questo per favorire questa che viene chiamata mi pare finestra metabolica o qualcosa del genere. poi si pranza e/o cena e/o si fa uno spuntino a seconda dei casi , degli orari e in base al deficit da recuperare.
per il resto rivolgersi all'ufficio complicazioni semplici.
oggi giro in francia dove chiedero' un caffe americano " French Press" perche' cosi' lo pretende l'amico intimo di masnada.
per il resto rivolgersi all'ufficio complicazioni semplici.
oggi giro in francia dove chiedero' un caffe americano " French Press" perche' cosi' lo pretende l'amico intimo di masnada.
sì, è stato detto, anche nelle pagine del libro postate in precedenza.
nelle 2h immediatamente dopo esercizio circa 1g/kg di peso di cho...per arrivare, nel computo complessivo della di 7-10g/kg di cho...
Ehm ..Esprimi un po' meglio quello che vuoi dire, spesso sei incomprensibile ( senza offesa). Specifica meglio le condizioni a contorno, perché io se manca poco alla cena di solito mi faccio uno schema di parole crociate sul divano.
Edit. Letto ora il messaggio precedente. Non termino mai un allenamento in prossimità della cena quindi il problema non mi si pone
Ma a volte lo termino in prossimità del pranzo. Nel tal caso aspetto, perché arrivo a casa e questione di 20/30 minuti si pranza. Dovesse passare più tempo, più di un ora intendo, valuterei in base all'allenamento che ho fatto e in base a quello che ho mangiato prima e durante. Ci sono mille variabili
Ultima modifica:
Idem aggiungo guardando 4 ristoranti con Alessandro Borghese
Scusate mi sono fatto trascinare anche io ma questo 3d è una bomba
Esatto, bisognerebbe analizzare le condizioni in maniera più ampia
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