in questa periodo della stagione 2 sedute di palestra per me ci possono stare, certamente non farei intensità elevati sia in bici che in palestra, se parti portando tutti gli stress allenanti al limite ora rischi di finirti prima che sia ora di cominciare a spingere sul serio, chiaramente dipende anche dall' età, a 50-60 anni difficilmente farai intensità come a 20-30 oltre per non parlare dei tempi di recupero
e ti faccio allora la domanda "provocatoria" meglio fare 2 sedute moderate o una importante ?
secondo me, dall'alto della mia ignoranza in materia, l'ordine degli allenamenti non cambia il risultato se riesci a chiudere quello che ti sei prefissato...
secondo me, sempre dall'alto della mia ignoranza, il programma mi sembra ottimoappena avrò smaltito stà maledetta broncopolmonite, la mira routine, fino a fine gennaio, per la palestra finalizzata alla bici/triathlon sarà: lunedì mattina massimali, giovedì total body
Dopo terrò le due sedute, una sempre di total body, mentre nell'altra dovrei cominciare a deviare verso bassi carichi, con alte ripetizioni
sicuramente sarà sbagliato, ma son curioso di provare questa metodologia
su questo sono d'accordo ma dipende da troppe variabili, partendo dal NON voler sacrificare lo sport principale, ovvero la bici...
In genere è preferibile eseguire come primo esercizio il più faticoso e stressante per i muscoli perché si è più freschi e pieni di energia e a scalare i meno impegnativi.
secondo me è ok come programma e grossomodo è lo stesso che ho fatto e farò io durante questo inverno
Se si fa palestra in funzione della bici ok carichi alti, ma non tali per cui non cammino per 2 giorni, altrimenti taglio troppe uscite in bici, forse la differenza di visione sta nel definire carichi alti, in più ci sarebbe da inserire l' intensità, con carichi alti intendo che il giorno dopo riesco a fare un' uscita in bici , senza fare grosse intensità, certamente senza avere la gamba fresca, per risponderti preferisco 2 seduta moderate
Con 2 sedute diventerebbe una ricerca della ipertrofia... Che un ciclista gia` la fa pedalando...
Perché base reps per le gambe a carichi altri?
esatto, rimanendo concentrati sul fatto che lo sport principale è la bici bisogna gestire di conseguenza gli sforzi, oltre al tempo disponibile, senza esagerare per non "rovinare" le pedalate...oppure uno lo mette in conto come ho fatto io ed agisco di conseguenza...
Ma perché con 5 6 rip al 75% come da protocollo vai in ipertrofia? Io direi proprio il contrario
Perché in palestra si può allenare la forza e non la resistenza e aggiungo che si deve allenare la forza per poi cercare la resistenza in bici soprattutto over 40
in generale per fare forza si usano poche ripetizioni (non si arriva a cedimento), tempi di recupero lunghi per riuscire a replicare una buna esecuzione anche nell' ultima serie, un volume totale delle sedute contenuto per lo stesso motivo, poi è chiare che facendo forza si avranno guadagni di ipertrofia, non c' è un bianco o un nero, ma per crescere muscolarmente è indispensabile un certo regime alimentare (vedi bulk), altrimenti puoi fare tutti i programmi che vuoi ma non cresci, discorso inverso al bulk per la definizione e i famosi 6 pack
io non sono di certo un preparatore atletico e ancora meno un personal trainer da palestra ma non mi sembra di aver letto (o scritto se ti riferisci a me) di esagerazioni così esagerate, forse solo fare gli squat al 90% del massimale ma anche qui forse è da contestualizzare...
Infatti parlo per cognizione di causa basata su mie esperienze passate avendo fatto alzate di potenza e power-lifting in giovane età.
