Fra l’altro l’alcol ha 7 kcal/gr ed è energia pronta all’uso.
io ci scrivo ma dai 77/78 di questo inverno mi sto stabilizzando attorno ai 74/74,5 questa settimanaho scritto un watt a @never give up! , ho ammesso la mia uscita dalla discussione del dimagrimento per "assenza di risultati"
la discussione meno produttiva di tutto il forum
quelli che ci scrivono e chiedono consigli, non migliorano mai
secondo mè, porta proprio sfiga scriverci
intensitornando al discorso dei carbo per chili, il 10 è un valore relativo a giorni di allenamento intenso o prolungato o vale come regola generica? perchè io faccio fatica ad arrivare e 300 giornalmente.
Noto inoltre che giornalmente la mia alimentazione è sempre povera di carbo, cioè arrivo a una ripartizione macro di 50/20/30 convinto di fare una buona varietà alimentare invece dovrei calare di grassi e aumentare di carbo ma non saprei come
ecco anche io sto molto attento e ho eliminato frutta secca burro ecc...dolci pochissimi dato che non sono un amante unica cosa che tengo è l' olio che uso (poco ) per condire pasta o insalata.intensi
ma consiglia fino a 7g/kg per chi si allena regolarmente...
come fare? inserendo una parte glucidica ad ogni pasto...
ad esempio, parto dalla colazione, visto che se ne è parlato, quando fai i pancake, quanta farina usi?
quando mangi la pasta, quanta?
così, tanto per ragionarci...boh, ho il problema contrario...i grassi riesco a tenerli bassi...ho elimitato tutte quelle cose, dal mio punto di vista, inutili...varie creme di frutta secca (vedi burro arachidi, nocciolate, ecc...)
eh?????forse dovrei aggiungere i carbo anche a cena ma dopo salgo troppo con le calori
questo un esempio di una giornata di allenamento settimanale con circa 1000 calorie bruciateeh?????
ti alleni tutti i giorni...
sempre pasta o riso o pane o altra fonte glucidica (nelle giuste quantità) anche a cena...
quanti grassi die?
io arrivo max a 80g, spesso 60g, eccetto i giorni dei lunghi...sforo a 120-130g
cioè, fai un ipotetico deficit di 1000 kcal tutti i giorni? o nei giorni di allenamento? riesci a sostenerlo?questo un esempio di una giornata di allenamento settimanale con circa 1000 calorie bruciate
Vedi l'allegato 281669
no no anche perchè non so come mai mi da basale di 2300 / 2400 poi aggiunge l' allenamento ma il mio basale faccio sia 1700/1800 aggiungi 1000 calorie circa e poco altro dato che lavoro in e ufficio faccio un piccolo deficit ma solo perchè ho un obbiettivo per la sportfulcioè, fai un ipotetico deficit di 1000 kcal tutti i giorni? o nei giorni di allenamento? riesci a sostenerlo?
infatti l'app ti propone circa 420 di carbo (guarda caso , ipotizzo 60kgx7=420g)...ma anche 112g di grassi (troppi)
ripeto, dimentica ripartizione per percentuali
almeno1,5g/kg pro
0,8-1g/kg grassi
resto carbo
Questa mattina la lancetta segnava 64,5 , provo ad aggiungere un tot di carbo anche la sera magari un 100 g di pasta o riso associato a delle Pro, poi vediamo di quanto vanno su le calorie e vedo dove tagliarepremesso che non so quanto pesi, ma direi poco vedendo il basale che consideri, vedendo quel grafico di certo cercherei di abbassare i grassi, io sono 74-75 kg ed arrivo sui 120-130 gr nei giorni che brucio circa 2500-2800 calorie, e forse potresti diminuire anche un pelo le proteine (nei giorni di allenamento penso che basti stare intorno a 1,7-1,8 gr/kg e qualcosa meno nei giorni di riposo/scarico), con questi tagli poi aggiungi qualche carbo per pareggiare le calorie...
Meglio che continui a postare i pranzi dei prof, almeno quelli sembrano commestibili.....Io....
mè passata la fantasia...Io....
La carta stagnola è la cosa che mangerei più volentieriMeglio che continui a postare i pranzi dei prof, almeno quelli sembrano commestibili.....