Fleappo
Passista
Intendi delle sessioni di pianura forza resistenza??
Si, però devi trasformare la forza, per cui cerca di abbinare o di alternare lavori di forza a lavori di agilità.
Intendi delle sessioni di pianura forza resistenza??
Ciao volevo sapere se per riuscire a tenere le alte velocitá col gruppo, ci sono degli allenamenti specifi, o si migliora solo uscendo in gruppo andando a tutta fino a quando ti stacchi.
Il mio problema è che in salita col gruppo riesco più o meno a stare con i più forti solo che nel pari quando si è in 5 o 6 in fila indiana su stradoni dritti pianegianti, quando si iniziano a fare i 45/50km mi inizio a staccare, o devo darci tutta per resistere.
ma 45-50km/h per quanto tempo? se è per 1-3' ti direi di fare qualche ripetuta di fondo veloce e il tabata non farebbe male ma se li tengono per 50km ,beh ci vuole tanto tanto allenamento...comuqnue a quelle velocità conta moltissimo la scia e il saper stare a ruota.Ciao volevo sapere se per riuscire a tenere le alte velocitá col gruppo, ci sono degli allenamenti specifi, o si migliora solo uscendo in gruppo andando a tutta fino a quando ti stacchi.
Il mio problema è che in salita col gruppo riesco più o meno a stare con i più forti solo che nel pari quando si è in 5 o 6 in fila indiana su stradoni dritti pianegianti, quando si iniziano a fare i 45/50km mi inizio a staccare, o devo darci tutta per resistere.
Ciao volevo sapere se per riuscire a tenere le alte velocitá col gruppo, ci sono degli allenamenti specifi, o si migliora solo uscendo in gruppo andando a tutta fino a quando ti stacchi.
Il mio problema è che in salita col gruppo riesco più o meno a stare con i più forti solo che nel pari quando si è in 5 o 6 in fila indiana su stradoni dritti pianegianti, quando si iniziano a fare i 45/50km mi inizio a staccare, o devo darci tutta per resistere.
Ho fatto la mia prima gara il 3 maggio, tutta pianeggiante e velocità sempre sopra i 45 orari. Staccato dopo 15 minuti.
Ho aggiunto un paio di allenamenti specifici e l'8 maggio sono riuscito a terminare una gara in gruppo. Con il misuratore di potenza vengono bene ma puoi provare comunque: 5x (5×(40secondi a tutta 20secondi riposo) 3min recupero tra le 5 serie)
Nelle fasi a tutta cerca di stare sopra le 110rpm
Analizzandolo copri gli stessi quadranti di una gara in pianura a quelle velocità
Con me ha funzionato
http://www.trainerroad.com/cycling/rides/951193-Merced
Ho fatto la mia prima gara il 3 maggio, tutta pianeggiante e velocità sempre sopra i 45 orari. Staccato dopo 15 minuti.
Ho aggiunto un paio di allenamenti specifici e l'8 maggio sono riuscito a terminare una gara in gruppo. Con il misuratore di potenza vengono bene ma puoi provare comunque: 5x (5×(40secondi a tutta 20secondi riposo) 3min recupero tra le 5 serie)
Nelle fasi a tutta cerca di stare sopra le 110rpm
Analizzandolo copri gli stessi quadranti di una gara in pianura a quelle velocità
Con me ha funzionato
http://www.trainerroad.com/cycling/rides/951193-Merced
Con ogni probabilità hai poca potenza, così dove conta la potenza pura, nonostante la scia, ti stacchi o fatichi; in salita, dove invece conta il rapporto potenza/peso, te la cavi perché sei abbastanza leggero.
Eh lo so però non riesco a mettere su dei chili. Quest inverno mi sono allenato solo in pianura, con scatti e dei fondo veloci e altre cose, ma non ho visto grossi miglioramemti.
Ciao volevo sapere se per riuscire a tenere le alte velocitá col gruppo, ci sono degli allenamenti specifi, o si migliora solo uscendo in gruppo andando a tutta fino a quando ti stacchi.
Il mio problema è che in salita col gruppo riesco più o meno a stare con i più forti solo che nel pari quando si è in 5 o 6 in fila indiana su stradoni dritti pianegianti, quando si iniziano a fare i 45/50km mi inizio a staccare, o devo darci tutta per resistere.
Ciao a tutti,
avete qualche consiglio utile per migliorare in velocità (esercizi, rapporti...)? A me piacciono le salite e, per avere la bdc da settembre, non mi lamento delle mie capacità da grimpeuse (:asd:) ma quando poi vado in pianura... sigh sob. Posso fare qualcosa di preciso o semplicemente... pedalare tanto? Solitamente faccio tra gli 80 e i 100 km a uscita e a volte dei lunghi. Meglio giri più corti ma spingendo di più??
Grazie delle dritte!
Io infatti non ho scritto che lo hai detto tu... era solo un paradosso che confermava ciò che avevo scritto poche righe sopra, ovvero che la crescita generale dell'allenamento e della resistenza ti avrebbe fatto migliorare anche in pianura, e chi va forte in salita va forte anche in pianura proprio per questo motivo.Certo che è normale ed è per quello che chiedo :D
Tra l'altro, non ho detto di essere una scheggia in salita. Ho chiesto dei consigli perché, da come si capisce, non ne ho la più pallida idea. Il perché poi lo so (le scelte le faccio ancora con un po' di cognizione di causa, eheh) e non credo che qualcuno qui dentro voglia saperlo. Mi piace essere pragmatica.
Ad ogni modo, grazie dei vostri consigli