Incremento Watt/Kg annui?

[AssoPito]

ERG MODE, ormai è deciso, devo sono capire a quanto partire assodato che partirò come da voi suggerito un po piu piano. Se non arrivo alla fine non importa, è sempre un allenamento.

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[sepica]

ERG MODE, ormai è deciso, devo sono capire a quanto partire assodato che partirò come da voi suggerito un po piu piano. Se non arrivo alla fine non importa, è sempre un allenamento.

la prima serve sempre a capire il tipo di sforzo, sappi che se aumenti di 10w perche quel momento te la senti...sicuramente poi li paghi...e niente piu gufo di cosi non posso essere.....

 

[aratrus]

puoi sempre fare un ramp test al posto di quello ftp e poi ti fai l'alpe per divertimento

 

[gioca63]

puoi sempre fare un ramp test al posto di quello ftp e poi ti fai l'alpe per divertimento

Approvo se proprio si vuole usare L erg. Che per un test ftp non ha senso..

 

[patrick89]

Modalità Erg per FTP é un no sense, oltre che pooc utile per gestirsi poi esternamente

 

[AssoPito]

Sui rulli senza freni, curve, discese ,salite etc di certo non si impara a gestirsi. A questo punto tengo potenza costante e replicherò all esterno quando le temperature qui saranno più miti e magari senza neve a terra

 

[Miscia]

Sui rulli senza freni, curve, discese ,salite etc di certo non si impara a gestirsi. A questo punto tengo potenza costante e replicherò all esterno quando le temperature qui saranno più miti e magari senza neve a terra

Considera che se installi Zwift Companion puoi aumentare o abbassare la % dell'FTP di riferimento, quindi andando ad aumentare o ad abbassare la potenza che hai impostato per i 20 minuti!

 

[AssoPito]

Ho la wahoo smart bike e il suo ciclocomputer, posso aumentare la potenza target con un tasto, é fantastico. Grazie per il consiglio, non sapevo si potesse fare anche con la companion

 

[AssoPito]

Alla fine usando l erg sono usciti 300w costanti per 52 Min (alpe di zwift). É venuto più o meno lo stesso tempo e gli stessi watt ma oggi a differenza della scorso tentativo sono stati costanti per tutta la durata (tranne 2 rallentamenti per bere). FC 168 che credo sia la mia FC a soglia. Che differenza c'è tra una prestazione a watt costanti ed una a watt che spaziavano da 330 a 270 ? Sono migliorato o peggiorato o nulla ? Credo che avrei potuto tirare qualcosa in più ma posso considerare che ero a bomba.

 

[TheLordofBike]

Alla fine usando l erg sono usciti 300w costanti per 52 Min (alpe di zwift). É venuto più o meno lo stesso tempo e gli stessi watt ma oggi a differenza della scorso tentativo sono stati costanti per tutta la durata (tranne 2 rallentamenti per bere). FC 168 che credo sia la mia FC a soglia. Che differenza c'è tra una prestazione a watt costanti ed una a watt che spaziavano da 330 a 270 ? Sono migliorato o peggiorato o nulla ? Credo che avrei potuto tirare qualcosa in più ma posso considerare che ero a bomba.

Se la potenza media è la stessa cambia relativamente poco se il gap tra min e max è contenuto.

 

[AssoPito]

Ho fatto 3 mesi di allenamento trainerroad con Sweet spot, ma quindi sambra solo che non sono peggiorato (bisogna dire che sono passato da 12 ore a settimana a 9 ore che prevede il piano) ora partirò con la fase build con vo2max, magari miglioro un po

 

[sepica]

Alla fine usando l erg sono usciti 300w costanti per 52 Min (alpe di zwift). É venuto più o meno lo stesso tempo e gli stessi watt ma oggi a differenza della scorso tentativo sono stati costanti per tutta la durata (tranne 2 rallentamenti per bere). FC 168 che credo sia la mia FC a soglia. Che differenza c'è tra una prestazione a watt costanti ed una a watt che spaziavano da 330 a 270 ? Sono migliorato o peggiorato o nulla ? Credo che avrei potuto tirare qualcosa in più ma posso considerare che ero a bomba.

non so il tuo peso, ma cmq 300w per 52' è tanta roba direi che ti pui accontentare...in altre parole prendili e portateli a casa

 

[AssoPito]

Purtroppo peso 80 kg e non credo di poter limare tanto, sono alto 188 e ho pochissima carne addosso. Ho più di 30 anni di corsa sulle gambe

 

[NiBBleS_AL3]

Purtroppo peso 80 kg e non credo di poter limare tanto, sono alto 188 e ho pochissima carne addosso. Ho più di 30 anni di corsa sulle gambe

Io sono uguale identico di te ed ho una ftp di 230/240… credo che puoi chiamarti contento alla grande

 

[TheLordofBike]

Io sono uguale identico di te ed ho una ftp di 230/240… credo che puoi chiamarti contento alla grande

Direi che hai margine di miglioramento, almeno sulla carta

 

[TheLordofBike]

Purtroppo peso 80 kg e non credo di poter limare tanto, sono alto 188 e ho pochissima carne addosso. Ho più di 30 anni di corsa sulle gambe

Io sono 181 per 64-66kg….quindi qualcosina volendo puoi limare

 

[NiBBleS_AL3]

Io sono 181 per 64-66kg….quindi qualcosina volendo puoi limare

Certo, avrei margine di miglioramento anche solo aumentando il kmetraggio annuo. Purtroppo non ho molto tempo e riesco a fare sui 6000 annui.

 

[TheLordofBike]

Certo, avrei margine di miglioramento anche solo aumentando il kmetraggio annuo. Purtroppo non ho molto tempo e riesco a fare sui 6000 annui.

Per esperienza posso dirti che sono sufficienti a raggiungere un buon 85% del tuo potenziale….forse anche di più se si guarda la prestazione “secca” e non ci si cura troppo della ripetibilità e della distanza

 

[bagga]

Ho fatto 3 mesi di allenamento trainerroad con Sweet spot, ma quindi sambra solo che non sono peggiorato (bisogna dire che sono passato da 12 ore a settimana a 9 ore che prevede il piano) ora partirò con la fase build con vo2max, magari miglioro un po

in questo periodo va benissimo anche così, non so che tipo di piano hai fatto (durata, intensità e quando vuoi essere più o meno in forma) ma vedrai che quando inizierai a fare lavori più specifici in zone più alte i watt un pochetto cresceranno...in questo periodo sarebbe bene (o almeno io faccio così) fare fondo (z2), al massimo un pò di medio (z3) e un pò di lavori di forza (palestra e/o in bici)...

Purtroppo peso 80 kg e non credo di poter limare tanto, sono alto 188 e ho pochissima carne addosso. Ho più di 30 anni di corsa sulle gambe

come ti ho scritto in un altra discussione dipende un pò anche dal fisico, forse essendo già sportivo hai meno margine di altri ma io sono passato da 80-82 kg di sedentarietà ai 73-75 kg da ciclista...

 

[c50hp]

Ciao a tutti, secondo voi quale può essere la differenza di FTP sullo stesso soggetto ma in stati di forma diversi?
oggi ho ripetuto un test (il 4DP) del programma wahoo SYSTM, massacrante) con poco allenamento e sto 20 watt sotto rispetto a un paio di anni fa, quando ero allenato. Ci pu stare secondo voi? O è il segno inesorabile dell’avanzata dell’‘età??!