Riprendere dopo lungo stop, consigli?

[Rone69]

Ciao a tutti,
dopo uno stop di circa 2 mesi dovuto a diverse cause, salute, meteo e vicissitudini familiari, finalmente posso ricominciare a pedalare, non ho mai seguito piani di allenamento, ora per stimolarmi un po' mi sono regalato il misuratore di potenza per la bici che uso su strada e un rullo con PM.
Ho 56 anni non partecipo a granfondo, faccio circa 6.000km all'anno, ma quest'anno vorrei arrivare a 8.000.

Saresto così gentili da consigliarmi qualche piano di allenamento per riprendere un po' di forma, magari con qualche test da effettuare periodicamente per valutare i progressi? Oppure è sufficente affidarsi ai programmi proposti piattaforme come Wahoo e o Zwift?
Grazie in anticipo a chi vorrà lasciaare il proprio contributo.

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[gabriiaia7273]

Ciao a tutti,
dopo uno stop di circa 2 mesi dovuto a diverse cause, salute, meteo e vicissitudini familiari, finalmente posso ricominciare a pedalare, non ho mai seguito piani di allenamento, ora per stimolarmi un po' mi sono regalato il misuratore di potenza per la bici che uso su strada e un rullo con PM.
Ho 56 anni non partecipo a granfondo, faccio circa 6.000km all'anno, ma quest'anno vorrei arrivare a 8.000.

Saresto così gentili da consigliarmi qualche piano di allenamento per riprendere un po' di forma, magari con qualche test da effettuare periodicamente per valutare i progressi? Oppure è sufficente affidarsi ai programmi proposti piattaforme come Wahoo e o Zwift?
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Senza investire puoi utilizzare i piani di Garmin Coatch. Semplici, gratuiti e trovi anche i test da effettuare periodicamente.
Inserisci un obbiettivo e Garmin ti prepara il piano.
Lo troverai precariato sul tuo dispositivo Garmin associato a Garmin Connect.
Il rullo interattivo ti aiuterà tantissimo.
Buone pedalate

 

[Rone69]

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Buone pedalate

Grazie, peccato che io non abbia dispositivi Garmin.

 

[never give up!]

https://www.bdc-mag.com/forum/t/allenamento-dopo-lungo-stop.138750/
https://www.bdc-mag.com/forum/t/ripresa-dopo-due-mesi-di-stop-assoluto.99911/
https://www.bdc-mag.com/forum/t/ricominciare-ad-allenarmi.197542/
https://www.bdc-mag.com/forum/threads/ripresa-o-meglio-inizio-dopo-infortunio.231548/
https://www.bdc-mag.com/forum/threads/ripresa-dopo-infortunio.120043/
https://www.bdc-mag.com/forum/threads/ripresa-allenamenti-dopo-lungo-stop.195511/

 

[bianco70]

Il discorso sarebbe abbastanza ampio, per poter suggerire un piano di allenamento servirebbe conoscere tutta una serie di cose, che ovviamente non hai potuto riportare nel tuo post.
Personalmente non apprezzo i vari piani che si trovano sulle piattaforme perchè li ritengo generalisti, sono piani che vanno più o meno bene per tutti, a seconda dei casi, ma proprio per questo non permettono di ottenere il massimo dalle potenzialità e disponibilità dell'atleta.
Detto questo partirei da una tua analisi di ciò che vorresti ottenere, se ti basta riprendere in qualche modo un minimo di condizione e ti serve più come stimolo che altro puoi scegliere uno dei vari piani di Zwift, Mywhoosh ecc, soprattutto se non hai mai seguito allenamenti strutturati otterrai sicuramente risultati, anche importanti. Devi essere comunque consapevole che, probabilmente, avresti potuto ottenere di più seguendo un piano costruito su di te.

 

[Dragon77]

Va pian

 

[Rone69]

Ho letto le discussioni che mi avete indicato.
Oggi ho fatto la prima uscitina, 1 ora in pianura, pensando solo alla cadenza e con grande fatica a mantenere il cuore a regimi ragionevoli, a parte che mi sono dovuto fermare alcune volte per la tosse, devo riscontrare che solo a montare sulla bici il cuore è schizzato a 140, poi pedalando dovevo fare estrema attenzione, poco poco che provassi ad andare ad andatura normale i bpm andavano ben sopra soglia.
Però ora sento le vie respiratorie un po' più libere, quando sono partito mi sembrava di avere la testa dentro un sacchetto di plastica.

 

[LIUL]

Ho letto le discussioni che mi avete indicato.
Oggi ho fatto la prima uscitina, 1 ora in pianura, pensando solo alla cadenza e con grande fatica a mantenere il cuore a regimi ragionevoli, a parte che mi sono dovuto fermare alcune volte per la tosse, devo riscontrare che solo a montare sulla bici il cuore è schizzato a 140, poi pedalando dovevo fare estrema attenzione, poco poco che provassi ad andare ad andatura normale i bpm andavano ben sopra soglia.
Però ora sento le vie respiratorie un po' più libere, quando sono partito mi sembrava di avere la testa dentro un sacchetto di plastica.

hai detto che tra le cause dello stop c'erano anche problemi di salute, sei sicuro che siano completamente risolti? perchè il doversi fermare per tosse non è una gran cosa. Se i problemi sono risolti non fissarti su andature o wattaggi che magari avevi due mesi fa, per le prime 4 5 uscite io non guarderei proprio nulla

 

[andry96]

hai detto che tra le cause dello stop c'erano anche problemi di salute, sei sicuro che siano completamente risolti? perchè il doversi fermare per tosse non è una gran cosa. Se i problemi sono risolti non fissarti su andature o wattaggi che magari avevi due mesi fa, per le prime 4 5 uscite io non guarderei proprio nulla

Meglio non guardare i watt e badare a battiti e sforzo percepito, comunque senza forzare

 

[Rone69]

hai detto che tra le cause dello stop c'erano anche problemi di salute, sei sicuro che siano completamente risolti? perchè il doversi fermare per tosse non è una gran cosa. Se i problemi sono risolti non fissarti su andature o wattaggi che magari avevi due mesi fa, per le prime 4 5 uscite io non guarderei proprio nulla

Meglio non guardare i watt e badare a battiti e sforzo percepito, comunque senza forzare

Grazie.
L'influenza è l'ultimo dei problemi che ho avuto in ordine di tempo, iniziata 16/17 giorni fa, ma ancora mi sto tirando dietro un po' di tosse e congestione, ma di stare in cas non ne posso più, ho fatto come avete consigliato, solo una uscitina breve senza forzare, ma man mano che passava il tempo e aumentava il tempo di esposizione al freddo aumentava anche la tosse, per cui mi sono fermato dopo 1 ora.

 

[Claro]

tra un mese faccio i 59, negli ultimi anni percorro dai 6 ai 7‘000 km circa. Ho dovuto fare anch’io due mesi di pausa causa incidente occorsomi ad inizio settembre. Nemmeno io ho mai seguito dei veri piani di allenamento, e penso non ne seguirò mai im modo certosino.
La forma sicuramente nei due mesi è calata, comunque nel periodo invernale è normale che vi sia una flessione.

intensificando le uscite però poi ritorna, ho già avuto altri incidenti che mi hanno tenuto lontano per più tempo, ma tornando in sella con entusiasmo la forma poi ritorna (escludendo una normale flessione di anno in anno che la nostra età ci riserva).
non ho un piano d‘allenamento, quello che voglio dire è che il recupero è fatto principalmente di entusiasmo e pazienza, e la forma precedente tornerà

 

[Rone69]

tra un mese faccio i 59, negli ultimi anni percorro dai 6 ai 7‘000 km circa. Ho dovuto fare anch’io due mesi di pausa causa incidente occorsomi ad inizio settembre. Nemmeno io ho mai seguito dei veri piani di allenamento, e penso non ne seguirò mai im modo certosino.
La forma sicuramente nei due mesi è calata, comunque nel periodo invernale è normale che vi sia una flessione.

intensificando le uscite però poi ritorna, ho già avuto altri incidenti che mi hanno tenuto lontano per più tempo, ma tornando in sella con entusiasmo la forma poi ritorna (escludendo una normale flessione di anno in anno che la nostra età ci riserva).
non ho un piano d‘allenamento, quello che voglio dire è che il recupero è fatto principalmente di entusiasmo e pazienza, e la forma precedente tornerà

Grazie per le belle parole.

 

[Lumi]

Rotta gamba a settembre 2024, ho ricominciato col contagocce a prendere la bici a gennaio 2025, comunque procedendo con calma a marzo avevo una forma accettabile per fare giri da 100 km senza troppa salita, a ottobre ho raggiunto il top della forma, alla fine nel 2025 ho fatto circa 6500 km. Nel riprendere ho privilegiato fondo e zona 2, poi qualche salita breve, poche uscite di gruppo perche’ volevo gestire i miei ritmi, ho cercato qualche compagno di uscita fidato per non andare sempre da solo. Non ho seguito programmi specifici, per riprendere la forma basta pedalare.

 

[Claro]

Grazie per le belle parole.

Di niente, forza che due mesi di pausa tra un po‘ non li senti più.