palestra e ciclismo
- Creatore Discussione celticopuro
- Data di inizio
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no tutto ok!
anzi in mattinata sono anche uscito in bici per una sessantina di km
specifico che non ho caricato molto con i pesi...
A proposito di perdita di elasticità con carichi troppo elevati, a mio avviso e non solo sono teorie senza fondamento. Ma avete visto che gambe hanno gli sprinter di razza? Credete che che quelle gambe siano così solo correndo 100 o 200 metri? Per finire, chi ha gambe più elastiche degli sprinter uscendo dai blocchi?
Importante è abbinare il lavoro svolto con i carichi al gesto aerobico, in questo caso in bicicletta.
Ciao,
as3x
Importante è abbinare il lavoro svolto con i carichi al gesto aerobico, in questo caso in bicicletta.
Ciao,
as3x
no tutto ok!
anzi in mattinata sono anche uscito in bici per una sessantina di km
specifico che non ho caricato molto con i pesi...
senza dubbio la bdc è una manna dal cielo....se puoi dopo aver fatto pesi....usa subito la bdc ti scioglie le gambe!
beh capire l elasticita lo scatto la resistenza la forza guardando solo le gambe mi sembra un generico nn credi....
Veramente non guardo solo le loro gambe, preferisco quelle femminili! :-) Allora guardiamo qualche gara di sprint. Tieni conto che molti sprinter saltano anche in lungo dove potenza ed elasticità sono fondamentali.
oggi seconda seduta in palestra
ho lavorato solo sulla parte alta del corpo:
12' riscaldamento spin bike
3x10 pettorali con manubri da 7 kg
3x10 pettorali panca piana con 10+10 kg + il bilanciere
3x10 su altra macchina (non so il nome...) per pettorali con carico 25 kg
3x10 bicipiti con manubri
3x10 bicipiti con bilanciere
3x12 addominali alti
3x15 addominali obliqui
12' corsa su tappeto
vediamo se domani mattina avrò o meno qualche dolorino!
ho lavorato solo sulla parte alta del corpo:
12' riscaldamento spin bike
3x10 pettorali con manubri da 7 kg
3x10 pettorali panca piana con 10+10 kg + il bilanciere
3x10 su altra macchina (non so il nome...) per pettorali con carico 25 kg
3x10 bicipiti con manubri
3x10 bicipiti con bilanciere
3x12 addominali alti
3x15 addominali obliqui
12' corsa su tappeto
vediamo se domani mattina avrò o meno qualche dolorino!
sembra la scheda di uno che vuole aumentare la massa?? è questo il tuo scopo?? io vedrei meglio un lavoro a circuito almeno inizialmente e fino e fine novembre, e poi scusa ma le spalle, i tricipiti non li fai?? un pò di dorsali?? ma? ti segue un istruttore??
Ciao a tutti.
Io ho iniziato ad andare in palestra visto che è l'unica attività che posso fare. In linea di massima vado 3 volte la settimana e tralasciando la giornata che dedico alla parte superiore (petto/dorsali/spalle/bic e tric) faccio questo:
Standing leg curl 3X15
Leg curl 3X15
Pressa 45° 4 X20
Squat 4 X 20
Leg exstention 4 x 20
Polpacci non ricordo il nome sono 32 macchine 4 x 20 ognuna
Riscaldamento 8 minuti cyclette
Fine seduta 25' cyclette a 90 rpm /200W circa
Che ne dite? Avete consigli da darmi per favore?
Il mio scopo è quello di riuscire ad aumentare un po la massa muscolare (173X60 kg...) e contestualmente non perdere "confidenza" con il movimento
Grazie!
Io ho iniziato ad andare in palestra visto che è l'unica attività che posso fare. In linea di massima vado 3 volte la settimana e tralasciando la giornata che dedico alla parte superiore (petto/dorsali/spalle/bic e tric) faccio questo:
Standing leg curl 3X15
Leg curl 3X15
Pressa 45° 4 X20
Squat 4 X 20
Leg exstention 4 x 20
Polpacci non ricordo il nome sono 32 macchine 4 x 20 ognuna
Riscaldamento 8 minuti cyclette
Fine seduta 25' cyclette a 90 rpm /200W circa
Che ne dite? Avete consigli da darmi per favore?
Il mio scopo è quello di riuscire ad aumentare un po la massa muscolare (173X60 kg...) e contestualmente non perdere "confidenza" con il movimento
Grazie!
si ho chiesto consiglio all'istruttore e lui mi detto di spezzare l'allenamento in minimo 2 sedute: una per la parte alta del corpo e una per gambe e dorsali...
di certo non voglio aumentare la massa muscolare!!!
hai ragione che mancano i tricipiti... vedrò di farglielo notare e vediamo cosa mi dice!
grazie per i consigli e ti terrò aggornato sulle tabelle di allenamento!
caro polplz se hai appena finito una intensa stagione di ciclo io le gambe le farei riposare un attimo come già detto, al limite per prendere confidenza con i movimenti da fare io terrei i pesi bassi e aumenterei le ripetizioni rimanendo sulle stesse serie. poi per la parte alta il mio consiglio rimane legato al lavoro in circuito che a mia esperienza personale dà una garanzia sulla tonicità senza aumento della massa magra+grassa. la cavia sono io e il tutto è su di me, fermo restando che le 10 ripetizioni sono da scolaretto appena uscito dal corso dove in mente hai massa massa e ancora massa, per poi guardarsi allo specchio e dire azz che grosso!, poni attenzione anche ai pesi se senti doloretti non va molto bene il fisico si deve abituare piano piano i doloretti potrebbero essere microtraumi che poi danno vita a patologie più importanti. privilegia il movimento piuttosto che i pesi, specialmente se sei nuovo di palestra. cmq io sono qua per qualsiasi consiglio.
32 macchine per i polpacci???!!! 
se il giorno doponon ho qualche dolorino allora non mi diverto!
e poi a me i dolorini servono come "termometro" per capire se ho fatto un allenamento buono o meno!
credimi che mettere su massa non è poi così semplice...per fare massa ci vuole anche una dieta apposita, e bisogna avere anche una certa predisposizione genetica!
direi che sono troppi esericizi...sembra quasi una maratona....
squat e pressa come esercizi base....sono fondamentali...e questi guai a chi li tocca....per il resto potresti anche eliminare lo Standing leg curl.
#34
Maglia Gialla
- 25 Luglio 2005
- 10.566
- 68
- Bici
- In garage, appoggiate una sull'altra, con le ruote a terra..
IMHO la palestra come potenziamento anaerobico per il ciclismo che pratichiamo noi fa + male che bene.
Di solito faccio un mesetto e mezzo fino a natale, solito circuitino senza pause,un esercizio dietro l'altro a piacere addominali gambe comprese,poco carico molte ripetizioni (da arrivare cmq alle ultime ripetizioni abb.stanco) e poi chiudo con 20/30 minuti di esercizio aerobico al lungo/lento.
Ne esce una seduta di 1h10m,sudo un po',tonifico e specialmente faccio qualcosa di altrenativo..
Il potenziamento lo preferisco di gran lunga in bici
Di solito faccio un mesetto e mezzo fino a natale, solito circuitino senza pause,un esercizio dietro l'altro a piacere addominali gambe comprese,poco carico molte ripetizioni (da arrivare cmq alle ultime ripetizioni abb.stanco) e poi chiudo con 20/30 minuti di esercizio aerobico al lungo/lento.
Ne esce una seduta di 1h10m,sudo un po',tonifico e specialmente faccio qualcosa di altrenativo..
Il potenziamento lo preferisco di gran lunga in bici
bravo amos, vedo che concordi con quanto da me detto! anche se tu sei un super scalatore e io un passista da roubaix la cosa vale uguale, piccola precisazione tra noi due ci passano circa 15kg. ah! complimentoni per la cronoscalata!! mi hanno detto che non ti stavano dietro le moto!!