beh ma non devi arrivare a fare tutta quella strada o quel dislivello in allenamento.
te lo dice uno che ha approcciato queste gf con giri da 120-130km e max 2000m dislivello.
Se hai questi timori da pria volta, devi cominciare a curare l'evento sin dalla settimana prima, cercando di arrivare assolutamente riposato. quindi l'ultima domenica giro un po' più leggero del solito, e mediamente tutti i giorni prima della manifestazione sempre qualcosa meno di quello che fai abitualmente. e se abitualmente durante settimana fai divano aumenta la quota di divano:)
per la prima volta, quando ancora si ha l'obiettivo di arrivare, alla fine basta sapersi gestire e stare in sella. mangiando ne poco ne troppo, ne troppo dolce , ne troppo salato, e soprattutto bere regolarmente ma non troppo alternando una borraccia sali a una di acqua.
consiglio per la prima volta, parti a ritmo medio tendente al medio basso (80% della fc max circa) , non ti far trascinare dalla voglia di mantenere il gruppetto, lasciati sfilare e trovane uno che va al tuo passo medio. bere, mangiare solido, preferibilmente pane che ti aiuta ad assorbire eventuali liquidi in eccesso ingeriti e prevenire situazioni di nausea. Non sarà cibo da "sparo" ma da carburazione lenta che ti porterà all'arrivo.
mai avvicinarsi alla soglia (90% fc max circa) fino in cima al pugliano, poi dal pugliano, carta bianca.