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Non so come sono le strade da voi, ma se provassi un test sui 20' in pianura avrei più fratture che watt di ftp
Non so come sono le strade da voi, ma se provassi un test sui 20' in pianura avrei più fratture che watt di ftpin realtà la salita non servirebbe, si usa perchè è più facile fare "potenza"
ma il protocollo parla di TT, quindi si potrebbe fare in pianura...
Vedi l'allegato 331842
Tangenziale ?Non so come sono le strade da voi, ma se provassi un test sui 20' in pianura avrei più fratture che watt di ftp
Grazie dei consigli.Ma guarda, ovviamente il top sarebbe avere una salita costante con la giusta pendenza, ma a parer mio è meglio una salita un po' irregolare che fare il test sui rulli. Magari tieni la visualizzazione dei watt sia sui 3" che sui 30" per riuscire a compensare le variazioni di pendenza più facilmente; detto questo, l'imprecisione del ritmo dovuto alle caratteristiche della salita sarà sempre molto minore del metodo spannometrico che hai usato.
Ricordati però che il protocollo è un po' più complesso dei 20' a canna:
-riscaldamento
-3x1' alta intensità alte rpm rec 1' (li puoi fare in pianura approsimandoti alla salita)
-5' recupero
-5' all out (usi la prima parte della salita)
-10' recupero
-20' all out
-defaticamento
-5h per capire se pubblicare i risultati qui, rec. 30'
Magari fai qualche volta quella salite per provare l'intensità, poi ti viene più facile il passo.
io uso la visualizzazione a 10" e mi sembra il giusto compromesso, poi per certi "lavori" meglio a 3" e per altri a 30" ma io tengo sempre a 10" a mi trovo bene...Anche se sono super principiante e non molto esperto sull'argomento avrei una domanda:
ho acquistato il misuratore di potenza sia per la BDC che per la MTB, e cica 2 settimane fa ho provato ad "improvvisare" un test della FTP. Più che altro ho estrapolato i dati a fine giro da Garmin/strava perchè non avevo in mente di fare un test FTP quella giornata, ma siccome non riesco ad organizzarne uno vero e proprio con le giuste condizioni ho sfruttato quel giro.
Ho percorso una salita che porta ad un passo della mia zona, ho pedalato per 28 minuti in maniera continua su una salita con pendenza varia dal 2% (pochissimi tratti) ma con tratti che arrivano anche al 14%. Su questo segmento posso dire di essere andato a tutta per le mie possibilità, forse qualcosina c'era ancora, ma veramente una virgola. Prima della salita mi sono scaldato bene con circa 13km di strada che comprende anche salite. Ho registrato una potenza media di 253W sul tratto, alla quale andrebbe sottratto il 5% per avere la FTP. Siccome non sono proprio i 20 minuti di test ho pensato di sottrarre qualcosa in meno, ovvero il 4,5%, il che mi da circa 242W di FTP.
Con questo dato impostato nel garmin però mi ritrovo che nei miei giri sono sempre con un IF vicino a 1 (0,98 o anche 1,03) , e se non sbaglio indica una FTP sottostimata.
Pedalo da nemmeno un anno e ho pochi km sulle gambe. Quando esco do sempre il massimo è vero, ma possibile che la mia FTP calcolata nel giro sia sottostimata?
Vi ringrazio in anticipo per i consigli.
Per fare il test sui rulli non serve che siano Smart, se usi la bici col sensore di potenza come su strada, basta che trovi l’intensità desiderata e la mantieni.Grazie dei consigli.
Per quanto riguarda il protocollo penso di non avere enormi problemi perchè ho sempre un tot. di avvicinamento e penso di poter gestire le indicazioni che hai riportato.
I problemi principali che vedo sono 2:
- Trovare la strada adatta allo scopo (vedo di trovare qualcosa in zona). Il problema è che le salite lunghe che ho sono o tutte impiccate oppure non molto regolari come pendenza), ma se comunque è meglio che fare un test sui rulli allora dovrò optare per quello che ho a disposizione.
- Trovare la giusta costanza per eseguire il test. Essendo neofita del misuratore di potenza, se vado ad analizzare i giri che ho fatto fino ad ora, trovo degli sbalzi notevoli. Al momento sul ciclocomputer visualizzo la potenza a 3s, ma è veramente molto ballerina, segno che devo ancora imparare a pedalare in maniera costante. Proverò a visualizzare anche quella a 30s per capire come vado.. e molto probabilmente dovrò fare ancora qualche bella uscita prima di effettuare il test.
Se vuoi un consiglio io eviterei di farlo sui rulli almeno che non fai la maggior parte delle sedute di allenamento li.Per fare il test sui rulli non serve che siano Smart, se usi la bici col sensore di potenza come su strada, basta che trovi l’intensità desiderata e la mantieni.
Poi anche con i rulli Smart i testi si fanno in erg, cioè la potenza è proporzionale alla velocità con cui si pedala, come con un rullo mormale.
La modalità erg è quella a potenza costante indipendentemente dalla cadenzaPer fare il test sui rulli non serve che siano Smart, se usi la bici col sensore di potenza come su strada, basta che trovi l’intensità desiderata e la mantieni.
Poi anche con i rulli Smart i testi si fanno in erg, cioè la potenza è proporzionale alla velocità con cui si pedala, come con un rullo mormale.
se usa il suo PM il risultato è lo stesso, tanto più che non ha un rullo interattivo che misura la potenza.Se vuoi un consiglio io eviterei di farlo sui rulli almeno che non fai la maggior parte delle sedute di allenamento li.
Per esempio io ho sempre avuto differenze notevoli a livello di wattaggi tra rulli e strada e quando andavo in bici da poco erano ancora più marcate...
L'ideale se usi parecchio i rulli sarebbe avere una ftp per i rulli e una per la strada.
Non è scontato andare uguale sui rulli e su stradase usa il suo PM il risultato è lo stesso, tanto più che non ha un rullo interattivo che misura la potenza.
essendo un test "essenziale" e da ripetere diciamo 3 4 volte l'anno io ti consiglio di prendere la macchina ed individuare questa famosa salita di 5 7 km, il piu regolare possibile 6 7 % con meno traffico e incroci possibili, perche appunto devi riuscire a fare un lavoro continuo per 20 minutiGrazie a tutti per l’aiuto.
Preciso che ho detto di non avere rulli interattivi, ma volevo dire che non ho proprio nessun rullo a disposizione
Per degli allenamenti Indoor (se allenamenti si possono definire) uso una spin bike ma senza misuratore di potenza.
Cercherò di studiare un tratto stradale adatto per il test.
Potresti cominciare con un test 8+8 per avere un valore di riferimento...Grazie a tutti per l’aiuto.
Preciso che ho detto di non avere rulli interattivi, ma volevo dire che non ho proprio nessun rullo a disposizione
Per degli allenamenti Indoor (se allenamenti si possono definire) uso una spin bike ma senza misuratore di potenza.
Cercherò di studiare un tratto stradale adatto per il test.
già fatto, senza effettuare il testpiù fratture che watt di ftp
Non penso, sono più i soggetti che hanno differenze di rendimento rispetto a quelli che rendono in modo uguale date le diverse condizioni.se usa il suo PM il risultato è lo stesso, tanto più che non ha un rullo interattivo che misura la potenza.
Vai con calma, fai km e divertitiho ripreso in mano la bici dopo 2 anni di totale di stop
sostanzialmente non la muovo, ho fatto due uscite da 30km e ho le gambe di legno oltre ad avere watt e bpm imbarazzaanti, qualche consiglio per riprendere? suppongo di fare solo km con gradualità senza guardare nessun dato
Stessa esperienza.., anche se i mesi sono stati 30 e non 24... e io ho pure il problema del peso...ho ripreso in mano la bici dopo 2 anni di totale di stop
sostanzialmente non la muovo, ho fatto due uscite da 30km e ho le gambe di legno oltre ad avere watt e bpm imbarazzaanti, qualche consiglio per riprendere? suppongo di fare solo km con gradualità senza guardare nessun dato
guarda ho un lavoro part time quindi di tempo ora ne ho molto, peso da perdere qualcosina ma niente di esagerato, nell'ordine dei 4/5kg al massimo. E' che a vedere come vado ora mi demoralizzo perchè sembro uno che non l'ha mai toccata.... pazienza dai, ci vorrà solo pazienzaStessa esperienza.., anche se i mesi sono stati 30 e non 24... e io ho pure il problema del peso...Età un dettaglio...
Il mio consiglio è quello di lasciar stare tutti gli strumenti di misura.... aggiungere gradatamente km e dislivello...
Usa gradatamente un po' di fartlek, gradatamente sia in pianura che in salita...
Se riesci a fare 3-4 uscite settimanali e non hai quantità industriali di peso da perdere in 6 mesi torni ad essere decente...
Per le uscite sin compagnia.. Valuta te...
Io ad esempio un gruppo non esco ancora...
Guarda se ti è di conforto....guarda ho un lavoro part time quindi di tempo ora ne ho molto, peso da perdere qualcosina ma niente di esagerato, nell'ordine dei 4/5kg al massimo. E' che a vedere come vado ora mi demoralizzo perchè sembro uno che non l'ha mai toccata.... pazienza dai, ci vorrà solo pazienza
Esatto, molta pazienza, perché la testa facilmente ti fa ricordare come andavi prima e ti invita a spingere, ma non essendo in forma, a far così é facile prendere batoste clamorose che fanno deprimere.guarda ho un lavoro part time quindi di tempo ora ne ho molto, peso da perdere qualcosina ma niente di esagerato, nell'ordine dei 4/5kg al massimo. E' che a vedere come vado ora mi demoralizzo perchè sembro uno che non l'ha mai toccata.... pazienza dai, ci vorrà solo pazienza
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