se ci pensi allenarsi seriamente dopo ore di lavoro pesante deve essere devastante, io sono comodamente seduto in ufficio e l'allenamento è uNon è del tutto vero. Conosco personalmente amatori che fanno muratori, tornitori e piastrellisti che pedalano forte. Un piastrellista che si spacca la schiena ma che, essendo in proprio, faceva quasi 28.000km annuì ed è arrivato nei primi 20 (anche primi 10) in tutte le più importanti GF nazionali (ora ha smesso).
ottima forma complimenti, quanto ti alleni?E sopra come è messo a muscolatura?
Io sono 179cm e per arrivare a 67Kg sono sotto il 4% di grasso (sotto i 4% è difficile misurare, il plicometro non basta, la pell è velina già prima) e ci arrivo solo se perdo anche massa alle gambe con lunghi prolungati, lavorando a cadenze elevate e tanta ma tanta CP e vo2max, di meno di cosi mi è impossibile e già quel peso mi è impossibile tenerlo per più di un paio di settimane se non voglio finire all'ospedale.
Normalmente sono 71-3Kg, in inverno 73-75Kg, in questo momento 73Kg.
Arrivare a 5.5W/Kg con il mio peso più basso che posso raggiungere equivarrebbe a 370W di FTP, valore estremamente elevato e credo non possibile su me stesso.
Con un peso sostenibile (71Kg) sarebbero 390W, roba da passistoni professionisti, ancora più impossibile.
Toglimi 10cm di braccio e avambraccio ed un po di dorsali che la potenza per i 5.5W/Kg diventa già più fattibile.
Massimo dei massimi che ho fatto l'anno scorso in top di forma sono segmenti di 40-45' a 320W con peso di 67KG, ma non riuscirei a tenere quella forma neanche se mi pagassero un milione di euro, si muore.
Mi togli due curiosità, se non ti creano problemi?
Misurando con metro da sarto, quanto hai di:
1)circonferenza quadricipite (metro a mezza coscia),
2)circonferenza avambraccio contratto a mezzo curl vicino al gomito,
3)circonferenza bicipite contratto.
4)Peso attuale
5)Altezza
6)circonferenza polso
7)Codice IBAN e un polmone
Io:
1)59cm a freddo, 60.5cm a caldo
2)33cm
3)35cm
4)73Kg
5)179cm
6)18cm destro
Ci ho messo mezzo decennio a calare le braccia a quelle misure.
Riguardo al vo2max, non esiste l'allenamento "segreto", basta lavorarci li intorno, continuare ad insistere ma non troppo spesso, fare le giuste ore di fondo, mangiare bene e riposare bene, che il corpo da solo si migliora, l'importante è non stagnare sempre nei soliti stimoli, uscire dalla confort zone e continuare a fare picchi di carico e picchi di scarico (mio parere, non sono preparatore).
ottima forma complimenti, quanto ti alleni?
se ci pensi allenarsi seriamente dopo ore di lavoro pesante deve essere devastante, io sono comodamente seduto in ufficio e l'allenamento è u
un piacevole diversivo!
Se si lavora 8hr al giorno, a mio parere è impossibile fare > 28000 Km ci vogliono > 1000hr di allenamento 20hr/settimana.
la domanda sorge spontanea, è un dato di fatto che sia un atleta che per caratteristiche di peso/potenza ma soprattutto con un recupero da "predestinato", non avrebbe quindi potuto tentare la strada dei Pro?È in proprio. Si alzava presto al mattina ed inizia alle 7. Alle 16:30 d’estate era in bici e si faceva tranquillamente dalle 4 alle 5 ore 3gg a settimana. 3 giorni faceva un paio d’ore (oppure un giorno faceva palestra). Domenica gara, GF (quasi sempre il lungo).
I numeri non li ho inventati. Li ho visti sul suo Garmin e ho visto alcune sue “settimane tipo”.
D’inverno e/o quando pioveva non lavorava e quindi usciva in bici (partiva anche sotto l’acqua).
Fisicamente era ben strutturato ma non molto alto. Poi tra lavoro e bici fisiologicamente nel giro di qualche hanno ha perso gran parte del volume muscolare nella parte alta. Però a suo dire anche se sembrava fisicamente più snello e asciutto a lavoro era più prestante e sentiva meno la fatica ed il peso del lavoro.
In salita aveva raggiunto un livello elevatissimo (campione italiano e campione mondiale scalatore....vincitore del Giro delle Dolomiti....3° Assoluto alla Stelvio Santini...3° Assoluto alla Charly Gaul...giusto x citare qualche risultato).
Poi con i risultati alle GF ha corso per diversi anni nei top team quindi ha avuto l’occasione di misurarsi anche in GF internazionali e girare un po’ l’europa.
A detta di tutti trascurava molto il lavoro (che faceva con suo papà, lui era l'assistente) x uscire in bici tutti i giorni e fare 40 gf all' anno in giro x l'italia...ora ha smesso del tutto x stanchezza (forse ha esagerato con troppi km e troppe gare) e forse anche x dedicarsi di più al lavoro.È in proprio. Si alzava presto al mattina ed inizia alle 7. Alle 16:30 d’estate era in bici e si faceva tranquillamente dalle 4 alle 5 ore 3gg a settimana. 3 giorni faceva un paio d’ore (oppure un giorno faceva palestra). Domenica gara, GF (quasi sempre il lungo).
I numeri non li ho inventati. Li ho visti sul suo Garmin e ho visto alcune sue “settimane tipo”.
D’inverno e/o quando pioveva non lavorava e quindi usciva in bici (partiva anche sotto l’acqua).
Fisicamente era ben strutturato ma non molto alto. Poi tra lavoro e bici fisiologicamente nel giro di qualche hanno ha perso gran parte del volume muscolare nella parte alta. Però a suo dire anche se sembrava fisicamente più snello e asciutto a lavoro era più prestante e sentiva meno la fatica ed il peso del lavoro.
In salita aveva raggiunto un livello elevatissimo (campione italiano e campione mondiale scalatore....vincitore del Giro delle Dolomiti....3° Assoluto alla Stelvio Santini...3° Assoluto alla Charly Gaul...giusto x citare qualche risultato).
Poi con i risultati alle GF ha corso per diversi anni nei top team quindi ha avuto l’occasione di misurarsi anche in GF internazionali e girare un po’ l’europa.
Tutti prof x te :))la domanda sorge spontanea, è un dato di fatto che sia un atleta che per caratteristiche di peso/potenza ma soprattutto con un recupero da "predestinato", non avrebbe quindi potuto tentare la strada dei Pro?
la domanda sorge spontanea, è un dato di fatto che sia un atleta che per caratteristiche di peso/potenza ma soprattutto con un recupero da "predestinato", non avrebbe quindi potuto tentare la strada dei Pro?
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