Piano di allenamento zwift consigliato?

[spaurus]

Ciao per fare il test FTP vedendo in giro ci sono metodi e pareri di ogni tipo.
Per esempio il test con i magneticdays ti consigliano di mettere un rapporto e tenere quello finché esplodi.
Stare sui 80/85 rpm e MAI alzarsi in piedi.

Su YouTube vedi gente che fa il test cambiando ogni due x tre e spesso in piedi sui pedali


Come si può fare il test nel modo più serio fattibile in autonomia sui propri rulli?
Grazie

Prodotti bici scontati

 

[red.hell]

Ciao per fare il test FTP vedendo in giro ci sono metodi e pareri di ogni tipo.
Per esempio il test con i magneticdays ti consigliano di mettere un rapporto e tenere quello finché esplodi.
Stare sui 80/85 rpm e MAI alzarsi in piedi.

Su YouTube vedi gente che fa il test cambiando ogni due x tre e spesso in piedi sui pedali


Come si può fare il test nel modo più serio fattibile in autonomia sui propri rulli?
Grazie

devi fare 20 minuti a bomba

scegli te come

 

[Marmuel]

Io l' ho fatto da seduto, con lo stesso rapporto a 90/100 rpm
Sappiate che qualsiasi cosa suggerite io una terza volta non ho intenzione di farlo lol lol

 

[aratrus]

Io l' ho fatto da seduto, con lo stesso rapporto a 90/100 rpm
Sappiate che qualsiasi cosa suggerite io una terza volta non ho intenzione di farlo lol lol

Dovresti provare il test 4dp di wahoo systm
Dura 1 ora e dentro ci sono sprint massimali, 5 min sempre al max, i 20 Min e per finire 1 Min sempre al max

 

[Kéo]

la miglior misurazione si ha partecipando ad un evento dove vai a tutta dal primo minuto..

 

[Marmuel]

Giorno a tutti, rieccomi...a fine mese scadrà il noleggio del Tacx ma visto che mi sono trovato bene e l'ho sfruttato a dovere ho deciso di regalarmi un Elite Direto xr
La prossima settimana terminerò il piano FTP Builder, quindi chiedo a voi...quale piano mi consigliate adesso?!?Personalmente stavo valutando "Build me up" ma preferisco l'opinione di qualcuno più preparato...Non ho finalità agonistiche, diciamo che però mi interesserebbe essere "al top" per inizio Giugno.

 

[red.hell]

Giorno a tutti, rieccomi...a fine mese scadrà il noleggio del Tacx ma visto che mi sono trovato bene e l'ho sfruttato a dovere ho deciso di regalarmi un Elite Direto xr
La prossima settimana terminerò il piano FTP Builder, quindi chiedo a voi...quale piano mi consigliate adesso?!?Personalmente stavo valutando "Build me up" ma preferisco l'opinione di qualcuno più preparato...Non ho finalità agonistiche, diciamo che però mi interesserebbe essere "al top" per inizio Giugno.

Dipende cosa devi fare. Usare zwift solo per i workout singoli è, per me, abbastanza riduttivo.

Ti consiglio di prendere un ciclo di allenamenti "libero", per cui singoli allenamenti da fare in serie, e ogni tanto metterci in mezzo una gara o una group ride da tirare, per alzare i ritmi.

 

[pensopositivo]

Giorno a tutti, rieccomi...a fine mese scadrà il noleggio del Tacx ma visto che mi sono trovato bene e l'ho sfruttato a dovere ho deciso di regalarmi un Elite Direto xr
La prossima settimana terminerò il piano FTP Builder, quindi chiedo a voi...quale piano mi consigliate adesso?!?Personalmente stavo valutando "Build me up" ma preferisco l'opinione di qualcuno più preparato...Non ho finalità agonistiche, diciamo che però mi interesserebbe essere "al top" per inizio Giugno.

Build Me Up è un ottimo piano, secondo me.
E' impegnativo, ma ti fa lavorare un po' su tutti i fronti, quindi ti "costuisce" veramente.

Ormai il terzo anno che lo seguo fra gennaio e marzo (attualmente sono a metà) e lo finisco giusto in tempo per iniziare a pedalare su strada, dove poi riesco a portare tranquillamente a casa i miei giretti dolomitici.

 

[Marmuel]

Quest'anno non ho praticamente mai staccato ma diciamo che da quando pedalo (un paio di anni) non mi sono mai allenato ma sono sempre "andato" e basta... Non parto da zero, domenica i miei 130 km con 2700 D+ me li sono portati a casa senza problemi, approfittando dei rulli e di zwift volevo fare qualcosa di più sensato e che mi fosse utile, ecco

 

[pensopositivo]

Quest'anno non ho praticamente mai staccato ma diciamo che da quando pedalo (un paio di anni) non mi sono mai allenato ma sono sempre "andato" e basta... Non parto da zero, domenica i miei 130 km con 2700 D+ me li sono portati a casa senza problemi, approfittando dei rulli e di zwift volevo fare qualcosa di più sensato e che mi fosse utile, ecco

Beh, un allenamento strutturato dà i suoi vantaggi, specie se si è al debutto da questo punto di vista.
Build Me Up mi piace perchè fa lavorare a tutto tondo.
Ci sono anche esercizi sulla pedalata e sulla posizione.
Io, per esempio, prima non facevo mai tratti in fuori sella, se non per sgranchirmi qualche secondo.
Adesso arrivo tranquillamente al minuto.
Stesso discorso con la presa bassa: ora posso starci per lunghi tratti, se voglio.

Però il Build Me Up fatto bene è già parecchio impegnativo di suo, sarebbe meglio evitare le uscite extra.

 

[MattiaBonz]

Scusate ragazzi ma con il cerca vado sempre "a tartufi a luglio"...Non trovo un tubero!

Su Zwift come si fa per "abbonarsi" ad un allenamento?
Nello specifico ho iniziato il programma "Granfondo" e mi risulta molto antipatico andare ogni volta a ripescare la giornata giusta con il rischio di ripeterne uno già fatto; come si fa ad impostare che al nuovo accesso mi proponga quello corretto?

 

[Marmuel]

Premetto che non sono molto esperto ed utilizzo zwift da meno di un mese però non ho avuto particolari problemi a riguardo:
Da app ho selezionato la cartellina degli allenamenti --> Piani --> selezionato il piano desiderato --> Guarda piano --> Iscriviti
Poi ad ogni accesso mi propone direttamente l'allenamento corretto.

 

[MattiaBonz]

Premetto che non sono molto esperto ed utilizzo zwift da meno di un mese però non ho avuto particolari problemi a riguardo:
Da app ho selezionato la cartellina degli allenamenti --> Piani --> selezionato il piano desiderato --> Guarda piano --> Iscriviti
Poi ad ogni accesso mi propone direttamente l'allenamento corretto.

Opporcazzozza! Può essere che mi sia sfuggito una cosa così in vista!?!
In pausa pranzo riprovo, grazie!

 

[pensopositivo]

Opporcazzozza! Può essere che mi sia sfuggito una cosa così in vista!?!
In pausa pranzo riprovo, grazie!

L' hai trovato ??

 

[MattiaBonz]

L' hai trovato ??


Vedi l'allegato 390323

Si, tutto ok.
Ho anche segnato come "fatto!" quelli effettivamente eseguiti.
I lunghi e le sessioni di pedalata libera non li farò, di solito il sabato faccio un'uscita di 5-6 ore minimo con solo 600-1.000m+ finchè non cambia l'orario, poi aumenterò.

Grazie a tutti

 

[MattiaBonz]

Ho parlato troppo presto, l'altro ieri tutto bene, ma ieri sera...!!!



Non mi vedeva più il cardio (magene), m'incazzo con me stesso, e vado a cambiare la batteria.
Ok ricomincio.
Continua a non vederlo ed in più ha perso la connessione anche con il rullo.

Spengo il rullo ed il tablet (Samsung Galaxy A7 batteria al 60%).
Riaccendo prima il tablet ed attivo il bluetooth, poi il rullo ed infine lancio Zwift.
Niente, ora silenzio tombale, esce solo lo scoiattolo de-sta-ceppa a percularmi di svegliare i sensori
Ho perso più di mezz'ora a ripetere accendi e spegni, alla fine ho incanalato l'incazzatura lanciando Tacx training (lì funziona tutto) ed ho fatto una salita sulle alpi.

Preciso che non ho mai lanciato i 2 programmi assieme, il firmware del rullo è aggiornato e da quando ho iniziato ad usare zwift non ci sono mai stati questi poblemi.

 

[MattiaBonz]

Uè raga, nessun help?

 

[Marmuel]

Uè raga, nessun help?

Prova a postare qui:

Problemi con Zwift !

Buongiorno, È un po' di tempo che sulle salite regolari noto chiaramente dei vuoti di pochi secondi nella durezza del rullo, magari ci sono anche in pianura ma si notano meno. A vostro avviso può essere dovuto alla connessione internet? Analisi log mi dà una sola disconnessione BT in tutta la...

www.bdc-mag.com

 

[clacar76]

buonasera a tutti
una domanda
facendo un allenamento con Zwift o un allenamento creato da un coach sempre su Zwift mi chiede di scegliere un percorso
Se scelgo una salita o un piano fa differenza se poi seguo l'allenamento e non il percorso ?
Nel senso, dopo aver scelto l'allenamento mi chiede di scegliere il percorso, se scelgo salita o piano fa differenza?

 

[aratrus]

è indifferente il percorso, cioè cambia solo l'aspetto visivo, a livello di watt etc seguirai l'allenamento.