Alimentazione durante le uscite (part 3)

[Marmuel]

Ieri 180 km 5100 D+

480 g di carbo da gel homemade (testata la flask da 500ml del Deca, ci sta a pelo in tasca anche se antiestetica al massimo)
Panino bresaola
CocaCola
Fetta di crostata
2 caffè doppi

Giro che non era probabilmente alla mia portata, ho preso anche un po di acqua e freddo al mattino.
Finito in sofferenza ma non alla deriva, se mi fossi alimentato come lo facevo lo scorso anno sarei morto a metà! Post doccia stanco ma non demolito, cena tranquilla e non l'abbuffata di qualche tempo fa...direi che sto migliorando!

Un menzione al buon @andry96 che ho conosciuto sulla strada, senza di lui probabilmente a una certa avrei girato la bici invece il mio orgoglio me lo ha impedito

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[andry96]

Ieri 180 km 5100 D+

480 g di carbo da gel homemade (testata la flask da 500ml del Deca, ci sta a pelo in tasca anche se antiestetica al massimo)
Panino bresaola
CocaCola
Fetta di crostata
2 caffè doppi

Giro che non era probabilmente alla mia portata, ho preso anche un po di acqua e freddo al mattino.
Finito in sofferenza ma non alla deriva, se mi fossi alimentato come lo facevo lo scorso anno sarei morto a metà! Post doccia stanco ma non demolito, cena tranquilla e non l'abbuffata di qualche tempo fa...direi che sto migliorando!

Un menzione al buon @andry96 che ho conosciuto sulla strada, senza di lui probabilmente a una certa avrei girato la bici invece il mio orgoglio me lo ha impedito

Complimenti per aver portato a casa una bella impresa ciclistica soprattutto con pochi anni di bici alle spalle.


Io ieri 7h40 4800kJ
Giro improvvisato in base al meteo con il solo obiettivo di stare in giro 7/8h
50gx2 in borraccia superdextrin
150g da gel homemade
2 barrette bestbody
Crostata e coca
Panino e speck più coca
1 jelly Aptonia

Finito il giro bene e buona gestione delle rampe più cattive affrontate dalle 6h in poi e in condizioni di forma non ottimali, ma bene così, visti gli obiettivi dell'anno tocca imparare anche a stringere i denti e andare avanti

 

[Daniele_84]

Qualcuno ricapitola come fare il borraccione con zucchero? Vorrei provare una borraccia da 550 con dentro tutti i carbo e una da 550 solo acqua.
Secondo voi potrei farla con Malto+Fruttosio o come densità poi non si scioglie o cose simili?

 

[mauretto]

Propongo di mettere la ricetta con i vari abbinamenti e quantità consigliate degli zuccheri in borraccia in un thread in evidenza, perchè è una domanda che si ripete cicilicamente ogni tot settimane, e immancabilmente partono le solite 3 pagine di risposte che sembra di stare nel forum del piccolo chimico...

 

[pedalone della bassa]

Qualcuno ricapitola come fare il borraccione con zucchero? Vorrei provare una borraccia da 550 con dentro tutti i carbo e una da 550 solo acqua.
Secondo voi potrei farla con Malto+Fruttosio o come densità poi non si scioglie o cose simili?

borraccia da 500 classica, io metto 45 gr di maltodestrine e 35 di fruttosio
agito, poi aggiungo acqua, e poi torno ad agitare
si scioglie bene e nessun residuo

 

[Daniele_84]

borraccia da 500 classica, io metto 45 gr di maltodestrine e 35 di fruttosio
agito, poi aggiungo acqua, e poi torno ad agitare
si scioglie bene e nessun residuo

si grazie, ma io dico mettere i carbo per 5 ore dentro una borraccia.
cioè circa 90gr x 5

 

[bad]

si grazie, ma io dico mettere i carbo per 5 ore dentro una borraccia.
cioè circa 90gr x 5

magari 450gr sono tantini, meglio una da 750, anche se non ho mai provato,
250/280gr in quelle della Elite da 650ml li ho messi senza problemi

 

[pedalone della bassa]

si grazie, ma io dico mettere i carbo per 5 ore dentro una borraccia.
cioè circa 90gr x 5

cioè, 450 gr di carbo in una borraccia da 550?!?!?!

 

[Daniele_84]

magari 450gr sono tantini, meglio una da 750, anche se non ho mai provato,
250/280gr in quelle della Elite da 650ml li ho messi senza problemi

si infatti stavo ragionando di prendere la borraccia da 750, metterci 450gr o quel che è, un po' di sciroppo fabbri per dar gusto e poi acqua fino a che ci sta.
Mi resta il dubbio se l'altra borraccia portare acqua o la falsaborraccia per gli attrezzi.

 

[canserbero]

si grazie, ma io dico mettere i carbo per 5 ore dentro una borraccia.
cioè circa 90gr x 5

Per esperienza 450/500 gr di polveri riempiono quasi una borraccia a da 950ml, poi con l’acqua la situazione migliora; ad ogni modo, la vedo dura in una borraccia da 500ml, se non altro per rischio intasamento beccuccio erogatore.

 

[canserbero]

si infatti stavo ragionando di prendere la borraccia da 750, metterci 450gr o quel che è, un po' di sciroppo fabbri per dar gusto e poi acqua fino a che ci sta.
Mi resta il dubbio se l'altra borraccia portare acqua o la falsaborraccia per gli attrezzi.

Con sto caldo altroché dubbio se borraccia o falsa borraccia: borraccia e da 950!

 

[andry96]

si infatti stavo ragionando di prendere la borraccia da 750, metterci 450gr o quel che è, un po' di sciroppo fabbri per dar gusto e poi acqua fino a che ci sta.
Mi resta il dubbio se l'altra borraccia portare acqua o la falsaborraccia per gli attrezzi.

Sicuramente non puoi usarla come unica borraccia

 

[Daniele_84]

Sicuramente non puoi usarla come unica borraccia

neanche se prendo quella grande da 950?

 

[andry96]

neanche se prendo quella grande da 950?

Prova, avresti praticamente una soluzione 1:1 carbo:acqua
Cioè staresti bevendo solo gel
Meglio portarsi un bel rotolo

 

[Frank Drebin]

si infatti stavo ragionando di prendere la borraccia da 750, metterci 450gr o quel che è, un po' di sciroppo fabbri per dar gusto e poi acqua fino a che ci sta.
Mi resta il dubbio se l'altra borraccia portare acqua o la falsaborraccia per gli attrezzi.

Io ADORO lo sciroppo Fabbri. Adesso sto valutando anzichè fare acqua e sciroppo, diminuire il quantitativon di sciroppo e aggiungere fruttosio.
Sarebbe utile sapere la proporzione esatta di X grammi glucosio e Y grammi di fruttosio per 100 ml di acqua. Così poi ognuno calcola in funzione della capacità della propria borraccia (e del numero se per un giro lungo se ne portano 2),
Grazie!

 

[Daniele_84]

Prova, avresti praticamente una soluzione 1:1 carbo:acqua
Cioè staresti bevendo solo gel
Meglio portarsi un bel rotolo

beh ma poi alla prima fontanella riempi e diluisci man mano.
Quello che mi fa storcere il naso è che farei fatica a capire quanti grammi sto assumendo ora per ora, con i gel ovviamente ho tutto sotto controllo ma i costi non sono indifferenti.

 

[alespg]

Prova, avresti praticamente una soluzione 1:1 carbo:acqua
Cioè staresti bevendo solo gel
Meglio portarsi un bel rotolo

abbiamo trovato cosa mettere nel secondo portaborracce!

 

[andry96]

beh ma poi alla prima fontanella riempi e diluisci man mano.
Quello che mi fa storcere il naso è che farei fatica a capire quanti grammi sto assumendo ora per ora, con i gel ovviamente ho tutto sotto controllo ma i costi non sono indifferenti.

Vedi tu, per me ha poco senso, non riuscirai mai a gestire decentemente la quantità di carbo e ancora peggio l'idratazione

Per me è impensabile fare tutto con 1 borraccia, se poi il motivo è non mettere un borsello sottosella vi meritate la

 

[emerson120]

beh ma poi alla prima fontanella riempi e diluisci man mano.
Quello che mi fa storcere il naso è che farei fatica a capire quanti grammi sto assumendo ora per ora, con i gel ovviamente ho tutto sotto controllo ma i costi non sono indifferenti.

Gel homemade, gestibilissimi più della borraccia, soprattutto nelle gare

 

[dromos]

si infatti stavo ragionando di prendere la borraccia da 750, metterci 450gr o quel che è, un po' di sciroppo fabbri per dar gusto e poi acqua fino a che ci sta.
Mi resta il dubbio se l'altra borraccia portare acqua o la falsaborraccia per gli attrezzi.

Se metti direttamente 450 ml di sciroppo Fabbri in borraccia fai prima.
Io a colazione usavo yogurt e amarene Fabbri