Test Conconi, incremento di circa 40 watt

yayayaya

Pedivella
13 Gennaio 2005
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ostia-roma
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Le sensazioni sono importanti, e le aspettative sono state rispettate, probabilmente non è l'assetto definitivo, al momento sul rullo si dovrà stabilire quale posizione ti fa rendere al meglio, poi prima di tornare su strada dovrà essere rivista la parte anteriore.
Cmq se vuoi toglierti uno sfizio o dubbio, sabato riporta la bici sulle quote precedenti e fai un test simile al conconi, parti da 120watts (dopo consueto riscaldamento), ed aumenti di 20watts ogni 2', 80-90rpm di range, prosegui fino ad esaurimento, registra i dati dell'ultimo step con riferimento alla sua durata nel range di potenza prestabilito per quello step, anche se fosse di un solo secondo.
Poi domenica rifai lo stesso test con le nuove quote, con lo stesso identico protocollo e possibilmente alla stessa ora, si confrontano i dati e si vedrà subito se il rendimento avrà subito dei miglioramenti effettivi, io credo che il riscontro sarà positivo, ma vorrei vedere di quanto.
Ciao
ad occhio non sarebbe meglio fare 2-3 prove per caiscuna delle 2 misure intervallate tra loro, tutte lo stesso giorno, ad una potenza non eccessiva tale da non creare affaticamento sulle prove successive?
è pur vero che 3cm non sono pochi, ma visto il periodo, anche ripetendo il test alla stessa ora, non si rischia di avere valori falsati per qualche fetta di pandoro e bicchiere di troppo o qualche ora piccola?
per rimanere sul conosciuto, la butto lì , l'astrandtest a 160w circa x 6volte in totale intervallendo le 2 altezze, il tutto in 1h scarsa


.
 

ciclotrainer

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ad occhio non sarebbe meglio fare 2-3 prove per caiscuna delle 2 misure intervallate tra loro, tutte lo stesso giorno, ad una potenza non eccessiva tale da non creare affaticamento sulle prove successive?
è pur vero che 3cm non sono pochi, ma visto il periodo, anche ripetendo il test alla stessa ora, non si rischia di avere valori falsati per qualche fetta di pandoro e bicchiere di troppo o qualche ora piccola?
per rimanere sul conosciuto, la butto lì , l'astrandtest a 160w circa x 6volte in totale intervallendo le 2 altezze, il tutto in 1h scarsa .

Questo tipo di test l'ho già provato doppio con 30' di intervallo, si potrebbe anche fare come dici, ma a questo punto il riferimento non sarebbe la potenza ma l'HR, mentre si assume che l'ottimizzazione della posizione possa far guadagnare steps, ma un test sui 20' è +pesante del conconi, infatti anche se fossero 10 step, la potenza media sui 20' sarebbe inferiore rispetto appunto al test sui 20' dove parti a tutta e finisci a tutta.
Se valuti il solo HR potrebbe anche darsi che sia influenzato da altri fattori, ma abbiamo visto che la potenza non è influenzata dall'HR, per cui è meglio prendere come riferimento quest'ultima.
Cmq il protocollo è scritto su un sito americano e serve per valutare la posizione.Questo confronto tra le 2 pos è solo l'inizio, io tra la bici da crono e quella da strada ne avrò fatto 10-12. Poi per quella da crono ho lavorato molto in pista per valutare l'aspetto aerodinamico, ed ancora non ho finito.
 

ciclotrainer

Apprendista Scalatore
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Chi amministra leggerà il tuo consiglio e valuterà il da farsi, qualora non l'abbia già fatto. Il mio parere di forumendolo è che il preparatore ufficiale, così come un negozio del forum, non è assolutamente certificato nè proposto dal forum. Se un negozio del forum ti dà una fregatura, non ne risponde il forum, ma il negozio stesso. Il rapporto negozio/forum, o se preferisci preparatore/forum è semplicemente commerciale. Il soggetto usa il forum per fare pubblicità alla propria attività e per questo paga. Nessuno dello staff del forum, se non gli utenti stessi, te ne magnificano le virtù.
Se una tal acqua ti fa venire il cagotto, non te la prendi con Del Piero che la sponsorizza, o con la tv che manda in onda lo spot, ma con la ditta che la produce. Chiaro?

Sui rapporti commerciali è così, non vi è dubbio, perchè risponde chi vende, in questo caso il forum è vetrina, sulle prestazioni professionali non è come dici, allora io potrei aprire un nido d'infanzia e mettere come maestra la prima venuta, di fatto certificando la capacità professionale, succede il guaio, come è già avvenuto recentemente mi sembra da qualche parte, e la responsabilità è doppia.
Sostanzialmente non potete dire che un preparatore X è il preparatore ufficiale del forum, mentre potete autorizzare vari preparatori ad offrire le proprie prestazioni attraverso il forum, che quindi tornerebbe vetrina.
 
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MrSpock

Velocista
18 Settembre 2008
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Pur non entrando nel merito della correttezza o meno di quel che hai scritto, a quale titolo dai consigli del genere? Sei un biomeccanico? E/o un preparatore?

A prescindere dalla nuova regola del forum, mi interessava sapere a quale titolo dispensi consigli.

A domanda rispondo visto che sono interessato in prima persona.

Ciclotrainer risponde a titolo perchè :

1) gliel'ho chiesto io esplicitamente (ma bastava leggere tutto il thread per capirlo).

2) mi fido personalmente della sua esperienza e dei suoi consigli e sono in grado di badare a me stesso avendo anche io una adeguata cultura alle spalle per poter giudicare e valutare.

3) entrambi abbiamo continuato a postare in pubblico sia i consigli di allenamento sia i risultati affinchè possano essere utili a tutti, ciò nel puro spirito di un Forum di discussione e della specifica sezione.
Altrimenti avremmo potuto tranquillamente continuare in privato.
E a quanto pare la cosa sembra infatti essere di interesse comune visti i numerosi interventi di altre persone.

Ma quello che mi chiedo è : ci si devono per forza mettere di mezzo dei moderatori a mandare in vacca un thread che va avanti tranquillamente da più di 3 mesi senza problemi di sorta ?
Volete che apra un altro thread con un altro titolo che vi aggrada di più?
Ditemelo e lo apro, per me non ci sono problemi.
Ma non continiamo con inutili e sterili polemiche.

Nelle sezione "Metodologie di Allenamento" c'è un thread su " I vostri picchi di velocità in pianura" ([URL]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=82409[/URL]).
Mi spiegate questo che ci azzecca con le "Metodologie di Allenamento" ?

Suvvia, a me sembra che qua si stia parlando di argomenti interessanti a tutti (metodologie di allenamento) e perfettamente In Topic. Poi siamo tutti adulti e vaccinati per valutare se dare retta a consigli o considerazioni di chicchessia (a prescindere dalle sue referenze) o se considerarle spazzatura, così come accade su praticamente ogni Forum.

Gli argomenti che state mettendo di mezzo voi ora (presunte regole, competenze, ecc..) quelli sì sono OT e non fregano a nessuno.

Senza polemica eh ?

Massimo
 
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ciclotrainer

Apprendista Scalatore
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Suvvia, a me sembra che qua si stia parlando di argomenti interessanti a tutti (metodologie di allenamento) e perfettamente In Topic. Poi siamo tutti adulti e vaccinati per valutare se dare retta a consigli o considerazioni di chicchessia (a prescindere dalle sue referenze) o se considerarle spazzatura, così come accade su praticamente ogni Forum.

Gli argomenti che state mettendo di mezzo voi ora (presunte regole, competenze, ecc..) quelli sì sono OT e non fregano a nessuno.

Senza polemica eh ?

Massimo

Ti ringrazio per l'intervento, leggiti questo articolo che ho reperito in rete, posto la parte +interessante, in modo completo può essere letto quì
[url]http://coachsci.sdsu.edu/csa/thermo/thermo.htm[/URL]

This discourse considers coaching development and/or education schemes and programs. However, since many avenues for the content involve practicing individual coaches, there will be an occasional need to consider them and their contribution to educational enterprises.
Definitions
Belief-based Coaching
is a common and traditional form of coaching. Its guides for practices are usually a mix of personal experiences, some limited education about sport sciences, selected incomplete knowledge of current coaching practices, and self-belief in that how coaching is conducted is right. Changes in coaching practices occur through self-selection of activities. The accumulated knowledge of belief-based coaching is subjective, biased, unstructured, and mostly lacking in accountability. Belief-based coaching also includes pseudo-scientific coaching. Pseudo-scientists attempt to give the impression of scientific knowledge but invariably their knowledge is incomplete resulting in false/erroneous postulations. Belief-based coaching is normally the foundation of most coaching development schemes. Organizations are closed (isolated) systems resisting intrusions of contrary evidence that might alter the constancy of the beliefs and social structure. Logical (knowledge) entropy increases with time in these structures.
Evidence-based Coaching is a restricted and relatively rare form of coaching. Its guides for practices are principles derived from replicated reputable studies reported by authoritative sources in a public manner. Often there is consideration of objective studies that do and do not support principles. Evidence-based coaches have fewer guides for practices, but what are included are highly predictive for accomplishing particular training effects. The accumulated knowledge of evidence-based coaching is objectively verified and structured. However, evidence-based coaching principles are developed in a fragmented scientific world. It could be somewhat difficult to gather all the relevant knowledge into an educational scheme. Organizations are open systems structured to constantly accept new knowledge and concepts. Logical (knowledge) entropy decreases markedly as order is established.
Entropy (knowledge or logical) measures the degree of disorder or error in a system. "It is a matter of common experience that disorder will tend to increase if things are left to themselves; one has only to leave a house without repairs to see that" (Hawking, 2002, p. 76). It is not measured in physical units like thermodynamic entropy but rather, is measured by some imposed convention.
Second Law of Thermodynamics. When entropy is considered, it usually is in association with the Second Law of Thermodynamics which states "Entropy in a closed system can never decrease." Logical entropy in an isolated system always increases with time. Moreover, when two isolated systems are joined, the entropy of the combined system is greater than the sum of the entropies of the individual systems. The join of isolated systems results in multiplicative logical entropy. In layman's terms, the Second Law of Thermodynamics is Murphy's Law, "things always get worse."
Belief-based Coaching Development
Coach education and development systems have a high degree of isolation. It is contended that coaching development displays much entropy and therefore, is in accord with the Second Law of Thermodynamics. Some of the characteristics of coaching development and activity as related to the Second Law are listed below.
  1. When coaches are left alone and do not continually upgrade their knowledge with evidence-based events, they invent matters that lead to greater disorder [error].
  2. When coaches steeped in entropy combine, such as at "World clinics" or the writing of coach-education manuals, the result is greater myth and confusion than improved clarity of knowledge.
  3. The only way to improve coaching knowledge is to change entropic individuals (coaches full of unfounded beliefs) to accept valid ordered knowledge, that is, evidence-based knowledge. The introduction of orderliness, if it is accepted, reduces error .
  4. The Second Law of Thermodynamics has a behavioral counterpart. With each human repetition of an idea, error is introduced. Eventually, "the idea" has little resemblance to the original. This is seen in the children's game of "Chinese telephone" when a statement is whispered to another child, and whispering exchanges are repeated several times to new children. The end of the game is to see how much the original message was distorted through the repetition. Other examples are in religions. Few if any modern day religions encompass only their original dicta. For example, "maternality", a central feature of the Jewish faith, is not a basic characteristic of the Judaic Talmud. More frequently, Islamic pronouncements have no grounding in the Koran. The Catholic Church offers "interpretations" of one version of the bible, most leading to greater disorder.
The development of belief-based coaching principles is akin to "rationalism", the subjective method that relies largely on human reason as being the source of knowledge. Rationalists believed that an important group of foundational concepts are known intuitively through reason, as opposed to experience or reliable observation. They maintained that truths could be deduced with absolute certainty from innate ideas, much the way theorems in geometry are deduced from axioms. When producing coaching "guidelines", coaches are often imbued with intellectual and knowledge capacities that are unwarranted.
In sport, many practices are advocated without any evidence of their value or relatedness to performance. For example, in swimming the concept of "lift" forces for propulsion has never been directly observed or measured. It is a belief-based entity and the more it is discussed, the greater becomes its entropy and its movement away from the original concept (theory). There is overwhelming misinformation (error) in the "science of swimming" concerning the topic of lift [For more on lift, see the specific example presented later in this article].
When the coaching knowledge of a sport is based on "self-evident truths", sport participants are threatened with exposure to a preponderance of coaching errors rather than sound practices. When a sport's knowledge is based upon the self-discovery or limited experiences of personal observations of a few, entropy will be rampant. When the leader of a powerful sport organization adheres to the value of belief-based coaching over evidence-based coaching, the sport is in trouble and particularly evidenced by the general slow changes in performance of its participants. In several cases, performances might even worsen rather than improve. The following assertion of a powerful sport leader exemplifies the expanding entropic nature of the sport.
In truth, the fact that a scientist tells me that something "cannot be", says to me only that they have not yet found the proper instrument to examine the case, because endlessly repetitive experience confirming the same results is more significant, (in my limited mind) than all the scientists in the world saying something does not work.....(I am not speaking of the silly things like . . . , but like some of the other "myths" as Brent calls them.) [Personal communication, anonymous, January, 2003].
What is readily observed in coaching is that when one has an idea or experience that "sounds good" it is promoted as knowledge. In coaching experience, if something "works" at least once in an important setting, it is likely to be repeated as a "valuable" coaching procedure, despite completely ignoring all the times it does not work with other athletes. That has led to a set of characteristic coaching behaviors that often lead to the following manifestation: If an athlete wins, the coach will take credit and explain the reasons for the success. If an athlete loses, there is an inquisition into what the athlete did wrong to produce the "failed result".
Man is completely controlled by the laws of physics, even in behavioral choices. Therefore, the Second Law of Thermodynamics is validly applicable to singular and group human behavior. There is no free will, spirit of the group, personal selection, etc. Claims of such are more an indication of ignorance than knowledge. Thus, freely promoted unsubstantiated coaching initiatives and discoveries as being valuable "guidelines" are most likely in error.
The coaching profession has frequently admitted a preponderance of errors in coaching. In the 1960s, coaching clinics, symposia, and more extensive education schemes began to emerge as expected activities of sport coaches. These educational experiences presented knowledge that was supposed to improve coaching effectiveness. In the beginning, a common theme was that the practices introduced to sport in the aftermath of the World War II were steeped in the "out-dated" ("erroneous") procedures of the pre-war years. In the 1970s, the errors of coaching in the 1950s and early 1960s were "exposed" and better or "correct" directives were presented. In the 1980s, new activities were embraced with greater enthusiasm to advance on what had accumulated or needed to be discarded in the previous decades. The continual revision of what should be coached and how to do it not only resulted in the expansion of revisionist beliefs, but also implied a significant extent of erroneous past practices. At that time, this behavior resulted in some individuals forming conclusions about the consistency of coaching behavior and education. One interpretation of those conclusions was as follows.
  1. In 20 years time, the coaching practices of today will be said to have been wrong.
  2. If what is being coached today will be shown to be wrong in the future, why not coach the way they will be coaching in 20 years?
  3. It takes at least 10 and more like 20 years to implement discoveries in sport science into general coaching lore, if at all.
  4. Why not scour today's applied sport science for coaching implications and coach with that knowledge today rather than waiting for 20 years?
</I>In some isolated cases, the above conclusions and logic were implemented with outstanding success (e.g., Canadian swimming, 1976-84; Canadian wrestling, 1976-1984; Canadian cross-country skiing 1984-1988). However, their insignificance in relation to the total sporting world did not impact the profession in any marked way. Despite the exploding field of applied sport science, belief-based coaching practices still dominate to this day.
Evidence-based coaching makes predictions that can be verified (observed). Belief-based coaching usually explains why an event occurred and is protected by time past. Belief-based coaches relate why something happened with little chance of ever testing the associations depicted in the explanation. A saving-face for belief-based coaches when predicting is its appeal to vagueness or recognition of an inability to predict. This serves to inflate the Principle of Uncertainty beyond reasonable limits so that error can be disguised as uncontrolled "nature" rather than deliberate disorder. In scientific and "school-yard" terms, that is a "cop-out".
In life as we know it, there are many more disordered states than ordered ones. Without verifiable evidence, there are many variously unconstrained coaching states. Evidence limits the lack of constraints, much in the same way that a jig-saw puzzle arrives unsolved in a box in complete disorder only to become ordered as pieces are fit together on the way to a singularity.
Coaching will remain disordered unless evidence-based principles are introduced to the knowledge base. A weakness in this requirement is its applications. Individuals who now lead coaching disorder would have to change and become more ordered when evidence-based predictions are introduced into coaching practices. That is a threat to organizational inertia (the comfort level of disorder perpetuated by "leaders"), and so it is unlikely to be altered. Fear, usually expressed as derision of good sports science, is the hallmark of a perpetuation of disorder (ignorance) in sport coaching.
The challenge is to discriminate "good" from "bad" sport science. Bad sport science usually stems from a restricted source established by invalid scientific procedures such as the "appeal to authority", "armchair theorizing", or the postulation of "self-evident truths". Verifiability is lacking in all of these procedures. On the other hand, good sport science emanates from the practices of natural science. Principles are derived from independent replications of investigations that inductively lead to the same conclusions. Such conclusions are usually conveyed more strongly if done by someone not involved with the original investigations (an independent source or rigorous form of analysis such as "meta-analysis"). An example is in order.

E' in inglese, ma può essere tradotto con un traduttore automatico, anche se poi alcuni termini vanno corretti, cmq il senso si capisce bene, e penso che tu non abbia difficoltà a leggerlo in inglese.
Poi mi scrivi cosa ne pensi.
Ciao
 

MrSpock

Velocista
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Ti ringrazio per l'intervento, leggiti questo articolo che ho reperito in rete, posto la parte +interessante, in modo completo può essere letto quì
[URL="http://coachsci.sdsu.edu/csa/thermo/thermo.htm"][url]http://coachsci.sdsu.edu/csa/thermo/thermo.htm[/URL][/URL]

...

E' in inglese, ma può essere tradotto con un traduttore automatico, anche se poi alcuni termini vanno corretti, cmq il senso si capisce bene, e penso che tu non abbia difficoltà a leggerlo in inglese.
Poi mi scrivi cosa ne pensi.

Eh eh, applicabile e valido in tutti i campi della vita, non solo al coaching :mrgreen:
A tal proposito viene a pennello un articolo che spesso riconsiglio di leggere ad alcuni miei esimi colleghi (sul lavoro e non solo) quando rimango allibito di alcune cose che non riescono a sparare.
Quando qualcosa non va come (loro) pensano che dovrebbe andare, iniziano a formulare le teorie più strampalate affinchè tutto quadri, perchè è la fisica che sbaglia, loro non possono sbagliare :mrgreen:

Questa è in italiano e dovrebbero leggerla in primis tutti gli studenti universitari (ma non solo...) all'inizio di ogni anno accademico :

[url]http://corleone.roma1.infn.it/~bellini/web/html/cargo.pdf[/URL]

Massimo
 

MrSpock

Velocista
18 Settembre 2008
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Cavolo ragazzi ho trovato un discussione che e' molto piu' divertente di quella che abbiamo noi qui su bdc forum sulla massima velocita' in pianura ...... Leggetevi questo e' il mio regalo di fine anno :) :) :) :)

[url]http://www.ciclismofriuli.it/cicloforum/viewtopic.php?f=20&t=1173[/URL]

460 Wt in soglia a 18/20 anni ???
praticamente molto meglio dei proff ...
NO comment.

è fanta-ciclismo.
ho letto qualche pagina e c'erano potenze mostruose, sotto i 350w in quel forum sei una mer@accia e verrai bannato.
ho letto di potenze in volata di quasi 1800w!!!! potenze alla soglia di 400w!!! saranno professionisti o nel friuli i watt costano meno??

<Inizio OT>
scusate ragazzi ma non ho resistito, qua si fa di meglio :mrgreen: :
[url]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=1979583&postcount=112[/URL]
[url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=90043[/URL]
<Fine OT>

Ora vado a fare il test di potenza e vediamo che ne esce fuori, a più tardi.

Massimo
 

italianjet

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27 Gennaio 2009
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Orrore !!!! Smanettando sul programma del fortius ho notato che cambiando pc ho "dimenticato" di settare la circonferenza della ruota, che adesso se non sbaglio e' a 2015 circa, mentre quando avevo il fortius in camera sull' altro pc era settata a 2112 che e' lo stessa misura che ho sulla bici da strada..... che sia questo il motivo per il quale mi sono spariti 50 watt di potenza oppure i watt non hanno nessuna rilevanza con la circonferenza della ruota?;nonzo%?
A questo punto avendo fatto i test e gli allenamenti su questo settaggio non vale nemmeno la pena che ci metta le mani fino al prossimo inverno .... :cry:
 

ciclotrainer

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Orrore !!!! Smanettando sul programma del fortius ho notato che cambiando pc ho "dimenticato" di settare la circonferenza della ruota, che adesso se non sbaglio e' a 2015 circa, mentre quando avevo il fortius in camera sull' altro pc era settata a 2112 che e' lo stessa misura che ho sulla bici da strada..... che sia questo il motivo per il quale mi sono spariti 50 watt di potenza oppure i watt non hanno nessuna rilevanza con la circonferenza della ruota?;nonzo%?
A questo punto avendo fatto i test e gli allenamenti su questo settaggio non vale nemmeno la pena che ci metta le mani fino al prossimo inverno .... :cry:

Se la potenza la calcola in funzione della velocità il dato può essere diverso.
 

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Se la potenza la calcola in funzione della velocità il dato può essere diverso.

Bene o male questa e' una buona notizia infatti non capivo perche' l' anno scorso sul conconi avevo un record di 320 Watt e quest' anno andavo a circa 40-50 watt di meno ..... :-x
A questo punto l' unico dubbio e' quello se lasciarlo cosi' tanto il confronto che mi interessa e' con me stesso e non in senso assoluto, oppure metterlo apposto in modo da avere dei dati piu' reali ?!!??
 

ciclotrainer

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Oggi ho fatto il primo allenamento della nuova stagione sulle potenze del VO2Max, duretto, questi i risultati

Il progetto iniziale era quello di fare 2 serie da 3' on liv.5 + 3' off liv.1, intervallate da 20' liv.1

Alcune circostanze contingenti mi hanno impedito di farlo preciso, visto che ero su strada, ma credo che i prossimi li farò solo su rullo.

Prima serie
1'49" 311watts medi 125bpm medi
3' 323watts medi 132bpm medi
2'22" 323watts medi 134bpm medi
3' 323watts medi 138bpm medi
3' 311watts medi 138bpm medi
3' 323watts medi 141bpm medi (6^ rip di compensazione)

20' recupero

3' 316watts medi 132bpm medi
3' 307watts medi 132bpm medi
Visto che non riuscivo più a tenere il wattaggio ho diminuito il tempo
2' 310watts medi 131bpm medi
1' 329watts medi 127bpm medi

Totale 10 ripetute (finito in netto calo di potenza) cmq tutte a liv.5

Dopo recupero ho fatto 3 intervalli brevi massimo sforzo con 4' recupero tra loro

12" a 512watts medi - 17" 535watts medi - 18" a 618watts medi

Alla terza ripetuta avevo già recuperato abbastanza.

Come primo allenamento del genere mi devo accontentare, domani faccio 2h con ripetute da 5' e da 10' liv.4 con 5' rec liv.1
 

MrSpock

Velocista
18 Settembre 2008
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Orrore !!!! Smanettando sul programma del fortius ho notato che cambiando pc ho "dimenticato" di settare la circonferenza della ruota, che adesso se non sbaglio e' a 2015 circa, mentre quando avevo il fortius in camera sull' altro pc era settata a 2112 che e' lo stessa misura che ho sulla bici da strada..... che sia questo il motivo per il quale mi sono spariti 50 watt di potenza oppure i watt non hanno nessuna rilevanza con la circonferenza della ruota?;nonzo%?
A questo punto avendo fatto i test e gli allenamenti su questo settaggio non vale nemmeno la pena che ci metta le mani fino al prossimo inverno .... :cry:

Inserire quel dato in realtà non serve per il Fortius, come specificato anche sul manuale : "quando si collega l'unità frenante elettromagnetica non occorre specificare la circonferenza".
Il SW del rullo calcola la distanza percorsa direttamente dalla rotazione del rullino, tant'è che sul SW TTS neanche c'è la circonferenza come settaggio.
La potenza viene misurata in base al trascinamento del rullo quindi è indipendente da tutto, te ne puoi rendere conto quando smetti di pedalare in cui la potenza va immediatamente a 0 Watt mentre la ruota continua ovviamente a girare.
E' però importante tarare sempre la Brake Calibration con il rullo a caldo dopo 5-10 minuti di pedalata (meglio se in discesa a 40-50 Km/h) e girare la manopola fino a quando non arriva a -0,1...+0,1.

Massimo
 
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yayayaya

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Oggi ho fatto il primo allenamento della nuova stagione sulle potenze del VO2Max, duretto, questi i risultati

Il progetto iniziale era quello di fare 2 serie da 3' on liv.5 + 3' off liv.1, intervallate da 20' liv.1

Alcune circostanze contingenti mi hanno impedito di farlo preciso, visto che ero su strada, ma credo che i prossimi li farò solo su rullo.

Prima serie
1'49" 311watts medi 125bpm medi
3' 323watts medi 132bpm medi
2'22" 323watts medi 134bpm medi
3' 323watts medi 138bpm medi
3' 311watts medi 138bpm medi
3' 323watts medi 141bpm medi (6^ rip di compensazione)

20' recupero

3' 316watts medi 132bpm medi
3' 307watts medi 132bpm medi
Visto che non riuscivo più a tenere il wattaggio ho diminuito il tempo
2' 310watts medi 131bpm medi
1' 329watts medi 127bpm medi

Totale 10 ripetute (finito in netto calo di potenza) cmq tutte a liv.5

Dopo recupero ho fatto 3 intervalli brevi massimo sforzo con 4' recupero tra loro

12" a 512watts medi - 17" 535watts medi - 18" a 618watts medi

Alla terza ripetuta avevo già recuperato abbastanza.

Come primo allenamento del genere mi devo accontentare, domani faccio 2h con ripetute da 5' e da 10' liv.4 con 5' rec liv.1
ma sei un diesel?
complimenti hai la frequenza cardiaca molto bassa.
 
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Sono passati circa da mesi dal Test Conconi :

Ho rifatto oggi l'Astrand con 150 Watt e ho usato il protocollo standard riportato da Tendola per il Conconi (step di 1 minuto).

Test Astrand :

Potenza = 150 Watt
Battiti ultimo minuto = 138 BPM
Età = 33
Peso = 81 Kg

Stavolta mi dà 46 ;nonzo% (lo vedo piuttosto ballerino e dipendente dalla giornata come dato...).

Sul Conconi penso di aver individuato dal grafico i seguenti dati :

Ultimo step completato = 340 Watt
Psoglia = 240 Watt
fsoglia = 161 BPM
fmax = 178 BPM

Unendo l'utile al dilettevole ho rifatto il test Astrand+Conconi con step di 1' ma con lo stesso protocollo di riscaldamento già usato per i test sulla potenza critica di 20' e 60'.

Vuoi per l'effetto degli allenamenti di queste 7 settimane, vuoi per il cambiamento di posizione, ma i miglioramenti sono (almeno per me) sorprendenti.

Andiamo ai dati :

Test Astrand :

Potenza = 150 Watt
Battiti ultimo minuto = 127,9 BPM
Età = 34
Peso = 82 Kg

Valutazione VO2Max=53

Test Conconi :

Ultimo step completato = 380 Watt (appena iniziato quello a 400 Watt)
Psoglia = 300 Watt
fsoglia = 166 BPM
fmax = 181 BPM

Almeno sono i dati che ho dedotto io se non ho fatto errori.
In allegato i dati.

Massimo
 

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ciclotrainer

Apprendista Scalatore
25 Novembre 2007
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Bici
S3, R3, P3C, SLC-SL TdF, Cinelli Willi'n, Cinelli Experience
Vuoi per l'effetto degli allenamenti di queste 7 settimane, vuoi per il cambiamento di posizione, ma i miglioramenti sono (almeno per me) sorprendenti.

Andiamo ai dati :

Test Astrand :

Potenza = 150 Watt
Battiti ultimo minuto = 127,9 BPM
Età = 34
Peso = 82 Kg

Valutazione VO2Max=53

Test Conconi :

Ultimo step completato = 380 Watt (appena iniziato quello a 400 Watt)
Psoglia = 300 Watt
fsoglia = 166 BPM
fmax = 181 BPM

Almeno sono i dati che ho dedotto io se non ho fatto errori.
In allegato i dati.

Massimo

Non ti devi sorprendere, i miglioramenti sono dovuti ad entrambi i fattori.
Però in un precedente post che forse ti sei perso, ti avevo chiesto di rimettere la bici nelle precedenti condizioni e di fare un test simile al conconi ma con step da 2', questo appunto per discriminare il miglioramento dovuto all'allenamento rispetto a quello derivato dalla posizione. Cmq a questo punto il test con la vecchia posizione se vuoi lo puoi fare domani, usando lo stesso identico protocollo di oggi, vediamo se riesci a ripetere la prestazione con la vecchia posizione.
Cmq complimenti per l'impegno, sono contento per te.
Ciao