Ciao Roberto.
Ecco la mia situazione: FTP 285.
-Sabato 13 aprile 3 serie da 15' in salita 60/65 rpm obiettivo 270 w fatte a 272/270/270;
- martedì e mercoledì 16 e 17 aprile carico;
- giovedì 18 aprile gara in circuito con finale con crampi (mi aspettavo di essere un pò stanco dato i lavori in soglia e Vo2max dei due giorni prima);
- sabato 20 aprile gara in circuito e sensazioni splendide;
- domenica 21 aprile 4 serie da 15' in salita 60/65 rpm obiettivo 270 w fatte a 273/272/271/273; sto da Dio e torno a casa in bici come una moto;
settimana scorsa inizio a sentire un calo e un po di debolezza dopo un uscita dove forse avevo preso un pò di freddo
- domenica 28 aprile 4 serie da 15' in salita 60/65/ rpm obiettivo 275w: la prima ok, poi la seconda l'ho interrotta dopo 12' che ero a 270 w; la terza interrotta dopo 7'30" che ero a 266w. Tornato a casa.
Sono alcuni giorni che non ho sensazioni brillanti.
Quei due giorni 20/21 aprile in cui volavo era un picco di forma? E' possibile che duri così poco? Può essere una leggera debilitazione post uscita con un pò di freddo?
Grazie.
Entriamo nel vivo della stagione, per cui vorrei chiedere un consiglio:
Sono arrivato alla fine della 10 colli molto stanco, ma comunque non del tutto sfinito, sicuramente perchè ho tirato un po' troppo la parte iniziale fino a Castel d'Aiano per recuperare qualche posizione, essendo partito dietro... chiuso il lungo in 4h58'...
In vista della 9 colli (percorso lungo), secondo voi dovrei fare solo dei "giretti" e sgambatine fino al 19 senza kilometraggi e/o dislivelli esagerati, e senza fuorigiri... oppure posso permettermi qualche altra tirata di collo?
A giugno, poi, mi attende anche la sportful...
non ti sembra un po' troppo poco fare 20 gg di sgambatine? Va a finire che alla 9 colli ci arrivi riposato ma molto meno in forma di adesso...
Può darsi... quindi come consigli gestire questo periodo, in modo da arrivare a Cesenatico con le gambe "fresche"..? Cioè quando, quanto e come dare al corpo il necessario recupero... e come e quanto caricare...?
- ristabiliendo cortesemente ordine altrimenti la discussione degenera come molte altre... la risposta generica al precedente quesito è stata precedentemente discussa qui
[url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?p=3531987&highlight=tapering#post3531987[/URL]
(inoltre funzione cerca, digitando tapering)
- rammendando che per domande e casi specifici e relativi a singoli atleti: [url]http://www.massarob.info/2011/08/pacchetti-2012.html[/URL]
Ma guarda..prima di tutto io una gf in mezzo ce la farei (io farò la 3 valli bresciane con 3000 mt di dislivello la sett prox) magari non fatta a tuttissima. Per quanto riguarda gli allenamenti settimanali la settimana prossima fai tranquillo quello che fai di solito e solo l'ultima settimana scarichi facendo qualche richiamo.
< ovalizzazione < differenza rispetto ad una corona circolare
non reputo siano prodotti "fumosi" ma con una differenza minore di ovalizzazione il riscontro è minimo. Ditte/produttori di fumo sono altri.
50x12 a 90 rpm= 47km/h è sufficiente?
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