Buongiorno a tutti. Scrivo perché ho un problema non indifferente. Ultimamente ho fatto gli esami del sangue, non poteva andare peggio,colesterolo alto, trigliceridi alti, del tipo burro al posto del sangue, potassio sotto il minimi. Attualmente sono in dieta da tre settimane. Adesso vi dico il mio problema, il mangiare è il bere mentre vado in bdc. Alla tappa
caffè i miei compagni di viaggio cappucci e brioche alla marmellata o cioccolato, io caffè un bicchiere d'acqua una baretta da 20 gr. Durante la corsa altre due barette ai cereali sempre da 20 gr. In pratica ho fame. Dimenticavo i giri che faccio sono dagli km 80 ai km 120. Qualcuno mi può dire cosa posso prendere durante i miei giri? Grazie
Quanto sei alto e pesante?
Colesterolo e trigliceridi alti andrebbero affrontati con una persona qualificata, non (solo) su un forum, perchè io posso darti dei consigli, ma anche se in buona fede, potrebbero essere sbagliati, o comunque sbagliati per te...
Fatta questa doverosa premessa, se sei sportivo e non hai particolari problemi genetici, il problema in genere è tutto alimentare...
Troppi picchi glicemici associati ad una ipercalorica, troppi grassi saturi...
In genere potresti cominciare, se non lo fai già, col ridurre le calorie giornaliere, concentrare i carbo vicino allo sport, limitare dolci e bevande zuccherate, limitare i formaggi molto stagionati ed i grassi saturi in generale (non troppa carne rossa grassa!)
e se non lo fai già sostituirli con grassi migliori (avena/mandorle/noci/
olio EVO/avocado) occhio perchè sono si grassi migliori ma non vanno abusati nemmeno questi
.
In tutto questo non dimenticarti del corretto apporto proteico, da sportivo 1.5/1.8 gr/kg, esistono anche le whey...
Detto ciò, vai da un medico perchè io chi sono? Nessuno...