1 domanda...1 risposta al giorno

[Roberto Massa]

Ciao Roberto
In questo periodo, diciamo il prossimo mese, ha valenza positiva partecipare a qualche gara Cross Country nei confronti dello sviluppo performance?
O sarebbe meglio andar cauti?

dipende dal programma previsto
in ogni caso se la "spinta" agonistica è presente non vedo un valido motivo per reprimerla, prima di tutti dobbiamo perseguire il piacere dato dall'attività e secondariamente il risultato colto che può anzi essere da riferimento per eventuali correzioni o auto analisi. La performance è il primo indicatore della performance stessa.

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[BuckJack]

dipende dal programma previsto
in ogni caso se la "spinta" agonistica è presente non vedo un valido motivo per reprimerla, prima di tutti dobbiamo perseguire il piacere dato dall'attività e secondariamente il risultato colto che può anzi essere da riferimento per eventuali correzioni o auto analisi. La performance è il primo indicatore della performance stessa.

Ottimo!!!!
Il divertimento prima di tutto :-)

 

[sepica]

Ciao Roberto
In questo periodo, diciamo il prossimo mese, ha valenza positiva partecipare a qualche gara Cross Country nei confronti dello sviluppo performance?
O sarebbe meglio andar cauti?

c'e da sottolienare una cosa pero...

che fare le gare cosi tanto x provare, è si un aspeto positivo e anche allenante però ti brucia 3 gg di allenamento (il sabato, la domenica della gara e il lunedi), e inoltre puo rivelarsi un boomerang emotivo psicologico non da poco.
Nel senso ch uno pensa di essere in forma o pseudo forma di andare entusiasta alla gara, e scoprire invece che alla fine della stessa , arrivati "ultimi" , tutto gli sforzi invernali sono stati inutili, tanto gli altri vanno a 2000...
Certo puo cerificarsi tranquillamente il contrario cioè che nonostante le aspettative modeste invece arrivi "primo" (nel senso di essere soddisfatto della prestazione) e allora tutt'altro paio di maniche, pero conoscendo gli animali che partecipano alle gari invernali di solito è tutta gente accanita che non ha mai smesso di pedalare ha già fatto x gare i ciclocross insomma gia in discreta forma....

 

[BuckJack]

c'e da sottolienare una cosa pero...

che fare le gare cosi tanto x provare, è si un aspeto positivo e anche allenante però ti brucia 3 gg di allenamento (il sabato, la domenica della gara e il lunedi), e inoltre puo rivelarsi un boomerang emotivo psicologico non da poco.
Nel senso ch uno pensa di essere in forma o pseudo forma di andare entusiasta alla gara, e scoprire invece che alla fine della stessa , arrivati "ultimi" , tutto gli sforzi invernali sono stati inutili, tanto gli altri vanno a 2000...
Certo puo cerificarsi tranquillamente il contrario cioè che nonostante le aspettative modeste invece arrivi "primo" (nel senso di essere soddisfatto della prestazione) e allora tutt'altro paio di maniche, pero conoscendo gli animali che partecipano alle gari invernali di solito è tutta gente accanita che non ha mai smesso di pedalare ha già fatto x gare i ciclocross insomma gia in discreta forma....

Si si, a pensarci bene effettivamente è come dici tu.
Per il problema "posizione in classifica" non preoccuparti, sono già abituato agli schiaffi :-) Eventualmente partirò con la convinzione di mantenere il risultato dell'anno scorso...poi se dovesse arrivare qualche posizione in + ben venga. Ma vicino ai primi 15/20 è impossibile: è gente che non si ferma mai come dici tu
Mah, a febbraio vedremo: se il mio amico di squadra mi vuole con lui "per compagnia"..almeno quando mi doppia gli do da bere dalla mia borraccia :-)

 

[Rederik79]

Vorrei porvi la mia domanda odierna, causa neve mi sono dedicato al running così da tenermi in movimento e fare fiato, ma ho notato che da quando corro a piedi la bilancia tende a restituirmi valori tendenti verso l'alto, premetto che non ho cambiato abitudini a tavola o fuori pasto, secondo voi devo preoccuparmi e abbandonare la corsa o cosa?

 

[mormar02]

c'e da sottolienare una cosa pero...

che fare le gare cosi tanto x provare, è si un aspeto positivo e anche allenante però ti brucia 3 gg di allenamento (il sabato, la domenica della gara e il lunedi), e inoltre puo rivelarsi un boomerang emotivo psicologico non da poco.
Nel senso ch uno pensa di essere in forma o pseudo forma di andare entusiasta alla gara, e scoprire invece che alla fine della stessa , arrivati "ultimi" , tutto gli sforzi invernali sono stati inutili, tanto gli altri vanno a 2000...
Certo puo cerificarsi tranquillamente il contrario cioè che nonostante le aspettative modeste invece arrivi "primo" (nel senso di essere soddisfatto della prestazione) e allora tutt'altro paio di maniche, pero conoscendo gli animali che partecipano alle gari invernali di solito è tutta gente accanita che non ha mai smesso di pedalare ha già fatto x gare i ciclocross insomma gia in discreta forma....

Dipende tutto dallo spirito con cui vi si partecipa..logico se si va a fare "risultato" il sabato si sgamba e in teoria anche il lunedì(se la gara è 1he20 magari si può anche evitare)..
ma se uno va ad una gara solo per lo stimolo con l'obbiettivo di allenarsi non vedo perchè il sabato si debba per forsa sgambare e il fine settimana con la gare può essere un ottimo carico in vista delle gare successive a cui si tiene di più...

 

[senzasosta]

Dipende tutto dallo spirito con cui vi si partecipa..logico se si va a fare "risultato" il sabato si sgamba e in teoria anche il lunedì(se la gara è 1he20 magari si può anche evitare)..
ma se uno va ad una gara solo per lo stimolo con l'obbiettivo di allenarsi non vedo perchè il sabato si debba per forsa sgambare e il fine settimana con la gare può essere un ottimo carico in vista delle gare successive a cui si tiene di più...

Spero di non intasare lo spazio di Roberto .... Quoto il tuo intervento, dato che ritengo la gara il miglior allenamento, dopo il risultato sarà ponderato alla forma fisica, ma personalmente durante la competizione cerco sempre di dare il 100% e soprattutto il "ritmo" gara lo acquisisco solo partecipando.

 

[mormar02]

Spero di non intasare lo spazio di Roberto .... Quoto il tuo intervento, dato che ritengo la gara il miglior allenamento, dopo il risultato sarà ponderato alla forma fisica, ma personalmente durante la competizione cerco sempre di dare il 100% e soprattutto il "ritmo" gara lo acquisisco solo partecipando.

Si forse non mi sono spiegato bene... in gara ci si va per dare il 100% però, se alla fine non interessa il risultato, ci si può anche andare(dando sempre il 100%) dopo aver fatto un sabato non di scarico...

poi si sta parlando comunque di gare di crosscountry che non sono lunghe come durata, anche se fatte ad alte intensità..

 

[BuckJack]

Condivido, le gare si fanno non solo per vincere ma anche e soprattutto per divertirsi in primis, per fare esperienza, per allenarsi, per conoscersi, ecc.
In questi periodi è dura pretendere le performance di picco:-)

 

[BuckJack]

Dipende tutto dallo spirito con cui vi si partecipa..logico se si va a fare "risultato" il sabato si sgamba e in teoria anche il lunedì(se la gara è 1he20 magari si può anche evitare)..
ma se uno va ad una gara solo per lo stimolo con l'obbiettivo di allenarsi non vedo perchè il sabato si debba per forsa sgambare e il fine settimana con la gare può essere un ottimo carico in vista delle gare successive a cui si tiene di più...

Cosa intendi con la necessità o meno di "sgambare" al sabato e/o lunedì?

 

[sepica]

Dipende tutto dallo spirito con cui vi si partecipa..logico se si va a fare "risultato" il sabato si sgamba e in teoria anche il lunedì(se la gara è 1he20 magari si può anche evitare)..
ma se uno va ad una gara solo per lo stimolo con l'obbiettivo di allenarsi non vedo perchè il sabato si debba per forsa sgambare e il fine settimana con la gare può essere un ottimo carico in vista delle gare successive a cui si tiene di più...

si infati poi sono sensazioni personali, pero diciamo che uno va alla gara con lo spirito di gareggiare e di spremersi il piu possibile poi emotivamente è preparato a soccombebre pero lagara io vado x farla tanto piu quelle da XC in cui c'e' poco da perder tempo, x non parlare dlle aspetto economico e di "perdita" di tempo.

voglio dire volendo NON fare la gara si possono fare belle 3 ore il sabato e 4 ore la domenica (cosi x dire) mentre con la gara ne farai 3 4 al massimo in totale.

in generale credo che chi si allena x le gare è "obbligato" a fare le gare la domenica, prorpio per una schedulazione settimanale o mensile, se proprio non si fa gara l'uscita della domenica è una pseudo gara.
Il lavoro aerobico fatto in settimana deve nella programmazione di un allenamento prevedere anche la fase anaerobica (lavoro in lattato) che "solo" la gara ti puo dare, lòe preparazioni sono sempre non estenuanti durante la settimana proprio per preparare la gamba alla gara della domenica che la parte finale di un allenamento (microciclo)

chiedo conferma anche a Roberto

 

[sepica]

Vorrei porvi la mia domanda odierna, causa neve mi sono dedicato al running così da tenermi in movimento e fare fiato, ma ho notato che da quando corro a piedi la bilancia tende a restituirmi valori tendenti verso l'alto, premetto che non ho cambiato abitudini a tavola o fuori pasto, secondo voi devo preoccuparmi e abbandonare la corsa o cosa?

direi , mi sostituisco a Roberto, Impossibile, la corsa consuma molto di piu della bici circa il 40%, forse hai lavorato meno tempo e bruciato meno calorie.

In linea generale in bici si consumano 600/750 Kcal/h il running si consumano 800 1000 kcal/h

 

[Roberto Massa]

il consumo calorico e' sempre relativo al lavoro svolto quindi se in proporzione l'uscita ''running'' ha un costo energetico minore dell'uscita bici il bilancio netto non sara' negativo rispetto all'allenamento bici. Inoltre puo' capitare che nella corsa si adottino ritmi (anche per mancanza di tecnica visto che e' utilizzato come ripiego) che comportano un utilizzo di subsrtrati energetici piu' sbilanciati all'uso di glicogeno che acidi grassi a parita' di energia utilizzata.

 

[Rederik79]

Grazie, ma come spiegate questo aumento di peso? Eppure il running consuma di più a vostro dire.

 

[Ludobal]

Grazie, ma come spiegate questo aumento di peso? Eppure il running consuma di più a vostro dire.

Quanta corsa e quanta bici a settimana?

 

[Roberto Massa]

se introduci 2000
e con l'uscita bruci 1000 mentre con la corsa la seduta ha minor durata e il tuo dispendio e' minore (es 800)
il bilancio energetico e' differente, devi consumare tanto quanto (e per un paragone completo anche a parita' di substrati utilizzati) quando esci in bici e tendenzialmente cio' e' piu' facile con la corsa perche' il dispendio calorico per unita' di tempo e' superiore ma i substrati energetici a cui attingi possono essere differenti a seconda di intensita', tecnica, livello di allenamento. Paradossalmente un esercizio di corsa puo' portarti ad un maggior utilizzo di substrato glicogeno (muscolare ed epatico) che viene rimpiazzati generalmente da una dieta non estremizzata andando pero' di fatto a non attingere durante l-allenamento (e quindi ad accumulare durante le giornate) le tue scorte lipidiche.

 

[BuckJack]

Paradossalmente, sei tuo obbiettivo è perdere peso, mangia un po meno e corri piano e di più in termini di tempo :-)

 

[oldschool]

Domanda:
nel corso della settimana di scarico (ciclo 3+1) quanti punti LTS (GC) è plausibile perdere?

 

[Roberto Massa]

dipende da quanti se ne sono raggiunti perche' e' un calcolo cumulativo su lungo periodo precedente MA
piu' che focalizzarsi sui singoli numeri a se' stanti il parametro piu' importante e' relativo al trend e la relazione con carico cronico e stress balance

 

[Castyo]

4,8W/Kg alla soglia come sono giudicabili per un partecipante alle mediofondo?