4 giorni rulli 1 giorno palestra, in stagione conviene mantenere una seduta ogni 10 giorni massimo.Buonasera un consiglio come vi organizzate palestra e allenamento rulli in settimana?
4 giorni rulli 1 giorno palestra, in stagione conviene mantenere una seduta ogni 10 giorni massimo.Buonasera un consiglio come vi organizzate palestra e allenamento rulli in settimana?
A naso sembra il solito split copiaincolla da palestra con due gruppi muscolari per giorno.Sto facendo palestra per rinforzare la schiena mi hanno fatto una scheda di tre sedute a settimana mi stavo organizzando per fare un'allenamento rulli in settimana . grazie per le risposte
Buonasera un consiglio come vi organizzate palestra e allenamento rulli in settimana?
magari al venerdì se le uscite del we sono lunghe quindi direi a bassa intensità (es. Z2)mi rivolgo a chi anche durante la stagione mantiene delle sedute di forza "extra bci".
come organizzate la settimana, consigli... premetto che mi alleno dalle 15 alle 20 ore
ipotizzando due uscite di 4 5 ore nel we e un'altra impegnativa a metà settimana quando inserite la sessione di forza>?
ovviamente non diminuendo il volume di allenamrnto settimanale in bici, la palestra sarebbe in aggiunta
20 ore + palestra…mi rivolgo a chi anche durante la stagione mantiene delle sedute di forza "extra bci".
come organizzate la settimana, consigli... premetto che mi alleno dalle 15 alle 20 ore
ipotizzando due uscite di 4 5 ore nel we e un'altra impegnativa a metà settimana quando inserite la sessione di forza>?
ovviamente non diminuendo il volume di allenamrnto settimanale in bici, la palestra sarebbe in aggiunta
un esempiomi rivolgo a chi anche durante la stagione mantiene delle sedute di forza "extra bci".
come organizzate la settimana, consigli... premetto che mi alleno dalle 15 alle 20 ore
ipotizzando due uscite di 4 5 ore nel we e un'altra impegnativa a metà settimana quando inserite la sessione di forza>?
ovviamente non diminuendo il volume di allenamrnto settimanale in bici, la palestra sarebbe in aggiunta
grazie mille, anche io stavo pensando di inserirla in un giorno di recupero il dubbio era solo sulla fatica del giorno primaun esempio
Vedi l'allegato 399923
come forza ora faccio Squat (4x6) e Affondi (3x6), ho tolto lo stacco.
allora non è ideale arrivare a fare forza se il giorno precedente non è stato di scarico/recupero, però di necessità virtù...grazie mille, anche io stavo pensando di inserirla in un giorno di recupero il dubbio era solo sulla fatica del giorno prima
se il giorno è di recupero io lo manterrei tale e piuttosto aggiungerei in un giorno già carico ma non troppo...io questo inverno ho passato un periodo che facevo un pò di pesi 3 volte alla settimana e le facevo coincidere quasi sempre con le uscite di Z2 in modo da sfruttare l'uscita in bici al meglio e non essere affaticato per i pesi...l'ideale sarebbe fare trascorrere almeno 4-6h tra i due allenamenti ma spesso non riuscivo e non ho mai accusato in nessuno dei due allenamenti, cosa che invece mi è successa quando ho inserito più intensità e alla fine ho diminuito i pesi (da 3 a 2, poi 1 e alla fine niente) se no sentivo che non sarei arrivato alla fine del ciclo delle 3 settimane di carico, o magari ci sarei arrivato ma accumulando della fatica "inutile" per essere gennaio...grazie mille, anche io stavo pensando di inserirla in un giorno di recupero il dubbio era solo sulla fatica del giorno prima
ho visto un video un pò di tempo fa (non ricordo se di gcn o di bikeitalia ma penso il secondo) dove diceva, se ricordo bene, che leg extension e curl sono poco utili per il ciclista perchè il movimento che viene fatto ha uno stimolo diverso rispetto alla pedalata mentre squat, stacchi da terra e affondi sono molto più simili e quindi utili...Ciao a tutti, leggendo le pagine più recenti di questo 3d noto che molti fanno stacchi affondi e squat (giustamente), ma un po' di leg curl per li ischiocruarali no?
Hai ragione, tra l'altro lo stacco un po' allena gli ischiocrurali.ho visto un video un pò di tempo fa (non ricordo se di gcn o di bikeitalia ma penso il secondo) dove diceva, se ricordo bene, che leg extension e curl sono poco utili per il ciclista perchè il movimento che viene fatto ha uno stimolo diverso rispetto alla pedalata mentre squat, stacchi da terra e affondi sono molto più simili e quindi utili...
questa cosa di agonisti e antagonisti mi pare di capire che sia una cosa positiva ma non saprei se a livello di crescita muscolare o anche per un ciclista che lo fa sperando di guadagnare (o perdere meno) watt...Hai ragione, tra l'altro lo stacco un po' allena gli ischiocrurali.
Però, come scritto anche sul libro di friel, la leg curl che è più focalizzata, permette di mantenere un equilibrio tra muscoli agonisti (quadricipite) ed antagonisti (ischiocrurali).
tempo fa leggevo che il legcurl fu "inventato" per il recupero del ginocchio di non so chio giocatore...ma in realta è un attrezzo inutile...non so se leggenda o meno, pero a volte lo faccio e devo dire che viene fuori una bella palletta di muscolo (like Pro), penso che sia del tutto superfluo visto tutti gli altri esercizi ed infatti non lho mai ritrovato in nessuna routine nei vai siti o video documentazioni varie.Ciao a tutti, leggendo le pagine più recenti di questo 3d noto che molti fanno stacchi affondi e squat (giustamente), ma un po' di leg curl per li ischiocruarali no?
Il leg curl è un esercizio di isolamento che va benissimo in ottica ipertrofia (bodybuilding), ma non per la forza pura.Ciao a tutti, leggendo le pagine più recenti di questo 3d noto che molti fanno stacchi affondi e squat (giustamente), ma un po' di leg curl per li ischiocruarali no?
Secondo me il discorso delle similitudini lascia il tempo che trova, anche perché in bicicletta non arriverai mai a fare un'accosciata completa cosa che invece fai (o dovresti fare) con lo squat e parzialmente con stacco e affondi.ho visto un video un pò di tempo fa (non ricordo se di gcn o di bikeitalia ma penso il secondo) dove diceva, se ricordo bene, che leg extension e curl sono poco utili per il ciclista perchè il movimento che viene fatto ha uno stimolo diverso rispetto alla pedalata mentre squat, stacchi da terra e affondi sono molto più simili e quindi utili...