1 domanda...1 risposta al giorno

[hallo]

Cioa Roberto,

a titolo di curiosità....che tipo di prestazione dovrebbe avere un amatore per essere considerato "evoluto"......ad esempio terminare il lungo della nove colli in 6 ore e trenta minuti come lo collocheresti l'ipotetico atleta?

Se ci sono anche altre scale di valutazione se puoi indicarcele......

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[sepica]

Cioa Roberto,

a titolo di curiosità....che tipo di prestazione dovrebbe avere un amatore per essere considerato "evoluto"......ad esempio terminare il lungo della nove colli in 6 ore e trenta minuti come lo collocheresti l'ipotetico atleta?

Se ci sono anche altre scale di valutazione se puoi indicarcele......

garda c'e' una bella duiscussione non ricordo quale ion cui erano postati anche dei parametri per capire il proprio stato

 

[Absolut1893]

Cioa Roberto,

a titolo di curiosità....che tipo di prestazione dovrebbe avere un amatore per essere considerato "evoluto"......ad esempio terminare il lungo della nove colli in 6 ore e trenta minuti come lo collocheresti l'ipotetico atleta?

Se ci sono anche altre scale di valutazione se puoi indicarcele......

Vai qui http://www.massarob.info/2012/01/wkg-e-vo2max.html

 

[gnegno70]

Cioa Roberto,

a titolo di curiosità....che tipo di prestazione dovrebbe avere un amatore per essere considerato "evoluto"......ad esempio terminare il lungo della nove colli in 6 ore e trenta minuti come lo collocheresti l'ipotetico atleta?

Se ci sono anche altre scale di valutazione se puoi indicarcele......

Ti rispondo io,ma la mia è opinione personale senza avere le capacità di roberto e la sua professione.

Novecolli:

Sotto le 6 ore sei un campione,lotti x vincere.
Sotto le 6.30 sei un ottimo amatore.
Sotto le 7 ore un buon amatore.
Sotto le 7ore e 30 discreto
Sotto le 8 ore sufficente.
Sotto le 8ore e 30 basta allenarsi un po e ci se la fa,

 

[nemorino]

senza troppe ipotesi o valutazioni personali

basta guardare la classifica finale e verificare il tempo reale tra se e i primi e vedere dove ci si colloca nella classifica e che percentuale di tempo si prende dai primi

 

[scattosecco]

anche se solo all'inizio, volevo elogiare roberto e i suoi metodi che in soli due mesi, seguendo le sue tabelle , mi stanno gia' dando soddisfazioni...personali. bravo Roberto!

 

[ciot.fabio]

Ti rispondo io,ma la mia è opinione personale senza avere le capacità di roberto e la sua professione.

Novecolli:

Sotto le 6 ore sei un campione,lotti x vincere.
Sotto le 6.30 sei un ottimo amatore.
Sotto le 7 ore un buon amatore.
Sotto le 7ore e 30 discreto
Sotto le 8 ore sufficente.
Sotto le 8ore e 30 basta allenarsi un po e ci se la fa,

e se prendo la Sportful (visto che la novecolli non l'ho mai fatta) come riferimento?

 

[MIKE SCOTT]

e se prendo la Sportful (visto che la novecolli non l'ho mai fatta) come riferimento?

se ho fatto io 6h30 e qualche minuto - non ricordo - alla 9colli tu vali i primissimi e dico proprio i primissimi idem alla sportful...

 

[ciot.fabio]

se ho fatto io 6h30 e qualche minuto - non ricordo - alla 9colli tu vali i primissimi e dico proprio i primissimi idem alla sportful...

grazie per la valutazione ma credo sia un "pochino esagerata".....

 

[Plata]

Roberto, cosa ne pensi dell'allenamento dietromacchina?

Grazie

 

[Ludobal]

Vai qui [url]http://www.massarob.info/2012/01/wkg-e-vo2max.html[/URL]

Siccome io non ci capisco bene, ma ho fatto il test del lattacido in cui mi aumentavano 40 watt ogni 3 minuti. Io peso 82 kg e ho fatto i 3' di 360 watt. Basta dividere i watt per il peso per ottenere il valore, cioè 4,4 w/kg?

 

[Roberto Massa]

i 3' finali a 360W?
una potenza critica massimale di tale livello dà, in maniera teorica per interpolazione un valore di FTP (potenza sostenibile per 45-60') di ~270W
270/82= 3,3W/kg che ti colloca in questa "categoria" (colonna FT)

 

[ivangms]

se ho fatto io 6h30 e qualche minuto - non ricordo - alla 9colli tu vali i primissimi e dico proprio i primissimi idem alla sportful...

Regala un mocio vileda a fabio...

 

[Roberto Massa]

Roberto, cosa ne pensi dell'allenamento dietromacchina?

Grazie

1) se non erro era (ed è tuttora?) vietato dal codice stradale
2) si può svolgere in alternativa con altri mezzi ed in sicurezza/legalità, con modalità e risultati similari, es con sessioni su roller (rulli non stazionari) con l'inconveniente unico nel fatto che si può svolgere un'ottima azione agilizzante ma spesso con limitazioni nella potenza espressa in funzione delle caratteristiche del rullo. Si possono svolgere sedute con buoni rapporti di potenza ad elevata cadenza anche in altre condizioni logistiche (es tratti molto regolari e senza interruzioni con pendenza a favore).

 

[Ludobal]

i 3' finali a 360W?
una potenza critica massimale di tale livello dà, in maniera teorica per interpolazione un valore di FTP (potenza sostenibile per 45-60') di ~270W
270/82= 3,3W/kg che ti colloca in questa "categoria" (colonna FT)

Non è male considerato che è il mio primo anno e che ho 18.5% di grasso. Penso che perdendo del grasso e rifacendo il test in un momento di forma massima, potrei arrivare a valori superiori al 4,5. A 360 watt il mio cuore segnava 184 bpm. Non è mai andato oltre... In ospedale mi hanno detto che si tratta della mia soglia! Ma puo' essere mai? Nei test che ho fatto in strada in pianura, sui 5 km tengo 178 bpm medii. C'è da dire che parto da fermo col cuore a 100 bpm! Quindi mediamente potrei essere a 180 bpm. Da qui a 184 ce ne sono 4 pero'!

 

[Roberto Massa]

fc ha una variabilità giornaliera molto notevole, 4 bmp anche su un valore massimale sono relativamente nella norma. Le variabili che modificano FC sono numerose: recupero, qualità e volume del sonno, alimentazione, stressor quotidiani, temperatura (specie nel luogo in cui si svolge il test)

Statisticamente trovato un valore massimale di fc, l'intervallo di risposta al carico (fc non rappresenta un'intensità di carico ma la reazione ad esso) definito come "soglia anaerobica" si aggira attorno al 90% di tale valore (es 184 massimale= ~167 bmp soglia).

a) la soglia non è un punto ma una fase di transizione
b) in funzione della conformazione della curva di flessione tale valore può essere più o meno distante rispetto al 90%, ma in genere non è inferiore o superiore rispettivamente all'87-93%

 

[Ludobal]

fc ha una variabilità giornaliera molto notevole, 4 bmp anche su un valore massimale sono relativamente nella norma. Le variabili che modificano FC sono numerose: recupero, qualità e volume del sonno, alimentazione, stressor quotidiani, temperatura (specie nel luogo in cui si svolge il test)

Statisticamente trovato un valore massimale di fc, l'intervallo di risposta al carico (fc non rappresenta un'intensità di carico ma la reazione ad esso) definito come "soglia anaerobica" si aggira attorno al 90% di tale valore (es 184 massimale= ~167 bmp soglia).

a) la soglia non è un punto ma una fase di transizione
b) in funzione della conformazione della curva di flessione tale valore può essere più o meno distante rispetto al 90%, ma in genere non è inferiore o superiore rispettivamente all'87-93%

Ok grazie. Ti faro' sapere... Io cmq, parlavo di soglia aerobica intorno a 178-180! La mia anaerobica dovrebbe essere intorno a 195, o almeno questo è il massimo valore che ho visto sul CF (in pianura). Il rapporto è 92%. Sbaglio?

 

[Roberto Massa]

Non è male considerato che è il mio primo anno e che ho 18.5% di grasso. Penso che perdendo del grasso e rifacendo il test in un momento di forma massima, potrei arrivare a valori superiori al 4,5. A 360 watt il mio cuore segnava 184 bpm. Non è mai andato oltre...

presupponendo l'attendibilità di tutti i valori
con una drastico dimezzamento di sola massa grassa arriveresti a circa 74-75Kg
una FTP di 4,5W richiederebbe quindi 335-340W il che corrisponde indicativamente a ripeter quel test e mantenere nei 3' finali 430-440W (ovviamente con la perdita di peso raggiunta).

ps ovviamente massimale e soglia sono due concetti diversi: i valori di max 195 e SA~177 corrispondono pienamente ai dati statistici.

 

[Ludobal]

presupponendo l'attendibilità di tutti i valori
con una drastico dimezzamento di sola massa grassa arriveresti a circa 74-75Kg
una FTP di 4,5W richiederebbe quindi 335-340W il che corrisponde indicativamente a ripeter quel test e mantenere nei 3' finali 430-440W (ovviamente con la perdita di peso raggiunta).

ps ovviamente massimale e soglia sono due concetti diversi: i valori di max 195 e SA~177 corrispondono pienamente ai dati statistici.

I miei piani sono più rosei, almeno dal punto di vista del peso e della massa grassa. Per quanto riguarda la potenza non saprei, ma facendo un test nel mese di forma non saprei quanti watt potrei spingere per 3'. Ti tengo aggiornato!

 

[Roberto Massa]

incrementi anche di soli punti decimali nella colonna FTP delle "schede" linkate richiedono tempo (ovviamente in funzione del livello di partenza) e dedizione.
Porsi degli obiettivi è sempre stimolante.
in bocca al lupo