perché non aprite una discussione, dove illustrate
dove e cosa (comprare)
come, quando e perché (assumerla)
perché non aprite una discussione, dove illustratela spirulina è un mondo a sè, secondo me è l'alimento del fututo, ci sono mille cose da dire in merito, magari un giorno apro un capitolo a parte. Comuque è sicuramente da prendere in considerazione per uno sportivo, se non altro per l'apporto di ferro che garantisce, ma i vantaggi sono molti altri, sembra aiuti anche a stimolare il metabolismo dei grassi.
Invito tutti a vare un pò di ricerche, si trovano moltissime info nel web.
Hai centrato il punto pienamente.Ciao rub.
Io ti giro la cosa diversamente.
Se si presuppone che le proteine vanno tenute al massimo, ma al massimo a 2.5gr per kg, quindi mai più del 20-25% del totale calorico.
I cho al minimo, con cosa riempi le altre Kcal?
Coi grassi. Se segui un regime lowcarb è inevitabile stare stabilmente intorno al 50-60-70% di fat.
Tutto dipende dai giorni naturalmente. Se uno non fà allenamenti di carico o riposa, è facilissimo arrivare anche al 70% di grassi, se si vogliono rispettare tutti gli altri parametri.
Altrimenti vuol dire che:
-o stiamo stimolando inutilmente l'insulina, alzando troppo l'apporto dei cho e soprattutto in momenti non adatti
-o ci stiamo massacrando i reni e non solo con un apporto sconsiderato di proteine, che è sicuramente peggio che eccedere con grassi favorevoli.
Non ci sono alternative.
Anzi una c'è, ma è la più pericolosa sia a breve che a lungo termine.
Restare troppo basso con le Kcal, in questo caso si riesce a contenere la risposta insulinica (vedi blocchi dieta a zona), con pasti molto ridotti in Kcal, ma a quale conseguenza? Ci si consuma letteralmente, specie se si fà uno sport come il nostro.
Quindi tu dici, siamo sicuri che a lungo termine un apporto esagerato di grassi faccia bene o non crei problemi alla salute?
Questo non può saperlo nessuno. Intanto io rispondo per me.
Facendo le cose come si deve e usando i giusti grassi, io mi sento meglio, vado più forte, recupero meglio e le mie analisi sono perfette, quindi secondo me se questi sono i presupposti, io dubbi non ne ho.
Poi come si dice, chi vivrà, vedrà
Comunque, quando io tengo i grassi al 70% del totale calorico, mi sento un leone, leggero come non mai e con una sensazione di benessere mai brovata. Io difficlmente tornerò indietro.
Corretto.da quel che ho capito leggendo, dimagrisci meglio nel senso che cali di peso ma ottimizzi anche la massa magra..
se mi ricordo bene Tu e Sorgio siete due fogne senza fondoCorretto.
In più aggiungo che il maggior potere saziante di grassi e proteine ti aiuta a sentirti soddisfatto prima. Con i carbo teoricamente io potrei continuare a mangiare all'infinito...
E' alquanto difficile (anche se non impossibile) fare un'indigestione mangiando pro-fat, mentre le mie spanzate memorabili le ho vissute abbuffandomi di antipasti, tartine, paste, lasagne e tutte queste amenità...
Oggi prevista giornata di riposo, intanto a colazione ho già buttato dentro 907 kcal.
58% fat 20% cho 20% pro, a pranzo e cena tenterò di mangiare porzioni di carne più piccole, comunque ho visto e constatato che il mio "basale" è sulle 3000 kcal giornaliere.
Ieale per cosa? Per lo scarico di carbo? Per gli allenamenti in deplezione? Per la ricarica? Per il mantenimento? Per il dimagrimento?Qual'è la ripartizione più o meno ideale di carbo/grassi/proteine in % nei giorni di riposo (lavoro e niente allenamento) e in quelli di allenamento?
Sì, in linea di massima va bene. La quota del 10% di carbo può essere più alta.Provo a rispondere io, poi al massimo Giova mi cazzia
Proteine a 2,5g x kilo quando ti alleni, se no 1,5 (calorie di conseguenza)
Carbo intorno al 10% se riposi, altrimenti aumenti la quota nel post in base a quanto ti sei allenato.
Il resto va in grassi (olio, burro, cocco, carni grasse).
Ok. Allora:Si, giò 2000 va bene.
oggi 2163, gli altri giorni di più.
Oggi un po' alto di pro 145 g, grassi 142, carbo 77.
Tieni presente che indoor si tende ad avere una frequenza cardiaca inferiore rispetto all'outdoor dell'ordine di 5-10bpm. Per cui, a parità di bpm, sui rulli teoricamente fai più intensità.Ecco quindi un'altro spunto, come muoversi?
In 2h di rulli si pedala 2h effettive, pari ad almeno 3h fuori, quindi il consumo di glicogeno è sicuramente maggiore, poi consideriamo anche il fatto che, secondo me, lo dico dopo 120h di rulli stagionali, mantenere determinate fc sui rulli è nettamente più difficile e dispendioso che all'aperto. Quindi cosa ne viene fuori?
Idee, pareri?
non per far il professorone ma penso che il tuo metabolismo basale sia un pelo piu' basso,a meno non intendi il fabbisogno giornaliero.
No perche' se fosse cosi' saresti una centrale termonucleare!
Infatti lo ha scritto fra virgolette...
Adesso vorrei dire la mia sulla DISCARICA.
Ho letto molte inesattezze.
La discarica non nega la possibilità di allenarsi bene, il problema è che molti non seguono un corretto andamento delle giornate di carico e di scarico.
Si presuppone che la mega ricarica si faccia in previsione di eventi importanti (certamente si può anche provare, il mio è un discorso generico), quindi in un momento della stagione dove il grosso della preparazione è fatto e dove si entra in una fase di mantenimento, visto che ci si concentra sulle gare, quindi durante la settimana diventa importantissimo il recupero.
In questa fase della stagione, generalmente, ormai al massimo si fà un giorno di carico e il resto è quantità e scarico.
Non vedo dove sia il problema di fare un allenamento per esempio il mercoledì, di qualità, dove i serbatoi sono ancora pieni, non facendo dopo il post wo.
E' chiaro che poi non si riesce a farne un secondo, ma chi ci prova, semplicemente sbaglia, ci si può allenare, ma magari si lascia stare la soglie e ci si concentra su altro. Guardate che anche in scarico si consuma glicogeno, specie se si viene da 4gg di lowcarb vera e un allenamento pesante senza post wo.
Il punto è solo organizzarsi bene, il problema di non riuscire ad ottimizzare l'allenamento è falso, se sussiste è per altri motivi, magari mancanza di sonno o scarso recupero fra i vari passaggi.
Io non ho mai avuto problemi a fare nessun tipo di allenamento in DISCARICA, una settimana ho anche egualiato un record su una salita di 1h fatta tutta a soglia. Se si superano le 2h di allenamento, nessuno ci vieta di usare dei gel o del miele, l'importante è non fare post wo dopo.
Poi lo dico senza mezze misure. Chi dice che la ricarica non funziona, è perchè non l'ha fatta come si deve, FUNZIONA ALLA GRANDISSIMA, non ci sono cazzi, è inutile voler per forza sminuire questo splendito meccanismo, se non si vuole fare un bagno di insulina nel giorno di ricarica è comprensibilissimo, ma in questo caso nessuno ci obbliga a farlo, ma dire che è controproducente è sbagliato.
I vantaggi, oltre quello che si avverte in gara, sono molti altri, il metabolismo schizza alla grande, cosa da non sottovalutare nell'approcio di una dieta che ha un pò la tendenza ad appiattirlo.
Io lo ripeto, per me the way:
Periodo di fondo, allenamenti in parziale o totale deplezione.
Periodo di potenziamento e specifica allenamenti con post wo sempre adeguati.
Periodo di gare importanti, DISCARICA a manetta.
Il tutto sempre e comunque imho
Hehe...Male...La prossima volta, prima di fare il professore, ricordati che qui dentro lo posso fare solo io...:rosik::angrymod:orco xe vera!!!
Ultima cosa, poi vò a nanna.
Oggi sono stato sulle stesse calorie di ieri fino a pranzo.
Poi alle 18 mi sono messo sui rulli, ormai se voglio continuare ad allenarmi, non ho alternative, uscire per 1h e 20' non ne vale la pena.
Allora mi sono fatto 2 belle orette di scarico in agilità, fc media al 80% della soglia anaerobica.
Subito dopo post con 20V+5W, doccia e salmone con insalata di capucci.
Poi 300gr di yogurth con 20gr di miele. 5gr di glutamina.
I rulli di consumano, anchese si fà scarico, dopo 2h il post deve essere aggiustato al tipo di strumento. I post wo degli allenamenti sui rulli e quellifatti all'aperto, vanno differenziati,
Ecco quindi un'altro spunto, come muoversi?
In 2h di rulli si pedala 2h effettive, pari ad almeno 3h fuori, quindi il consumo di glicogeno è sicuramente maggiore, poi consideriamo anche il fatto che, secondo me, lo dico dopo 120h di rulli stagionali, mantenere determinate fc sui rulli è nettamente più difficile e dispendioso che all'aperto. Quindi cosa ne viene fuori?
Idee, pareri?
Buona notte a tutti
Ok. Allora:
- io farei una ricarica di 1100kcal (aspetto il peso di giovedì mattina per conferma)
- kcal totali 2000+1100+quelle che spendi con la corsa di giovedì
- carbo==> 600g (ipotizzo per la corsa un dispendio di circa 400kcal)
- proteine==> 90g
- il resto grassi==> circa 80g
Tra l'altro ieri ti ho pensato.
E pensavo, da quello che si legge, che fino a tempo fa quelle mie di ieri dovevano essere le sensazioni che provavi quando dicevi di essere cotto: eternamente a 0 carboidrati, hai anche sviluppato (inconsapevolmente) una capacità aerobica notevole, ne è segno il tuo esordio alla mezza, ma più di quello l'impressione di aver fatto poco e di esser salito in bdc...
No mention sir, sbaglio?
Ricordi bene. Però non vale... tu ci hai visto all'opera nei giorni della MdD.se mi ricordo bene Tu e Sorgio siete due fogne senza fondo
per le quali il concetto di sazietà è una contraddizione in termini
comunque il concetto teorico è corretto
Hi hi, i cho (di solito estranei al tuo organismobravo andrea, hai centrato perfettamente il punto; queste sono le mie sensazioni: eternamente cotto, per una volta che assumo cho (riso + cioccolato, lo so non è stato il max) botta della madonna ed energia da vendere alle centrali Cip6...
certo, sai quanta fatica ...
Ricordi bene. Però non vale... tu ci hai visto all'opera nei giorni della MdD.
La doppia cena della domenica (entrambe dall'antipasto al dolce) è diventata un'impresa memorabile!!
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