Il perché dei carboidrati/7

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Obix

Apprendista Scalatore
5 Maggio 2007
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imola
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????
Ho faticato e anche molto perchè sapevo che se stappavo un bel Sangiovese-cabernet non mi sarei fermato a mezzo bicchiere
 

peppe

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17 Ottobre 2009
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Giant TCR Advanced SL...dura ace 7900...mavic r-sys premium...speedplay
oggi uscita tirata... l'ho dovuta fare tirata perchè mi hanno chiamato 2 gruppetti per dirmi i tempi del giro previsto per oggi, diciamo che mi hanno lanciato una sfida e quindi non ho potuto desistere, si sà il ciclista NON è competitivo

1 gruppetto (3 persone) 95,5 km D+ 1320 3h15m

2 gruppetto (4 persone i nostri vecchietti, compreso il presedente) 95,5 km D+ 1320 3h40m

3 gruppetto (io) 97,7 km D+ 1386 3h5m
cavolo se ne sono andate quasi 2000 kcal, però che bello quando ti chiamano e ti chiedono: "com'è andato il giro di Ventimiglia?"
"Mha così così...3h5m allungando da misilmeri..." eheheheh
 

Obix

Apprendista Scalatore
5 Maggio 2007
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????
Ma tu eri presente in tutti i Gruppetti!!!
 

peppe

Apprendista Passista
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Giant TCR Advanced SL...dura ace 7900...mavic r-sys premium...speedplay
no io ero da solo di pomeriggio, mentre gli altri 2 lo hanno fatto di mattina
 

gio89

Maglia Rosa
14 Settembre 2005
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alu
Ho deciso di prendermi una pausa per circa un mesetto, purtroppo il tempo è quasi nullo e gli stimoli per continuare a fare rulli anche ad aprile alle 9 di sera non ci sono più. Continuerò ad uscire solo sabato e domenica. Consigli sull'alimentazione? A quanto calare pro e carbo?
 

Braccio

Scalatore
27 Ottobre 2008
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Appena tornato dall'appartamento, ci sono ancora gli omini che lavorano , dai che ci siamo quasi!

Comunque son copà!

Stasera allenamento salita, 1h45' con 3 salite fatte la prima in Z4 a 60rpm 12', la seconda di 15' a tutta, ho egualiato il tempo fatto l'anno scorso al giro delle Dolomiti, bene, se la faccio da fresco, quel tempo lo distruggo , ho spuntato un madia di 241Watt in 4.2km, devo aggiornare la FTP.
Comunque è vergognoso quanto vado piano in salita

Poi ultima salita, un muro, ancora in Z4-Z5 a 55-60rpm.
Poi piattone fino a casa in agilità in Z3.
180watt normalizzati, ho speso molto.

A casa Vit C 2.5gr, doccia e cena.
Spiedini di tacchino e porco, spinaci con grana, un carciovo, 350gr di yogurt con 100gr di uvetta, 40 gr di miele, 10gr di whey, 5gr di BCAA.

Sono finito!

Notte tosi
 

giovagiov

Velocista
9 Aprile 2008
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Olympia

Gio, si può fare benissimo un ottimo programma di allenamento/alimentazione anche senza allenarsi con tanto volume, e facendo magari anche un solo lungo la domenica: basta regolarsi con un'alimentazione molto low carb infrasettimana e 3 allenamenti brevi ed intensi (per brevi intendo anche solo 30-40 minuti tutto compreso, riscaldamento, lavori e defaticamento) + lungo la domenica. Il tempo non dovrebbe mancarti in questo modo...Anzi sono convinto che per chi ha un fondo già ottimizzato fare un ciclo così può fare solo bene.
Peccato che Faboulus non sta scrivendo, ma mi pare che lui si alleni praticamente sempre così, e non è proprio uno fermo in bici...
 
G

gabriele1978

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17 Maggio 2010
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Bianchi Via Nirone 7 Alu Sora 9sp mix Compact
vasco 90 ha scritto:
148 bpm medi e 138km 36,3 media ( anche salite in mezzo )

devo dire che sono abbastanza cottarello
Clicca per allargare...

la cosa impressionante sono i bpm medi.........caxxo solo 148 con le salite e la velocità media di 36 e passa.
Io dopo il giorno di riposo spesso faccio giri in solitaria in cui la fc media e superiore a 150 abbastanza facilmente, non accuso nemmeno fatica e sto spesso fuori soglia. Ma a dir tanto faccio 30/31 di media (a dir tanto).
 
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