Fare Fondo

[guido76b]

Anch'io ho visto la sua uscita/e che sta facendo chiamandole di fondo e scrivendo 120/125/130bpm. Poi vai dentro alla sua uscita e vedi che è la media dei battiti e non costante. Io penso che si debba girare tra i 120/130 per avere una media di 125 nel suo caso e non con picchi.

Non ho approfondito l'uscita. Comunque ha fatto anche 1000 d+... In effetti lui ha utilizzato il termine "fondo" per rendere l'idea, ma mi sembra evidente che tale concetto non esista più per come era inteso prima

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[NiBBleS_AL3]

Non ho approfondito l'uscita. Comunque ha fatto anche 1000 d+... I'm effetto lui ha utilizzato il termine "fondo" per rendere l'idea, ma mi sembra evidente che take concetto non esista più per come era inteso prima

Concordo

 

[Marcolino1976]

Premesso, ho pochi km nelle gambe,io fare fondo a bassa intensità non riesco proprio, mi spiego, se cerco di essere agile, va a finire che frullo come Froome e mi salgono i battiti, se metto un rapporto più duro a parità di velocità i battiti sono sempre alti. Ieri ho fatto un uscita di 64 km pianeggianti, qualche su e giù, ma poca cosa, ho finito che il mio Garmin segnava che avevo fatto metà del l’allenamento in zona 5 per quanto riguarda o battiti.Io sono 1,82 per 95 kg

 

[andry96]

Premesso, ho pochi km nelle gambe,io fare fondo a bassa intensità non riesco proprio, mi spiego, se cerco di essere agile, va a finire che frullo come Froome e mi salgono i battiti, se metto un rapporto più duro a parità di velocità i battiti sono sempre alti. Ieri ho fatto un uscita di 64 km pianeggianti, qualche su e giù, ma poca cosa, ho finito che il mio Garmin segnava che avevo fatto metà del l’allenamento in zona 5 per quanto riguarda o battiti.Io sono 1,82 per 95 kg

Zona 5 vuol dire andare fuorisoglia in pianura mi sembra strano riuscire a non controllarsi così tanto...

 

[Maikol90]

So

Premesso, ho pochi km nelle gambe,io fare fondo a bassa intensità non riesco proprio, mi spiego, se cerco di essere agile, va a finire che frullo come Froome e mi salgono i battiti, se metto un rapporto più duro a parità di velocità i battiti sono sempre alti. Ieri ho fatto un uscita di 64 km pianeggianti, qualche su e giù, ma poca cosa, ho finito che il mio Garmin segnava che avevo fatto metà del l’allenamento in zona 5 per quanto riguarda o battiti.Io sono 1,82 per 95 kg

Sono impostate correttamente le zone?

 

[Marcolino1976]

Questi sono i dati della mia uscita di ieri presi da Connect

 

[Marcolino1976]

So

Sono impostate correttamente le zone?

Penso di sì, ma io ho sempre avuto battiti alti, sicuramente il poco allenamento è una componente, ma non credo sia solo quello

 

[Maikol90]

Penso di sì, ma io ho sempre avuto battiti alti, sicuramente il poco allenamento è una componente, ma non credo sia solo quello

Battiti alti ok
Ma che il tuo fuori soglia sia sopra i 158battiti nn credo sia corretto

 

[laserpe.z]

Penso di sì, ma io ho sempre avuto battiti alti, sicuramente il poco allenamento è una componente, ma non credo sia solo quello

io fossi in te farei un test della frequenza di soglia (30' a tutta, FC media degli ultimi 20') per assicurarmi che le zone siano a posto.

 

[andry96]

Penso di sì, ma io ho sempre avuto battiti alti, sicuramente il poco allenamento è una componente, ma non credo sia solo quello

Hai le zone sballate, fare tutto quel tempo in zona 5 vuol dire pedalare a ritmo gara e arrivare alla fine devastato con la lingua a penzoloni
Secondo me la frequenza di soglia è decisamente troppo bassa sul garmin

 

[NiBBleS_AL3]

Quanti anni hai?

 

[Marcolino1976]

Allora ragazzi, ho 43 anni, ok mettiamo che le soglie siano sballate, quello che non riesco a capire è come fare un fondo lento se ho sempre questi battiti un po’ altini, anche perché la velocità che ho fatto in pianura come potete vedere è molto bassa....

 

[andry96]

Allora ragazzi, ho 43 anni, ok mettiamo che le soglie siano sballate, quello che non riesco a capire è come fare un fondo lento se ho sempre questi battiti un po’ altini, anche perché la velocità che ho fatto in pianura come potete vedere è molto bassa....

Alti vuol dire nulla se non hai la frequenza di soglia come riferimento, o almeno la frequenza massima ma provata in bici non con le formule che non servono a una mazza

 

[Marcolino1976]

Devo provare allora a trovare la mia frequenza di soglia,così mi saprò regolare di conseguenza,,sperando di migliorare con i km

 

[bagga]

fai un test per la soglia, è la cosa migliore da fare per capire un po' le tue zone, anche perché se risulta che la tua frequenza di soglia è, ad esempi, intorno ai 170 battiti a 158 non sei troppo oltre il fondo mi pare...

 

[Joe_T]

Devo provare allora a trovare la mia frequenza di soglia,così mi saprò regolare di conseguenza,,sperando di migliorare con i km

attualmente quante ore/km fai in una settimana?
su una media di 4 settimane riesci ad essere costante con le ore/ km percorsi?

 

[Marcolino1976]

attualmente quante ore/km fai in una settimana?
su una media di 4 settimane riesci ad essere costante con le ore/ km percorsi?

In una settimana esco nei weekend e almeno una volta durante la settimana, direi sulle 6/7 in tutto, sul discorso costante direi che più o meno lo sono in un mese

 

[Marcolino1976]

fai un test per la soglia, è la cosa migliore da fare per capire un po' le tue zone, anche perché se risulta che la tua frequenza di soglia è, ad esempi, intorno ai 170 battiti a 158 non sei troppo oltre il fondo mi pare...

Infatti sabato andrò dal mio biomeccanico a fare il test di soglia così saprò regolarmi

 

[Cere_]

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Cosi a spanne è facile che i 158bpm in cui ti segna l'inizio della Z5, siano in realtà la fine della Z3.

A mio parere, se fai una salita di mezzora a tutta, avrai i battiti medi sopra i 170, e più o meno sarà la tua soglia (più o meno, perché i battiti variano di giorno in giorno)


Riguardo al fare fondo, in mezzo alla settimana, per chi lavora ed ha poco tempo, per me vuol dire fare semplice Z2 potenza senza coasting, giocando tra Z2b e Z2a in base a se si deve recuperare l'allenamento precedente oppure no.

Poi, tempo permettendo, quando scalda un po si fanno quelle 4-6 orette sempre Z2 senza mollare i pedali.
Sembra una stupidata, ma 4-6 ore in Z2 potenza fatte bene (senza mollare mai i pedali) le senti, e parecchio anche.
Alcuni forti oltreoceano che seguo, in questo periodo si fanno 3-4 giorni filati a fare 6 ore di Z2a dopo aver fatto palestra, qualcosa come 600-800Km in 3-4 giorni, seguito da un paio di giorni di recupero attivo, un giorno dedicato a Z5, per poi ricominciare ancora con 600-800Km in 3-4 giorni, per un qualche mese.

Quest'anno sto variando un poco, sto facendo un polarizzato un po "estremizzato", solo Z2 e Z5a/Z6/Z7 per 8 settimane, vediamo che succede..., di primo impatto ho notato di aver messo su molta massa nei quad (e qualche chilo), ma è ancora presto per dire se funziona o no, sto cercando di non strafare. Voglio saltare la fase di fondo classica in Z2, per fare qualità adesso, ed il fondo farlo in Z2-Z3 outdoor quando migliora il tempo.

 

[Passe87]

Infatti sabato andrò dal mio biomeccanico a fare il test di soglia così saprò regolarmi

Ok individuare la soglia e’ importantissimo per lavori specifici e cose varie. Ma se vuoi fare fondo. 90/100 rpm e respiro facile . Non devi guardare computer per capire come reagisce il tuo fisico. A inizio stagione “una volta “ si pedalava con lo scatto fisso e la cosa importante era fare girare le gambe.