1 domanda...1 risposta al giorno

[Roberto Massa]

e come si fa a capire l'esprssione massima aerobica ? direi piu in termini di kg che di watt (giusto boh?)

Kg di picco di forza. Prima di risponderti la faccio io una domanda...in una salita massimale di 5' (5' non a caso, è mediamente espressione di massima potenza aerobica...Vo2max, dice nulla?) quanti Kg pensi di applicare ad ogni pedalata, come picco, sui pedali? Ipotizziamo che la potenza MEDIA dei 5' è 400W a 75 rpm, giusto per avere valori nella ..."media".

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[ValeXX]

Ciao, come vedi la possibilità di un monocorona nelle bici da strada??

Sram progetta dicono le voci un 10-36(fino a 42) o qualcosa del genere da applicare ad un monocorona da 42 denti anteriore.

Beh gli sviluppi minimo e massimo sarebbero anche più o meno sensati ma, ok adattarsi a cadenze diverse ma qua si parlerebbe di salti mica da ridere...

Lo vedi fattibile in futuro sulle bici dei pro??

Contro:
salti grossi tra un rapporto e l' altro

Pro:
Semplicità assoluta, nessun deragliatore anteriore niente salti di catena
Peso e manutenzione credo ridottisimi rispetto agli attuali, anche se la cassetta posteriore non sarà leggerissima...

 

[Roberto Massa]

non fattibile; però mi è capitato di vedere in alcune cronoscalate dei grammomaniaci con una sola corona anteriore.

 

[ValeXX]

non fattibile; però mi è capitato di vedere in alcune cronoscalate dei grammomaniaci con una sola corona anteriore.

Grazie...

...Posso sapere il motivo??

 

[Roberto Massa]

il motivo di?

 

[ValeXX]

il motivo di?

Della non diffusione del monocorona sulle bici da strada tra i pro in un futuro vicino...

 

[Roberto Massa]

per i motivi che hai già espresso

 

[BuckJack]

Kg di picco di forza. Prima di risponderti la faccio io una domanda...in una salita massimale di 5' (5' non a caso, è mediamente espressione di massima potenza aerobica...Vo2max, dice nulla?) quanti Kg pensi di applicare ad ogni pedalata, come picco, sui pedali? Ipotizziamo che la potenza MEDIA dei 5' è 400W a 75 rpm, giusto per avere valori nella ..."media".

Sono curioso di saperlo...

 

[never give up!]

Kg di picco di forza. Prima di risponderti la faccio io una domanda...in una salita massimale di 5' (5' non a caso, è mediamente espressione di massima potenza aerobica...Vo2max, dice nulla?) quanti Kg pensi di applicare ad ogni pedalata, come picco, sui pedali? Ipotizziamo che la potenza MEDIA dei 5' è 400W a 75 rpm, giusto per avere valori nella ..."media".

cos'è un quiz? cmq ci provo...
circa 30 kg

 

[ValeXX]

per i motivi che hai già espresso

ok... grazie...

 

[boogerd]

1-granfondo
2-Mediofondo
3-Gare in circuito vallonato
4-Gare in circuito
5-Cronometro
6-Cronoscalate
7-Mtb marathon
8-Mtb xc
9-Ciclocross

Mi faresti una graduatoria di compatibilità/incompatibilità tra queste specialità ciclistiche in riferimento alle esigenze di allenamento? Un'idea di massima la ho in mente, ma sicuramente una tua risposta motivata può essere utile a tutti.
Grazie

 

[Roberto Massa]

cos'è un quiz? cmq ci provo...
circa 30 kg

non di picco, quanto è indicato è prossimo però alla media, nello specifico di 400W @ 75 rpm ~28Kgf. Questo è quantificabile con analisi quadranti. Ma il valore di picco è? Giustifica un tale valore un allenamento aspecifico ...e in assenza quasi totale di utilizzo del metabolismo/processi aerobici? Quale altra attività invece sarebbe più vicina per combinare sia carico di forza muscolare E contemporaneamente intensità aerobica?
Non è un quiz ma un modo bonario per testare le conoscenze di chi sostiene che un lavoro in sovraccarico sia sempre necessario. E' sempre utile giustificare affermazioni, con razionalità, altrimenti è semplicemente "fare quello che fanno gli altri", senza particolari nessi.

ok... grazie...

l'alternativa ci sarebbe...Rohloff, infatti utilizzato spesso da chi fa lunghe avventure (Es Mark Beaumont): rapporti nel mozzo, 1 corona,1 pignone, 1 solida catena. Tra l'altro il cambio interno è stato precursore dei deragliatori e pignoni, che l'hanno praticamente soppiantato.

Parere personale. Lo spingere su molti rapporti ha dei minimi vantaggi pratici ma in sostanza è una buon modo per vendere 1) nuovi gruppi 2)catene e componenti con sì un R&D sicuramente maggiore...ma anche una vita minore

1-granfondo
2-Mediofondo
3-Gare in circuito vallonato
4-Gare in circuito
5-Cronometro
6-Cronoscalate
7-Mtb marathon
8-Mtb xc
9-Ciclocross

Mi faresti una graduatoria di compatibilità/incompatibilità tra queste specialità ciclistiche in riferimento alle esigenze di allenamento?

non mi è chiaro il quesito. Intendi quali specialità sono tra loro meno compatibili/affini?Se sì, in riferimento a quante di esse per volta: 2, 3?

 

[9kili]

Ciao, in ottica MTB (xc e Medio Fondo), ritieni utili gli allenamenti di forza? e se si quali? Oggi ho provato a salire per 10-12 minuti su una salita molto ripida con il 50x25, 55-65 di cadenza e cuore sicuramente in soglia e molto probabilmente anche fuori, sia in piedi che seduto. Pensi sia utile ed efficace come allenamento o ci sono altre metodologie per allenarla? grazie

 

[Roberto Massa]

quanto riporti è uno dei lavori più classici. Non posso ora qui elencare tutte el varie opzioni, tengo solo a precisare che in ottica FORZA non è necessario né sufficiente focalizzarsi semplicemente su una bassa cadenza. La componente utile di forza applicata sui pedali (vd esempi precedenti) è un picco di forza di breve entità temporale all'opposto di una contrazione costante e prolungata (e con basso picco di forza) tipica di azioni che scendono sotto le 50-55 rpm e che comportano un diverso utilizzo e reclutamento fibre muscolari e una riduzione dell'apporto di o2 alle stesse.

 

[boogerd]

non mi è chiaro il quesito. Intendi quali specialità sono tra loro meno compatibili/affini?Se sì, in riferimento a quante di esse per volta: 2, 3?

Si intendevo una classifica di in e/o compatibilità, e non intendevo limitarla solo ad alcune, ma in riferimento a tutte.. in altri termini...
mettiamo che il prossimo anno posa scegliere di praticare tutte queste specialità (magari ) con prevalenza di alcune...
una classifica di compatibilità potrebbe aiutare a fare una scelta ragionata

ad es.
Granfondo-mediofondo-mtb marathon-cronoscalata-cronometro-mtb xc

mediofondo -granfondo -mtb marathon -ecc
mtb marathon mediofondo - granfondo - mtb xc - cronoscalata
e via dicendo.
Mi rendo conto ora che la risposta è più complessa di quanto abbia inizialmente immaginato

 

[9kili]

Ok, grazie.

 

[Roberto Massa]

la compatibilità è data semplicemente da similitudine di parametri quali intensità (es IF) e/o intensità+volume (es TSS); a questo però va aggiunto la specificità del gesto/richiesta neuromuscolare. Apparentemente cronometro in pianura e in salita potrebbero essere assimilabili ma non lo sono per esempio per questo parametro aggiuntivo.
Seguo atleti che si cimentano in diverse specialità, solo per fare degli esempi
GF-MF-cronoscalate-MTB marathon
Cronoscalate-circuiti in pianura-MF
Ciclocross-cronoscalate-circuiti pianura

Come da ultimo caso un ulteriore fattore di "compatibilità" è la stagione in cui si corre. E' quindi possibile una gestione anche di discipline apparentemente non affini, se pianificata.

 

[matroma92]

La componente utile di forza applicata sui pedali (vd esempi precedenti) è un picco di forza di breve entità temporale all'opposto di una contrazione costante e prolungata (e con basso picco di forza) tipica di azioni che scendono sotto le 50-55 rpm e che comportano un diverso utilizzo e reclutamento fibre muscolari e una riduzione dell'apporto di o2 alle stesse.

Quindi meglio le partenze da fermo che le SFR a 40-45 rpm?

 

[trubbia]

Friel afferma che chi pedala da meno di 3 anni non dovrebbe seguire programmi specifici ma solo pedalare...mi sembra un pó estremista come sentenza ma comunque ragionevole visto che bisogna dare il tempo al corpo di adattarsi..detto questo volevo sapere la tua opinione,ci sono "preucazioni" da prendere come evitare determinati lavori oppure si può fare tutto già dai primi mesi?

 

[mobi]

non di picco, quanto è indicato è prossimo però alla media, nello specifico di 400W @ 75 rpm ~28Kgf. Questo è quantificabile con analisi quadranti. Ma il valore di picco è? Giustifica un tale valore un allenamento aspecifico ...e in assenza quasi totale di utilizzo del metabolismo/processi aerobici? Quale altra attività invece sarebbe più vicina per combinare sia carico di forza muscolare E contemporaneamente intensità aerobica?
Non è un quiz ma un modo bonario per testare le conoscenze di chi sostiene che un lavoro in sovraccarico sia sempre necessario. E' sempre utile giustificare affermazioni, con razionalità, altrimenti è semplicemente "fare quello che fanno gli altri", senza particolari nessi.

Se assumo un andamento sinusoidale della forza, il picco dovrebbe essere circa il 60% in piu' della media, corrispondente ad "misero" 44kg