Aggiorno, dopo un mese di utilizzo, sostanzialmente il piano va bene, niente di straordinariamente diverso da quello che avrei fatto, forse l'ho guidato pò troppo io, quindi ho finito col condizionare un pò il risultato. Ad inizio settembre avevo una FTP di 197 watt, ma venivo da un bel pò di stop e al massimo passeggiatine con il gruppo che però va molto piano. Ora sono a 257watt di ftp, la crescita non è dovuta al piano ma semplicemente al mio essermi rimesso in attività costante. L'obiettivo sarebbe ritornare in forma a 300 watt, anche se il mio top anni fa era intorno ai 350 watt, dico intorno perchè feci due test ravvicinati in quanto mi dissero che probabilmente non lo avevo eseguito bene il primo risultato fu 347w e tre giorni dopo feci 363w. Ma avevo anche 23 anni e pesavo 63 kg. ora mi accontenterei di arrivare a 300 per il mio peso di 67/68 kg e 12 anni in più. Idealmente funziona altrimenti non sarei migliorato, ma se funziona veramente bene lo vedremo dai 270 watt in su, L'ì la crescita sicuramente non sarà più basata sul semplice allenarsi con costanza 4/5 volte a settimana, ma ci deve essere una componente di buona struttura dell'allenamento. Non so quanto riuscirò ancora a seguirlo perchè tra poco inizio la stagione di ciclocross e quindi inevitabilmente non potrò più costruire ma devo creare un picco di forma per poi riprendere dopo. Vi aggiorno più avanti.
AI per creare piani di allenamento chi la usa?
- Creatore Discussione D10S
- Data di inizio
- Watchers 31
se sei arrivato a 360 watt di ftp puoi tranquillamente tornarci, hai poco più di trent'anni, il peso potenza sarà più basso visto che pesi di più...cmq complimenti sono numeri da sfiorare il professionismo.
Per quanto riguarda i piani dell'AI secondo me sono troppo influenzati dalle indicazioni che gli si danno, praticamente fa quello che gli dici dandoti ragione un pò su tutto, è qui la differenza con un preparatore che magari cerca anche di venirti incontro ma mantiene la sua linea di pensiero
esatto, quello è un pò il lato negativo che ho notato anche io dopo 4 settimane di utilizzo...ogni tanto cerca di darmi spunti o alternative diverse ma alla fine tende ad assecondarmi sempre...
io ho provato per 4 settimane e devo dire che le sensazioni sono migliorate e soprattutto mi è di ottimo aiuto per tenermi motivato ed avere sempre un idea su cosa fare durante l'uscita...il difficile sarà, se deciderò di provare e medio termine, ottenere miglioramento nei prossimi 3-4 mesi...
io ho provato per 4 settimane e devo dire che le sensazioni sono migliorate e soprattutto mi è di ottimo aiuto per tenermi motivato ed avere sempre un idea su cosa fare durante l'uscita...il difficile sarà, se deciderò di provare e medio termine, ottenere miglioramento nei prossimi 3-4 mesi...
per tornare ai 350/360 ci vuole costanza e tempo, non ne ho più. Mi alleno poche ore a settimana. Quando raggiunsi quella FTP avevo tempo per allenarmi almeno 3 ore al giorno. ci misi da ottobre a fine marzo. Sarei dovuto crescere ancora secondo il mio allenatore, molto probabilmente aveva ragione visti i test fatti in quel periodo. Uscivo con una squadra di dilettanti e mantenevo il ritmo, qualcuno lo staccavo in salita, ma ora non penso proprio più a tornare a quel livello. HO famiglia, lavoro e non ho più la testa per portare avanti una vita troppo stressante. Però mi piace tenermi in forma e divertirmi in qualche gara, quindi mi alleno quando e come posso cercando di trarre il meglio dal poco che posso fare.
si penso che per raggiungere certi valori siano necessarie almeno 15 ore settimanali. Secondo me, per ora, l'AI non può sostituire un preparatore quindi con un professionista potresti "tagliare" parecchio i tempi e programmare le gare con i giusti picchi di forma che forse è la cosa più complicata
il problema è che per far si che un piano sia efficace ti devi affidare al 100% anche quando non sei convinto, con l'AI per me è impossibile dato che se faccio un appunto/critica mi da sempre ragione modificando il piano. Un preparatore (bravo) ti spiega i motivi di certi lavori ma non cambia idea sul da farsi
in realtà so farlo da me il piano, il mio problema non è programmare il picco di forma quindi. Il mio problema è che nn avendo tempo non posso fare il blocco di fondo su cui creare poi la preparazione, ne consegue che si mi preparo, raggiungo anche i miei massimi livelli ecc, ma la giornata no è sempre dietro l'angolo, è il problema principale della mancanza di un blocco di fondo come si deve su cui poggiare poi tutto il resto, la forma la si raggiunge, male giornate no sono sempre dietro l'angolo e non prevedibili. Con un adeguato blocco di fondo su cui impostare la prestazione, crei una base dura e quando crei il picco per tot giorni vai come un treno poi decade il picco e vai più piano, ma non hai giornate dove sei totalmente fermo a caso. Non so se sono riuscito a spiegare in modo chiaro quello che volevo dire.
in realtà un modo per non far cambiare il piano quando fai domande l'ho trovato. Bisogna fare la domanda senza critica e senza dire non sarebbe meglio questo ecc. chiedo una spiegazione di questo e quello su che base ha messo quella cosa ecc.. Il mio problema è che spesso anche senza volere gli diò un indicazione precisa su cosa aggiungere
Anche nelle impostazioni si può scrivere un prompt che recita di non assecondarci ma utilizzare sempre un occhio critico.
Avevo fatto un piccolo piano per iniziare a correre dando tutte le informazioni in modo dettagliato all’inizio era molto accondiscendente, rispiegando come doveva comportarsi, ha cambiato notevolmente. Se per esempio tenevo un passo più veloce di quello pianificato mi diceva che non avevo senso e che dovevo rimanere sul piano concordato per X motivi.
Avevo fatto un piccolo piano per iniziare a correre dando tutte le informazioni in modo dettagliato all’inizio era molto accondiscendente, rispiegando come doveva comportarsi, ha cambiato notevolmente. Se per esempio tenevo un passo più veloce di quello pianificato mi diceva che non avevo senso e che dovevo rimanere sul piano concordato per X motivi.
Ma secondo me l’IA ti dira’ sempre quello che vuoi sentirti dire, è programmata per quello, se gli dici di non essere accondiscendente non lo è perche’ glielo hai detto tu, non perche’ ragiona e ritiene che hai torto
assolutamente...al momento io mi sono affidato al 100% a quello che dice, unica eccezione è sui rulli perchè intervalli "lunghi" (diciamo 10-15') anche se non troppo intensi (diciamo intorno ad 80-90% ftp) faccio molta fatica a finirli quando su strada sarebbero "facili" allora cerca di darmi alternative più fattibili ma vedo che comunque fatico e preferisco roba più intensa ma breve...
ad esempio oggi avrei dovuto fare un 3x15'r5' al 90% che poi è diventato sui rulli un 2x 5' 95% + 2' 105% + 3' 90%...intensità più mossa e alta ma più breve...comunque ho finito la prima e la seconda ho mollato, forse avrei dovuto allungare un pò il recupero o forse era una giornata un pò storta ma dalle sensazioni su strada lo avrei fatto senza grossi problemi...
quindi penso che gli unici appunti che gli farò saranno per i lavori indoor dove preferisco fare lavori ancora più brevi anche se magari più intensi...tanto indoor, salvo complicazioni meteo o familiari, faccio 2 allenamenti a settimana e potrei anche fare in modo di farli coincidere con scarico o Z2...
Ho due dubbi, la base di allenamento pregresso e se hai fatto il test ftp indoor o outdoor, se outdoor per l'indoor è troppo alto, devi abbassare per riadattare, indoor il fisico è più stressato, non dissipi calore ecc. Quindi la FTP sarebbe un pò più bassa, L'ideale sarebbe fare un test FTP indoor e uno outdoor, io preferisco fare così, perchè ogni persona reagisce in modo diverso alla pedalata indoor.
su questo sono d'accordo e infatti uso la ftp outdoor anche sui rulli...il fatto che mi ha fatto usare quel dato è che comunque anche in Z2 alta per 90' i bpm rimangono costanti, quasi senza deriva e ad un valore uguale a quanto ho su strada...forse questa cosa mi ha tratto in inganno ma se indoor abbasso la ftp mi ritrovo con una discrepanza notevole tra watt e bpm...
Anche i BPM indoor non vanno come outdoor, solitamente tendono a non salire, soprattutto a bassa intensità. Considera che in alcuni atleti la discrepanza è notevole. IN realtà Indoor andrebbe ricalcolato un pò tutto, La cosa più precisa per l'indoor restano i watt, in quanto la frequenza cardiaca resta troppo variabile rispetto all'outdoor e non risponde tutti i giorni allo stesso modo. Se si vuole fare un allenamento preciso ed efficace l'unica soluzione sono i watt. Se non conosci il tuo organismo bene e la sua risposta indoor e outdoor e come varia nello specifico la risposta cardiaca, il mio consiglio è almeno inizialmente inizia a lavorare solo con i watt, poi inizi a confrontare le differenze in BPM finchè non impari come si comporta il tuo fisico, anche in base alle sensazioni che provi.
a me salgono fino alla soglia o poco oltre senza grossi problemi ma a watt più bassi ed rpe più alto.
su strada scarico al 58% ftp a 116-118 bpm, sui rulli faccio la stessa cosa con stessa rpe.
su strada faccio 3x10' al 100% ftp senza problemi con bpm in soglia, sui rulli se voglio fare quella intensità arrivo a 6-7' circa.
il ragionamento che porta ad una ftp sovrastimata è molto probabilmente giusto in soglia ma penso sbagliato in basso.ma alla fine non mi pongo nemmeno troppi problemi perchè molto spesso sui rulli faccio allenamenti che riesco a replicare più fedelmente alla strada, quindi Z2 o intervalli brevi (40/20 o come uno degli ultimi allenamenti 10x1r5 al 120% o cose simili).
comunque ho fatto due chiacchere con chatgpt per quanto riguarda la preparazione completa invernale per capire come approccerebbe la cosa e sarebbe una preparazione abbastanza classica ma comunque mi sembra calibrata decentemente per come la vedo io.
la proposta sarebbe di 6-8 settimane di base con tanto fondo (in cui ci mette in mezzo anche un pò di Z3), lavori a bassa cadenza (60rpm circa ad 80-85% ftp) e magari in palestra (2-3 volte per le prime settimane per poi diminuire), e un allenamento un più intenso ma breve con Z4 o Z5.
poi altre 5-7 settimane di costruzione di cui abbiamo parlato poco ma si inizia ad allungare la Z4 ed inserire qualcosa in Z5.
poi 3-5 settimane di picco per portare la condizione al meglio facendo intensità alta 2-3 volte a settimana.
lui consiglia 16 settimane da valutare la distribuzione delle 3 fasi. io vorrei finire a fine febbraio e penso che opterò per 6+5+3 settimane e considerando eventuali ritardi o imprevisti iniziando a metà novembre finirei giusto intorno a fine febbraio.
la proposta sarebbe di 6-8 settimane di base con tanto fondo (in cui ci mette in mezzo anche un pò di Z3), lavori a bassa cadenza (60rpm circa ad 80-85% ftp) e magari in palestra (2-3 volte per le prime settimane per poi diminuire), e un allenamento un più intenso ma breve con Z4 o Z5.
poi altre 5-7 settimane di costruzione di cui abbiamo parlato poco ma si inizia ad allungare la Z4 ed inserire qualcosa in Z5.
poi 3-5 settimane di picco per portare la condizione al meglio facendo intensità alta 2-3 volte a settimana.
lui consiglia 16 settimane da valutare la distribuzione delle 3 fasi. io vorrei finire a fine febbraio e penso che opterò per 6+5+3 settimane e considerando eventuali ritardi o imprevisti iniziando a metà novembre finirei giusto intorno a fine febbraio.
classica preparazione a blocchi, tutto giusto ma molto generica, poi bisognerebbe vedere nello specifico le varie settimane e i lavori proposti il rischio è che diventi molto monotona e difficile da applicare alla realtà, mi viene da pensare sweetspot sempre 2x30' z3, soglia 3x15'z4 vo2max 3x5' z5... uguale per tutte le settimane
detto questo probabilmente è un piano migliore di quello di tanti preparatori on line
ho fatto un mese di prova ad ottobre ed era un pò variabile.
ad esempio Z5 ho fatto 5x3, poi 5x4, poi 6x4. Z4 è partito da 3x10, poi 2x15, poi 3x15. così a memoria se ricordo bene ma un pò di variazione c'era.
Dipende da cosa si cerca,se l'efficacia dell' allenamento o il divertimento.
Spesso le due cose sono ben lontane tra loro.
si e no spesso variare l'allenamento funziona meglio per lo stimolo specifico, parlo di intermittente interval ecc