Fare Fondo

[BluEagle]

era la risposta che mi aspettavo, grazie Braccio

però se nel mio percorso affronto qualche cavalcavia, allontanandomi un attimo dai parametri di fondo, credo che non sia rilevante, visto la durata per affrontare un cavalcavia, o sbaglio?

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[samuelgol]

In teoria la cosa che conta è che tu mantenga la giusta fc di riferimento così come le rpm, quindi se tu sei in grado di fare salite anche di 3-4km rispettando questi parametri non succede niente.
Se invece inizi a salire troppo col cuore e a perdere eccessivamente agilità, allora stai facendo un altro lavoro, ma non fondo.
Io nel ciclo di fondo evitavo vere e proprie salite, proprio perchè non riuscivo a mantenere i parametri che il mio allenamento prevede.

quoto...se ci stai dentro con i parametri, nessun problema.

 

[BluEagle]

perfetto, grazie

 

[Roberto Massa]

usicta di solo "fondo" è un concetto superato e anacronistico

 

[Eiger]

usicta di solo "fondo" è un concetto superato e anacronistico

Qualche spiegazione in più la potresti dare?

 

[Roberto Massa]

http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=90237&page=14 appena ho più tempo e raccolgo più domande faccio un post più corposo anche nel thread in evidenza a inizio sezione.

 

[peggio]

salve,

affrontando oggi una salitella, mi son chiesto e vi chiedo: durante il ciclo di fondo, dovendo mantenere elevate rpm, una certa frequenza cardiaca, ecc., inserire qualche salitella nel percorso può alterare il suddetto ciclo di fondo?
Io sapevo che per il fondo è meglio mantenersi su percorsi pianeggianti o leggermente ondulati, è così? oppure si può inserire qualche salitella?

Ho unito, se ne parla qui
Alhoa

 

[BluEagle]

ok

 

[Reb]

Ho già messo sulle gambe parecchie ore di fondo, la fase successiva quale sarebbe?
Cominciare ad abituare il corpo a lavorare al medio ?
Gradualmente percorrendo sempre sedute di fondo ed aggiungere 20-30 min di medio con relativo recupero ?
In corsa a cosa mi serve sviluppare il medio ?

 

[oiziorbaf]

dipende che corse fai....se fai le gf è molto molto importante....ma anche per le altre tipologie di gare...

 

[Reb]

dipende che corse fai....se fai le gf è molto molto importante....ma anche per le altre tipologie di gare...

Si Granfondo, ma sono un principiante.
A cosa mi serve cominciare ad abituare il corpo al medio fondo, ad aumentare la velocità media ?

 

[oiziorbaf]

se fai GF la maggiorparte del tempo in salita strarai al medio/veloce sopratutto se sono salite lunghe....quindi serve a migliorare la resistenza/fondo su più salite.....

 

[Reb]

se fai GF la maggiorparte del tempo in salita strarai al medio/veloce sopratutto se sono salite lunghe....quindi serve a migliorare la resistenza/fondo su più salite.....

Bhe allora sono proprio un principiante in quanto io in salita sono sempre fouri soglia.

Comunque comincerò a fare delle progressioni di 15-20 minuti al medio con relativo recupero.
Speriamo che questo mi consenta anche di aumentare la velocità in pianura..o sbaglio ?

 

[oiziorbaf]

ma su salite di quanti km?

Il medio lo puoi fare sia in salita che in pianura....e migliori su tutte e due i terreni.....io farei o delle ripetute in pianura con a 80-90 rpm da 10' o salite al medio 20-30' a 60-70rpm....

 

[Reb]

ma su salite di quanti km?

Il medio lo puoi fare sia in salita che in pianura....e migliori su tutte e due i terreni.....io farei o delle ripetute in pianura con a 80-90 rpm da 10' o salite al medio 20-30' a 60-70rpm....

Comunque sto dicendo cazzate e me ne sono accorto perchè volgio stare dietro a persone molto più magre di me e non mi accorgo che sbaglio perchè praticamente sono sempre fouri soglia.
Invece sabato ero in solitaria e ho fatto della salita rimanendo sul medio fondo.
Ho notato però anche che se faccio fondo a 90-100 rpm vado sul medio, eppure utilizzo un rapporto molto agile, secondo me ho molto da lavorare

 

[malbis]

Visto che fino ad ora sono andato in bdc praticamente esclusivamente per divertimento senza badare ad allenarmi per un obiettivo mentre per la prossima estate vorrei partecipare alla mia prima mediofondo desidererei sapere la sequenza migliore delle fasi di allenamento da fare: tipo 1) potenziamento 2) fondo 3) resistenza etc...
Se qualcuno vuole aiutarmi ringrazio.

 

[locomotivadellavaldelsa]

Scusate la domanda che vi potrà sembrare sciocca: ma una pedalata di 70-75 rpm in salita, è considerata "agile"? Io tendenzialmente, avendomi tutti gli esperti consigliato di andare agile in salita, tendo ad andare sulle 85-90 rpm, ma vedo che molti preparatori tendono a consigliare le 75 rpm! Sono confuso!

 

[lori]

Si Granfondo, ma sono un principiante.
A cosa mi serve cominciare ad abituare il corpo al medio fondo, ad aumentare la velocità media ?

Si esercitandoti al medio migliori la tua potenza (aerobica) a quelle frequenze cardiache che considera sono quelle tenute per la maggior parte del tempo in granfondo ma anche in percorsi medi con il vantaggio di aumentare la velocità a parità di battito cardiaco.
buon medio

 

[calo66]

Si esercitandoti al medio migliori la tua potenza (aerobica) a quelle frequenze cardiache che considera sono quelle tenute per la maggior parte del tempo in granfondo ma anche in percorsi medi con il vantaggio di aumentare la velocità a parità di battito cardiaco.
buon medio

ciao mi daresti qualche consiglio su un allenamento tipo

 

[Crusader]

Vuoi o non vuoi mi sono sempre trovato, per la maggior parte del tempo (nel senso che piove, nevica...), a fare molti rulli e poca strada.
Come posso quantificare le ore passate sui rulli per considerare buona la parte di fondo svolta?
Contando che ho fatto poco più di 100km su strada e minimo 27 ore di rulli (non ho i dati sottomano ora come ora)...