Migliorare in pianura

[Fleappo]

Intendi delle sessioni di pianura forza resistenza??

Si, però devi trasformare la forza, per cui cerca di abbinare o di alternare lavori di forza a lavori di agilità.

Prodotti bici scontati

 

[Alro]

Ciao volevo sapere se per riuscire a tenere le alte velocitá col gruppo, ci sono degli allenamenti specifi, o si migliora solo uscendo in gruppo andando a tutta fino a quando ti stacchi.
Il mio problema è che in salita col gruppo riesco più o meno a stare con i più forti solo che nel pari quando si è in 5 o 6 in fila indiana su stradoni dritti pianegianti, quando si iniziano a fare i 45/50km mi inizio a staccare, o devo darci tutta per resistere.

Ma beato te arrivi anche a toccare i 45/50 km in pianura!

 

[impulso]

che guarnitura ai?????e i tuoi compagni che guarnitura montano??????

 

[Lucio p]

...45/50????
...cambia bici e prendi una carrera podium

 

[el pistolero 95]

Ciao volevo sapere se per riuscire a tenere le alte velocitá col gruppo, ci sono degli allenamenti specifi, o si migliora solo uscendo in gruppo andando a tutta fino a quando ti stacchi.
Il mio problema è che in salita col gruppo riesco più o meno a stare con i più forti solo che nel pari quando si è in 5 o 6 in fila indiana su stradoni dritti pianegianti, quando si iniziano a fare i 45/50km mi inizio a staccare, o devo darci tutta per resistere.

ma 45-50km/h per quanto tempo? se è per 1-3' ti direi di fare qualche ripetuta di fondo veloce e il tabata non farebbe male ma se li tengono per 50km ,beh ci vuole tanto tanto allenamento...comuqnue a quelle velocità conta moltissimo la scia e il saper stare a ruota.

 

[sdrutz]

Ciao volevo sapere se per riuscire a tenere le alte velocitá col gruppo, ci sono degli allenamenti specifi, o si migliora solo uscendo in gruppo andando a tutta fino a quando ti stacchi.
Il mio problema è che in salita col gruppo riesco più o meno a stare con i più forti solo che nel pari quando si è in 5 o 6 in fila indiana su stradoni dritti pianegianti, quando si iniziano a fare i 45/50km mi inizio a staccare, o devo darci tutta per resistere.

Ho fatto la mia prima gara il 3 maggio, tutta pianeggiante e velocità sempre sopra i 45 orari. Staccato dopo 15 minuti.
Ho aggiunto un paio di allenamenti specifici e l'8 maggio sono riuscito a terminare una gara in gruppo. Con il misuratore di potenza vengono bene ma puoi provare comunque: 5x (5×(40secondi a tutta 20secondi riposo) 3min recupero tra le 5 serie)
Nelle fasi a tutta cerca di stare sopra le 110rpm
Analizzandolo copri gli stessi quadranti di una gara in pianura a quelle velocità
Con me ha funzionato
http://www.trainerroad.com/cycling/rides/951193-Merced

 

[frenci65]

Ho fatto la mia prima gara il 3 maggio, tutta pianeggiante e velocità sempre sopra i 45 orari. Staccato dopo 15 minuti.
Ho aggiunto un paio di allenamenti specifici e l'8 maggio sono riuscito a terminare una gara in gruppo. Con il misuratore di potenza vengono bene ma puoi provare comunque: 5x (5×(40secondi a tutta 20secondi riposo) 3min recupero tra le 5 serie)
Nelle fasi a tutta cerca di stare sopra le 110rpm
Analizzandolo copri gli stessi quadranti di una gara in pianura a quelle velocità
Con me ha funzionato
http://www.trainerroad.com/cycling/rides/951193-Merced

Forse in quella gara si andava più piano, comunque ogni tanto le faccio le ripetute, forse il mio problema è che sono troppo magro essendo 1,80 per 65kg.

 

[Fleappo]

Ho fatto la mia prima gara il 3 maggio, tutta pianeggiante e velocità sempre sopra i 45 orari. Staccato dopo 15 minuti.
Ho aggiunto un paio di allenamenti specifici e l'8 maggio sono riuscito a terminare una gara in gruppo. Con il misuratore di potenza vengono bene ma puoi provare comunque: 5x (5×(40secondi a tutta 20secondi riposo) 3min recupero tra le 5 serie)
Nelle fasi a tutta cerca di stare sopra le 110rpm
Analizzandolo copri gli stessi quadranti di una gara in pianura a quelle velocità
Con me ha funzionato
http://www.trainerroad.com/cycling/rides/951193-Merced

Anche.

 

[scalatore delle langhe]

Con ogni probabilità hai poca potenza, così dove conta la potenza pura, nonostante la scia, ti stacchi o fatichi; in salita, dove invece conta il rapporto potenza/peso, te la cavi perché sei abbastanza leggero.

 

[frenci65]

Con ogni probabilità hai poca potenza, così dove conta la potenza pura, nonostante la scia, ti stacchi o fatichi; in salita, dove invece conta il rapporto potenza/peso, te la cavi perché sei abbastanza leggero.

Eh lo so però non riesco a mettere su dei chili. Quest inverno mi sono allenato solo in pianura, con scatti e dei fondo veloci e altre cose, ma non ho visto grossi miglioramemti.

 

[scalatore delle langhe]

Eh lo so però non riesco a mettere su dei chili. Quest inverno mi sono allenato solo in pianura, con scatti e dei fondo veloci e altre cose, ma non ho visto grossi miglioramemti.

Eh, mettere su dei chili di muscoli non è affatto facile.

 

[Lucio p]

+ che fissarsi con l'ipertrofia (che dipende molto anche dalla genetica) dovresti farti valutare da un esperto se ti manca la forza per seguire le accelerazioni o se è una mancata trasformazione di forza in potenza

 

[Gregariaccio]

Ciao volevo sapere se per riuscire a tenere le alte velocitá col gruppo, ci sono degli allenamenti specifi, o si migliora solo uscendo in gruppo andando a tutta fino a quando ti stacchi.
Il mio problema è che in salita col gruppo riesco più o meno a stare con i più forti solo che nel pari quando si è in 5 o 6 in fila indiana su stradoni dritti pianegianti, quando si iniziano a fare i 45/50km mi inizio a staccare, o devo darci tutta per resistere.

Secondo me ti manca un pò di forza ma è solo questione di tempo.
Comunque ad alcuni amici (e ne hanno tratto beneficio compreso io) consiglio di fare delle uscite in pianura o con tratti in salita lieve dove faccio tenere il max rapporto per 5' e poi agile per 3'.Col tempo i 5 ' li faccio portare ai 10' e sempre 3' di scarico.
Non guardare tanto la velocità che arriverà da sola col tempo ma concentrati sulla pedalata continua e dura sui 75/80 rpm.
Non andare troppo su col cuore non è quel tipo di lavoro.
Deve essere una pedalata dura ma fluida. Se ad esempio arriva un tratto più duro fai scendere la cadenza e mantieni lo stesso rapporto e non ostinarti a mantenere le stesse rpm.
Ciao

 

[Mac79]

Ciao a tutti,
avete qualche consiglio utile per migliorare in velocità (esercizi, rapporti...)? A me piacciono le salite e, per avere la bdc da settembre, non mi lamento delle mie capacità da grimpeuse (:asd:) ma quando poi vado in pianura... sigh sob. Posso fare qualcosa di preciso o semplicemente... pedalare tanto? Solitamente faccio tra gli 80 e i 100 km a uscita e a volte dei lunghi. Meglio giri più corti ma spingendo di più??
Grazie delle dritte!

 

[valexone]

Ciao a tutti,
avete qualche consiglio utile per migliorare in velocità (esercizi, rapporti...)? A me piacciono le salite e, per avere la bdc da settembre, non mi lamento delle mie capacità da grimpeuse (:asd:) ma quando poi vado in pianura... sigh sob. Posso fare qualcosa di preciso o semplicemente... pedalare tanto? Solitamente faccio tra gli 80 e i 100 km a uscita e a volte dei lunghi. Meglio giri più corti ma spingendo di più??
Grazie delle dritte!

se pedali solo da settembre è normale che devi ancora migliorare

 

[devilred]

anche io ho la bici da settembre e le mie uscite sono massimo 3 volte la settimana, 2 sono sui 60 km (da solo), la domenica ( con gli amici ) sui 70. questa settimana sono uscito martedi' e ieri, dove ho avuto un bel calo di forza, domani salta. e' ovvio che non ce la faccio, ma il problema e' che abito in montagna a circa 15 km da salerno, quindi quando scendo pedalo poco o niente poi faccio qualche giro per salerno/fuorni e al ritorno mi aspetta un 10/12 km di falso piano in salita e alcuni tratti abbbastanza duri. la domenica invece andiamo fino alla zona industriale di salerno e lasciamo li la macchina, di solito o si va verso eboli o paestum andata e ritorno siamo sempre vicino ai 70 km e li faccio senza nessun problema. in pianura credo proprio che si faccia l'allenamento migliore perche' appunto pedali sempre, se cominci a fare salite e discese ti spezzi pure la schiena senza un motivo valido.

 

[abatta68]

Pedali da due mesi e pensi ai miglioramenti?!? hai delle gare importanti a primavera? Calma... che fretta c'è? Poi perchè pensare di ridurre i km? L'allenamento e la crescita avviene nel tempo (parlo di anni e anni), durante il quale aumenti la resistenza alla fatica e, contemporaneamente, migliori il colpo di pedale e il gesto stesso della pedalata. Il miglior rendimento generale ti porterà anche a migliorare in pianura, non solo nelle salite. Non ho mai conosciuto nessuno che vada come una scheggia in salita e in pianura si pianti... se hai gamba, ce l'hai sempre!
Avendo iniziato a pedalare a settembre c'è da dire che ti sei perso il meglio, perlomeno per quest'anno, ma avrai modo di rifarti il prossimo anno a partire dalla primavera per iniziare a pedalare in maniera più proficua. Ragionare su come incrementare gli allenamenti a un mese da Natale, è come parlare del menù del cenone di fine anno a ferragosto sotto l'ombrellone! :)

 

[Mac79]

Certo che è normale ed è per quello che chiedo :D
Mi sono persa il meglio, lo so, quindi penso ad avere il meglio da ora in poi, Natale o non Natale. Fortunatamente passerò i prossimi mesi in un luogo meno freddo della mia città, quindi continuerò ad andare regolarmente.
Tra l'altro, non ho detto di essere una scheggia in salita. Ho chiesto dei consigli perché, da come si capisce, non ne ho la più pallida idea. Il perché poi lo so (le scelte le faccio ancora con un po' di cognizione di causa, eheh) e non credo che qualcuno qui dentro voglia saperlo. Mi piace essere pragmatica.
Ad ogni modo, grazie dei vostri consigli

 

[abatta68]

Certo che è normale ed è per quello che chiedo :D

Tra l'altro, non ho detto di essere una scheggia in salita. Ho chiesto dei consigli perché, da come si capisce, non ne ho la più pallida idea. Il perché poi lo so (le scelte le faccio ancora con un po' di cognizione di causa, eheh) e non credo che qualcuno qui dentro voglia saperlo. Mi piace essere pragmatica.
Ad ogni modo, grazie dei vostri consigli

Io infatti non ho scritto che lo hai detto tu... era solo un paradosso che confermava ciò che avevo scritto poche righe sopra, ovvero che la crescita generale dell'allenamento e della resistenza ti avrebbe fatto migliorare anche in pianura, e chi va forte in salita va forte anche in pianura proprio per questo motivo.
Ripeto... hai iniziato da troppo poco tempo per pensare a chissà quali tabelle di allenamento o ad esercizi specifici, non perchè tu non possa essere in grado di sostenerli, ma perchè qualsiasi "eccesso" rischieresti di pagarlo in maniera esponenziale perchè non ha ancora abitudine al mezzo, alla posizione, oltre ad una muscolatura ancora da fare in maniera graduale. Parti comunque da una buona base, i tuoi giri sono gà consistenti, soprattutto se ricchi di salite... continua cosi!

 

[abarthkit]

Certamente avrai molto margine di miglioramento, la costanza nelle uscite soprattutto sarà da padrona e l'impegno psicologico di voler migliorare, se ne hai la possibilità scegli percorsi in pianura con un rapporto che ti permetta le 90/95 pedalate al minuto, butta dentro qualche accelerazione a tutta con il rapporto massimo , tipo un 50/12 o 13/14, per circa 30 secondi a tutta simulando delle volate...per 6/8 volte, poi continua la tua pedalata costante, rispetta i recuperi del cardio. Visto che avrai modo di pedalare comunque ( beata te, anche con l'arrivo del freddo), questo è un buon allenamento. Quindi se ne hai la possibilità sparati lunghi a iosa, anche 2 alla settimana.
Importante, se io fossi in te non tralascerei anche 2 sedute in palestra settimanali a base di pesi e macchinari per gambe, quali
1)LEG PRESS ( molto efficiente, per migliorare la forza.
2)LEG CURL ( quadricipite post.)
3)LEG EXTENSION ( quadricipite ant)
4) CULF MACHINE ( polpacci,)
Abbina tutto a una buona dose di addominali e vedrai i miglioramenti, senza cuocerti troppo! Mi raccomando. Fai tutto in base alle tue capacità non strafare, a marzo ne riparliamo. ( sicuramente in positivo!) penso di averti chiarito le idee, su di me ha funzionato, ora in pianura vado davvero forte!-o
Buon lavoro e in bocca al lupo per la tua nuova stagione di pedalate!