pero' uno strumento ti dura per sempre,si spera
Training and Racing with a Power Meter (parte seconda)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 77
- Stato
no so....in gara a volte i limiti vanno e possono essere superati; potere della mente? non so, non ho le basi per affermare ciò.
Ma l'equazione che proponi tu credo sia una approssimazione. Se si partisse per le gare sapendo già ciò che si può dare basterebbero i test per stilare una classifica
Ultima modifica:
Beh, sicuramente in una cronoscalata il powermeter può aiutare molto, a patto di conoscersi piuttosto bene. I limiti personali talvolta possono essere alzati, ma se sono limiti veritieri è molto probabile che vengano alzati di quantità marginali
per esperienza diretta posso dire che monitorando i miei cp in relazione alle gare (durata media statistica 18' e pendenza, variabile) svolte in salita le previsioni erano sempre molto vicine nell'ordine di unita' di watt
TRANNE
nelle situazioni (e quindi ogni gara fa a se', una su tutte la cronoscalata del Selvino) in cui vi era stato un apporto notevole di effetto trascinamento su pendenze non eccessive (6-7%) con il risultato di riuscire a mantenere il ritmo dei migliori assoluti fino a 7/8 decimi di gara coperto e gestendo poi l'inevitabile fase di isolamento. Anche a questo serve un misuratore. In queste prove il valore di potenza e la performance espressa sono state superiori al previsto per 1)maggior possibilita' di avere fasi di recupero immediato anche dopo brevi tratti in Z6 essendo posizionati in un gruppo che si ricompattava, in solitaria questo non sarebbe avvenuto (entra in gioco anche la capacita' psicologica/central governor di gestire queste situazioni massimali) 2)nonostante una maggior varbilita' della potenza espressa l'essere preparati a lavorare su un piu ambito range di intervalli di intensita' e' un presupposto spesso determinante la capacita di ottenere un risultato soddisfacente rispetto ad uno che non lo e'
TRANNE
nelle situazioni (e quindi ogni gara fa a se', una su tutte la cronoscalata del Selvino) in cui vi era stato un apporto notevole di effetto trascinamento su pendenze non eccessive (6-7%) con il risultato di riuscire a mantenere il ritmo dei migliori assoluti fino a 7/8 decimi di gara coperto e gestendo poi l'inevitabile fase di isolamento. Anche a questo serve un misuratore. In queste prove il valore di potenza e la performance espressa sono state superiori al previsto per 1)maggior possibilita' di avere fasi di recupero immediato anche dopo brevi tratti in Z6 essendo posizionati in un gruppo che si ricompattava, in solitaria questo non sarebbe avvenuto (entra in gioco anche la capacita' psicologica/central governor di gestire queste situazioni massimali) 2)nonostante una maggior varbilita' della potenza espressa l'essere preparati a lavorare su un piu ambito range di intervalli di intensita' e' un presupposto spesso determinante la capacita di ottenere un risultato soddisfacente rispetto ad uno che non lo e'
Non è un concetto mio, l'ho letta forse proprio su training and racing....
E se la tua cp20 o 30 dopo vari allenamenti/test/prove è 300w ad esempio, credo sia improbabile che tu possa a fine gara di 30 min anche super motivato fare 320 watt medi
Poi magari puoi concentrarti su altri elementi: posizione in sella, spinta, scia (se c'è), traiettorie... Ma la potenza è quella
Un margine ci sarà sempre dalle potenze registrate in allenamento, ma se la "testa" riesce a darti anche 5/10 (forse troppi ) watt di più puoi fare la differenza. Certo che gestisci lo sforzo meglio; è vero sul libro mi sembra di ricordare che si parla proprio di aver già di partenza un'idea della prestazione che si avrà.
nonostante il digiuno post partenza a razzo subito dopo lezione
nonostante la temperatura (media 2 gradi C... poveri miei polmoni)
e nonostante un'inizio settimana lavorativamente (devastante) ed emotivamente (atroce) oggi 3x20' (no test e svolti al limite del raggiungimento dei 150-160 TSS) che pero' ha confermato la mia attuale FTP; utilizzando p2m con osymetric una piccala quota di inflazione, 3% circa, leggermente superiore a quando usavo Rotor ma...basta saperlo. Comunque FTP @ 300W (4,68W/Kg vs picco 2012 5,spicci). Tratti di 20'@ 299,298,299W con recuperi solo in discesa. Salita...il grande Totem Bergamasco (Selvino) imbiancato, poi ho ripiegato su Lonno perche' un po' piu' esposto....
Lo spunto di Simone ha attivato una mia sinapsi su un argomento abbastanza recente: un atleta con un presunto e indirettamente misurato/appurato ottimo valore Vo2max ma che <da quanto ho capito> poi non si esprime ad un livello presunto o atteso visto tale valore: in generale i fattori genetici e le predisposizioni se non attivati e "coltivati" a livello qualitativo nella componente piu' importante e determinante (allenamento e recupero/riposo) non portano all'emergere di tali presupposti positivi. Una piccola speranza oltre che incentivo per chi ha minori mezzi (PROPRI) forniti dalla natura ma sa sfruttare al meglio le proprie capacita' e predisposizioni.
nonostante la temperatura (media 2 gradi C... poveri miei polmoni)
e nonostante un'inizio settimana lavorativamente (devastante) ed emotivamente (atroce) oggi 3x20' (no test e svolti al limite del raggiungimento dei 150-160 TSS) che pero' ha confermato la mia attuale FTP; utilizzando p2m con osymetric una piccala quota di inflazione, 3% circa, leggermente superiore a quando usavo Rotor ma...basta saperlo. Comunque FTP @ 300W (4,68W/Kg vs picco 2012 5,spicci). Tratti di 20'@ 299,298,299W con recuperi solo in discesa. Salita...il grande Totem Bergamasco (Selvino) imbiancato, poi ho ripiegato su Lonno perche' un po' piu' esposto....
Lo spunto di Simone ha attivato una mia sinapsi su un argomento abbastanza recente: un atleta con un presunto e indirettamente misurato/appurato ottimo valore Vo2max ma che <da quanto ho capito> poi non si esprime ad un livello presunto o atteso visto tale valore: in generale i fattori genetici e le predisposizioni se non attivati e "coltivati" a livello qualitativo nella componente piu' importante e determinante (allenamento e recupero/riposo) non portano all'emergere di tali presupposti positivi. Una piccola speranza oltre che incentivo per chi ha minori mezzi (PROPRI) forniti dalla natura ma sa sfruttare al meglio le proprie capacita' e predisposizioni.
roberto che percentuale di migliroamento raggiungi tra quelle che sono le tue prestazioni attuali invernali a quelle del topdi forma in termini di wattt?
considerando che mio peso ma anche massa grassa (8-9% cioe' un obeso nella media dei cronoscalatori tipici 
) rimangono sempre costanti durante l'anno posso omettere la normalizzazione su peso
valori minimi circa 295W MOLTO raramente sotto tale livello
valori max 325W, in condizioni ottimali (es settembre 2012) forse anche leggermente oltre ma difficilmente quantificabile seguendo il "sacro" principio the best predictor of performance is performance itself perche' i dati di gara sono compresi tutti su durate di min 12 e max 30' (tolte 2 eccezioni di gare >60' che hanno in entrambe i casi confermato il valore utilizzato in quei 2 periodi).
Nel mio caso specifico n=1 i parametri che piu' devo monitorare sono AWC (anche se ha un'importanza parziale), cp5', cp20' capacita' di ripetibilita' di ingressi in Z6 (quando non si riesce piu' a ottenere questo i primissimi vanno via...). Una discrepanza e dislivello marcato tra FTP e Cp20' che non sarebbe ottimale in un granfondista (e che anzi i migliori atleti di tale disciplina hanno elevato e con poco divario tra i 2 punti), per un soggetto che pratica la specialita' che ho affrontato negli ultimi 2 anni (la vedo dura per il 2013) non e' necessariamente un'anomalia negativa, anzi. Questo e' il grande vantaggio di poter archiviare, gestire ed analizzare dati oggettivi sull'allenamento: osservare e VALUTARE le specificita' richieste e cercare di operare su di esse.
In conclusione <e con tripla sottolineatura> ribadisco un concetto gia' espresso in passato: non esiste solo FTP, non esisteno solo pochi (all'estremo, uno!) singoli e limitati parametri per valutare un atleta oppure si rischia di innescare una spirale di semplificazione che e' banale (viste le potenzialita' utilizzabili) e distante dalle finalita' di analisi dati.
) rimangono sempre costanti durante l'anno posso omettere la normalizzazione su pesovalori minimi circa 295W MOLTO raramente sotto tale livello
valori max 325W, in condizioni ottimali (es settembre 2012) forse anche leggermente oltre ma difficilmente quantificabile seguendo il "sacro" principio the best predictor of performance is performance itself perche' i dati di gara sono compresi tutti su durate di min 12 e max 30' (tolte 2 eccezioni di gare >60' che hanno in entrambe i casi confermato il valore utilizzato in quei 2 periodi).
Nel mio caso specifico n=1 i parametri che piu' devo monitorare sono AWC (anche se ha un'importanza parziale), cp5', cp20' capacita' di ripetibilita' di ingressi in Z6 (quando non si riesce piu' a ottenere questo i primissimi vanno via...). Una discrepanza e dislivello marcato tra FTP e Cp20' che non sarebbe ottimale in un granfondista (e che anzi i migliori atleti di tale disciplina hanno elevato e con poco divario tra i 2 punti), per un soggetto che pratica la specialita' che ho affrontato negli ultimi 2 anni (la vedo dura per il 2013) non e' necessariamente un'anomalia negativa, anzi. Questo e' il grande vantaggio di poter archiviare, gestire ed analizzare dati oggettivi sull'allenamento: osservare e VALUTARE le specificita' richieste e cercare di operare su di esse.
In conclusione <e con tripla sottolineatura> ribadisco un concetto gia' espresso in passato: non esiste solo FTP, non esisteno solo pochi (all'estremo, uno!) singoli e limitati parametri per valutare un atleta oppure si rischia di innescare una spirale di semplificazione che e' banale (viste le potenzialita' utilizzabili) e distante dalle finalita' di analisi dati.
concordo, per esempio roberto per gare dalle mie parti collinari e con salite non superiori ai 5 km, è importante massimizzare la cp10/15 perchè è li che ti fanno fuori i primi.
Purtroppo ci sto lavorando sul breve mi difendo bene e cioe con cp 1' 500 watt e cp 5' sui 360w ma poi scendo alla grande con un CP20' di 290W.
Purtroppo ho imparato dopo alcuni anni di ciclismo che ho delle discrete capacità anaerobiche ma ho le soglie aerobiche bassine.
Grato pe runa tua opinione.
Purtroppo ci sto lavorando sul breve mi difendo bene e cioe con cp 1' 500 watt e cp 5' sui 360w ma poi scendo alla grande con un CP20' di 290W.
Purtroppo ho imparato dopo alcuni anni di ciclismo che ho delle discrete capacità anaerobiche ma ho le soglie aerobiche bassine.
Grato pe runa tua opinione.
Mediamente quanti watt di differenza ha un specialista della salita tra la FT e CP20'? E un granfondista? Correndo le gare in salita con atleti che primeggiano a livello assoluto anche nelle granfondo, mi è nata questa curiosità.
mantieni i tuoi punti forti ma lavora al massimo sui punti deboli perche' difficilmente le sole qualita' anaerobiche sono sufficienti (a meno di arrivare sempre a ranghi ristretti e compatti e avere ottimo spunto finale!)
osimo potra' confermarti come il suo divario tra cp20 e 60' e' alquanto ridotto cio' a conferma di un elevato valore aerobico massimale ma anche della capacita' di mantenere quest'intensita' nel tempo (ossia riuscire a lavorare ad un' elevata % rispetto al massimale Vo2)....con il vantaggio di avere un cp20' a livello dei migliori specialisti della salita.
Qui altro esempio (dati e grafici inclusi) di GFondista di eccellenza
Probabilmente a livello top il divario tra un ottimo GF e un ottimo "solo" scalatore non e' percentualmente cosi' marcato ma il secondo ha una minor polivalenza che si esplica nel fatto che massimizza le proprie capacita' e attitudini plasmandole in funzione delle specifiche richieste della gara (generalizzando... uno scalatore trentino ha, per esempio, diverse necessita' di un lombardo poiche' sono anche diverse le distanze e tipologie di salita/gara). Quindi piu' che una differenza sui 2 punti e' la ricerca della massima resa sul valore che piu' e' rilevanteribadendo che un atleta con basso divario tra cp20 e ftp (profilo piu' polivalente) ma con elevato valore cp20 ha una minor specificita' raggiunta ma cio' non gli preclude (se al top in un virtuale ranking di fondisti vs scalatori) di essere tra i migliori anche nelle "sole" salite, ma cio' non deve stupire visto che e' comunque per eccellenza il terreno di selezione (anche per la vittoria) nelle gare, piu' spesso nelle GF che nelle MF ma questo poi nello specifico delle richieste del percorso.
Piu' spesso accade inoltre che gli specialisti delle "sole" salite sono cosi' specialisti che... in una GF perdono terreno in tutti i contesti in cui non c'e' pendenza
Ultima modifica:
se vi fà piacere metto un'articolo "tradotto cosi cosi"sul test cts da 8'+8'.cosi non ci si annoiaAlcuni atleti e allenatori mi chiedono la logica dietro i due sforzi di 8 minuti che compongono il Test di campo CTS. Il mio test di campo è unico nella sua brevità; non è di 60 minuti o anche una prova di tempo di 20 minuti, perché ho
trovato che non hanno bisogno di mettere gli atleti attraverso un tale sforzo per raccogliere i dati necessari. Non è che una volta 60 o 20 minuti prova sforzo non funzionerà; infatti, tali test funzionano abbastanza bene. Tuttavia, il mio pullman e lavoro con uno spettro molto ampio di atleti, e un campo di prova di due sforzi di 8 minuti può essere eseguita anche da novizi nonché da maestri esperti concorrenti e anche professionisti.
Io preferisco due sforzi di 8 minuti sopra uno sforzo più a lungo perché credo non ci sia informazioni preziose per essere acquisita da osservare la capacità di recuperare e ripetere un duro sforzo. Con un periodo di recupero di 10 minuti tra sforzi, un atleta con un ben sviluppato motore aerobico sarà in grado di completare il secondo sforzo con un'uscita di potenza media all'interno del primo sforzo il 5 per cento. Se la potenza media dal tuo secondo sforzo è più del 10 per cento inferiore al vostro primo tentativo, che non cambia la tua ricetta di formazione, ma ti dà un marcatore in più che può valutare
la prossima volta che si completa il test di progresso.
Per esempio, come la potenza media uscite per i vostri sforzi di prova due campo diventano più uguale, che è un segno che la formazione ha migliorato la capacità di tampone acido lattico e lattato di processo. Il primo impegno preso meno fuori di voi, e siete stati in grado di recuperare più rapidamente, lo sforzo che conduce alla capacità di eseguire un secondo sforzo a una potenza uguale dopo appena 10 minuti di recupero facile filatura.A volte un atleta ha una potenza media superiore sullo sforzo secondo dei Test sul campo del CTS, e questo spesso può essere attribuito ad uno dei due fattori: vi erano cauti sul primo sforzo e tenuto indietro, o non scaldare bene abbastanza prima della prova di campo (il primo sforzo, quindi, era in sostanza la fine del tuo warm-up). In entrambi i casi, la gamme di formazione sono stabilite dal maggiore dei vostri due uscite di potenza media o tassi di cuore, così il fatto che il Test di campo CTS consiste di due sforzi consente stabilire precisi
gamme di formazione nonostante eseguendo male su una parte del test. In un test che consiste in uno sforzo più a lungo, la curva di apprendimento del test oppure un povero warm-up è più suscettibile di provocare intensità di allenamento che sono inferiori a quanto dovrebbero essere.Nel lungo periodo, questo non è tutto ciò che è nocivo per la formazione di un atleta, perché l'intensità di allenamento molto probabilmente saranno corretti da prove successive, e la maggior parte dei atleti fare guadagni di prestazioni anche se la loro intensità di allenamento sono un po' inferiore a quello che potrebbe essere. Tuttavia, attraverso test migliaia di atleti con la prova di campo CTS, ho trovato che fornisce una maggiore accuratezza la prima volta intorno, così come nelle prove successive.IL TEST CTS CAMPO CONTRO ALTRI TEST DI PERFORMANCE
L'altra questione importante miei allenatori e ci ha chiesto prove sul campo è la potenza o la frequenza cardiaca che utilizziamo per stabilire intervalli di formazione sia uguale alla potenza di un atleta o frequenza cardiaca alla soglia del lattato. La risposta è no, ma i risultati in correlazione il CTS Field Test prevedibilmente con risultati da prove di laboratorio, così può essere applicato un fattore di conversione per i numeri di stabilire intervalli di formazione accurata.Uno dei motivi per che alcuni allenatori preferiscono più sforzi di campo prova è risultato più prove in numeri di potenza media più vicini alle uscite di potenza soglia di lattato effettivo testato in laboratorio. La ragione di questo è che è possibile mantenere uno sforzo ben sopra la soglia del lattato per un breve periodo di tempo, ma perché la soglia del lattato praticamente definisce il limite superiore della vostra potenza sostenibile in uscita, se si pedala lungo abbastanza ti accontento in un ritmo che è molto vicino a e, molto probabilmente sotto la potenza di soglia lattato. Ma questa è un'altra situazione in cui Sport scienza non necessariamente funziona a beneficio di un atleta.Sì, un tempo di 60 minuti prova potrebbe fornire una stima relativamente accurata della vostra lattato soglia potenza di uscita, ma solo se si può rimanere motivati da guidare tutti i mezzi per un'ora intera. Se non si può e non non c'è nessuna vergogna in quanto; la maggior parte dei novizi e dilettanti piloti lottano con un così lungo e intenso sforzo i numeri stanno andando essere basso, e tu potrai stabilire intensità di allenamento che sono inferiori a quanto dovrebbero essere. E anche se potrebbe rimanere abbastanza motivati per completare una grande cronometro a 60 minuti, sarebbe difficile che integrare il vostro programma di allenamento su base regolare perché è tale un allenamento impegnativo di per sé.Dopo migliaia di test, il mio pullman e io abbiamo trovato che il CTS Field Test genera uscite di potenza media che sono circa il 10 per cento di sopra testato in laboratorio lattato soglia potenza di uscita di un atleta. Nei calcoli che vi presento per stabilire gli intervalli di intensità il propria formazione, questo 10 per cento è già presi in considerazione nelle equazioni nelle tabelle. In altre parole, prendo la potenza effettiva o la frequenza cardiaca dal test di campo e collegarlo direttamente nell'equazione. Abbiamo utilizzato il Test di campo CTS e la corrispondente formazione di calcoli di intensità per molti anni, e la precisione di questo metodo è stata dimostrata nello studio Klika et al (2007), che è stato condotto in Aspen, Colorado.Lo studio ha trovato che dei partecipanti
uscite di potenza massima sostenibile, come misurato tramite il Test di campo CTS su un trainer indoor, erano 7,5 per cento superiore al loro potere testato in laboratorio a lattato soglia. Tuttavia, è importante ricordare che lo studio è stato condotto a 9.000 metri di altitudine, dove non solo è potenza alla soglia del lattato inferiore rispetto al livello del mare, ma la capacità di sostenere sforzi sopra soglia è ancora più limitato. Quindi, ho continuato a usare il fattore di conversione del 10 per cento per il calcolo di varia intensità addestramento da dati CTS Field Test.
Una prova di campo popolare, pubblicata in allenamento e in competizione con un misuratore di potenza da Hunter Allen e Andrew Coggan, è un cronometro di 20 minuti. Questo test è una buona; è abbastanza breve che molti atleti possono completare un sforzo di alta qualità. Allen e Coggan anche utilizzare un fattore di conversione per spiegare la differenza tra di un atleta campo prova e potenza suo lattato prevista soglia. Nel loro sistema, atleti registrare la loro potenza media di uscita da una prova di tempo di 20 minuti, moltiplicano questo numero per 0,95 e quindi applicano una serie di percentuali del potere risultante in uscita per stabilire l'intensità di allenamento di potenza.Si moltiplicano da 0,95 inizialmente perché di un atleta 20 minuti potenza erogata sarà circa il 5 per cento superiore potenza di quello stesso atleta in uno sforzo di 20-60 minuti, che è anche pari alla potenza di un atleta testato in laboratorio lattato soglia circa. Essenzialmente, se si considera un test di 60 minuti per essere approssimativamente uguale alla potenza alla soglia del lattato, quindi un test di 20 minuti vi darà una potenza in uscita superiore a quella del 5 per cento, e il Test sul campo CTS darà una potenza output un altro 5 per cento di sopra.
Prima di descrivere esattamente come eseguire il Test di campo CTS, voglio sottolineare che è importante di non ottenere troppo preso nel test delle prestazioni.
È un prezioso componente della formazione, ma alcuni atleti del treno per le prove allo stesso modo che alcune scuole insegnano agli esami standardizzati. Le prestazioni come un ciclista va oltre la vostra capacità di produrre più potenza in un test delle prestazioni, e indipendentemente da miglioramenti nella tua potenza alla soglia, avrete ancora rilasciati da corsa gruppo locale o finire sul retro della confezione in un criterium se non si riesce a imparare come applicare la tua forza nel ciclismo situazioni reali. Gare non sono vinti in laboratorio o sul trainer indoor, e devo ancora incontrare un ciclista che descrive la sua giornata migliore sulla moto da
parlando di un test delle prestazioni.
L'uso di test sono i risultati per migliorare la tua formazione, ma ricordate sempre che la tua identità come un ciclista è molto più che un insieme di dati di test.
Alcuni atleti e allenatori mi chiedono la logica dietro i due sforzi di 8 minuti che compongono il Test di campo CTS. Il mio test di campo è unico nella sua brevità; non è di 60 minuti o anche una prova di tempo di 20 minuti, perché hotrovato che non hanno bisogno di mettere gli atleti attraverso un tale sforzo per raccogliere i dati necessari. Non è che una volta 60 o 20 minuti prova sforzo non funzionerà; infatti, tali test funzionano abbastanza bene. Tuttavia, il mio pullman e lavoro con uno spettro molto ampio di atleti, e un campo di prova di due sforzi di 8 minuti può essere eseguita anche da novizi nonché da maestri esperti concorrenti e anche professionisti.
Io preferisco due sforzi di 8 minuti sopra uno sforzo più a lungo perché credo non ci sia informazioni preziose per essere acquisita da osservare la capacità di recuperare e ripetere un duro sforzo. Con un periodo di recupero di 10 minuti tra sforzi, un atleta con un ben sviluppato motore aerobico sarà in grado di completare il secondo sforzo con un'uscita di potenza media all'interno del primo sforzo il 5 per cento. Se la potenza media dal tuo secondo sforzo è più del 10 per cento inferiore al vostro primo tentativo, che non cambia la tua ricetta di formazione, ma ti dà un marcatore in più che può valutare
la prossima volta che si completa il test di progresso.
Per esempio, come la potenza media uscite per i vostri sforzi di prova due campo diventano più uguale, che è un segno che la formazione ha migliorato la capacità di tampone acido lattico e lattato di processo. Il primo impegno preso meno fuori di voi, e siete stati in grado di recuperare più rapidamente, lo sforzo che conduce alla capacità di eseguire un secondo sforzo a una potenza uguale dopo appena 10 minuti di recupero facile filatura.A volte un atleta ha una potenza media superiore sullo sforzo secondo dei Test sul campo del CTS, e questo spesso può essere attribuito ad uno dei due fattori: vi erano cauti sul primo sforzo e tenuto indietro, o non scaldare bene abbastanza prima della prova di campo (il primo sforzo, quindi, era in sostanza la fine del tuo warm-up). In entrambi i casi, la gamme di formazione sono stabilite dal maggiore dei vostri due uscite di potenza media o tassi di cuore, così il fatto che il Test di campo CTS consiste di due sforzi consente stabilire precisi
gamme di formazione nonostante eseguendo male su una parte del test. In un test che consiste in uno sforzo più a lungo, la curva di apprendimento del test oppure un povero warm-up è più suscettibile di provocare intensità di allenamento che sono inferiori a quanto dovrebbero essere.Nel lungo periodo, questo non è tutto ciò che è nocivo per la formazione di un atleta, perché l'intensità di allenamento molto probabilmente saranno corretti da prove successive, e la maggior parte dei atleti fare guadagni di prestazioni anche se la loro intensità di allenamento sono un po' inferiore a quello che potrebbe essere. Tuttavia, attraverso test migliaia di atleti con la prova di campo CTS, ho trovato che fornisce una maggiore accuratezza la prima volta intorno, così come nelle prove successive.IL TEST CTS CAMPO CONTRO ALTRI TEST DI PERFORMANCE
L'altra questione importante miei allenatori e ci ha chiesto prove sul campo è la potenza o la frequenza cardiaca che utilizziamo per stabilire intervalli di formazione sia uguale alla potenza di un atleta o frequenza cardiaca alla soglia del lattato. La risposta è no, ma i risultati in correlazione il CTS Field Test prevedibilmente con risultati da prove di laboratorio, così può essere applicato un fattore di conversione per i numeri di stabilire intervalli di formazione accurata.Uno dei motivi per che alcuni allenatori preferiscono più sforzi di campo prova è risultato più prove in numeri di potenza media più vicini alle uscite di potenza soglia di lattato effettivo testato in laboratorio. La ragione di questo è che è possibile mantenere uno sforzo ben sopra la soglia del lattato per un breve periodo di tempo, ma perché la soglia del lattato praticamente definisce il limite superiore della vostra potenza sostenibile in uscita, se si pedala lungo abbastanza ti accontento in un ritmo che è molto vicino a e, molto probabilmente sotto la potenza di soglia lattato. Ma questa è un'altra situazione in cui Sport scienza non necessariamente funziona a beneficio di un atleta.Sì, un tempo di 60 minuti prova potrebbe fornire una stima relativamente accurata della vostra lattato soglia potenza di uscita, ma solo se si può rimanere motivati da guidare tutti i mezzi per un'ora intera. Se non si può e non non c'è nessuna vergogna in quanto; la maggior parte dei novizi e dilettanti piloti lottano con un così lungo e intenso sforzo i numeri stanno andando essere basso, e tu potrai stabilire intensità di allenamento che sono inferiori a quanto dovrebbero essere. E anche se potrebbe rimanere abbastanza motivati per completare una grande cronometro a 60 minuti, sarebbe difficile che integrare il vostro programma di allenamento su base regolare perché è tale un allenamento impegnativo di per sé.Dopo migliaia di test, il mio pullman e io abbiamo trovato che il CTS Field Test genera uscite di potenza media che sono circa il 10 per cento di sopra testato in laboratorio lattato soglia potenza di uscita di un atleta. Nei calcoli che vi presento per stabilire gli intervalli di intensità il propria formazione, questo 10 per cento è già presi in considerazione nelle equazioni nelle tabelle. In altre parole, prendo la potenza effettiva o la frequenza cardiaca dal test di campo e collegarlo direttamente nell'equazione. Abbiamo utilizzato il Test di campo CTS e la corrispondente formazione di calcoli di intensità per molti anni, e la precisione di questo metodo è stata dimostrata nello studio Klika et al (2007), che è stato condotto in Aspen, Colorado.Lo studio ha trovato che dei partecipanti
uscite di potenza massima sostenibile, come misurato tramite il Test di campo CTS su un trainer indoor, erano 7,5 per cento superiore al loro potere testato in laboratorio a lattato soglia. Tuttavia, è importante ricordare che lo studio è stato condotto a 9.000 metri di altitudine, dove non solo è potenza alla soglia del lattato inferiore rispetto al livello del mare, ma la capacità di sostenere sforzi sopra soglia è ancora più limitato. Quindi, ho continuato a usare il fattore di conversione del 10 per cento per il calcolo di varia intensità addestramento da dati CTS Field Test.
Una prova di campo popolare, pubblicata in allenamento e in competizione con un misuratore di potenza da Hunter Allen e Andrew Coggan, è un cronometro di 20 minuti. Questo test è una buona; è abbastanza breve che molti atleti possono completare un sforzo di alta qualità. Allen e Coggan anche utilizzare un fattore di conversione per spiegare la differenza tra di un atleta campo prova e potenza suo lattato prevista soglia. Nel loro sistema, atleti registrare la loro potenza media di uscita da una prova di tempo di 20 minuti, moltiplicano questo numero per 0,95 e quindi applicano una serie di percentuali del potere risultante in uscita per stabilire l'intensità di allenamento di potenza.Si moltiplicano da 0,95 inizialmente perché di un atleta 20 minuti potenza erogata sarà circa il 5 per cento superiore potenza di quello stesso atleta in uno sforzo di 20-60 minuti, che è anche pari alla potenza di un atleta testato in laboratorio lattato soglia circa. Essenzialmente, se si considera un test di 60 minuti per essere approssimativamente uguale alla potenza alla soglia del lattato, quindi un test di 20 minuti vi darà una potenza in uscita superiore a quella del 5 per cento, e il Test sul campo CTS darà una potenza output un altro 5 per cento di sopra.
Prima di descrivere esattamente come eseguire il Test di campo CTS, voglio sottolineare che è importante di non ottenere troppo preso nel test delle prestazioni.
È un prezioso componente della formazione, ma alcuni atleti del treno per le prove allo stesso modo che alcune scuole insegnano agli esami standardizzati. Le prestazioni come un ciclista va oltre la vostra capacità di produrre più potenza in un test delle prestazioni, e indipendentemente da miglioramenti nella tua potenza alla soglia, avrete ancora rilasciati da corsa gruppo locale o finire sul retro della confezione in un criterium se non si riesce a imparare come applicare la tua forza nel ciclismo situazioni reali. Gare non sono vinti in laboratorio o sul trainer indoor, e devo ancora incontrare un ciclista che descrive la sua giornata migliore sulla moto da
parlando di un test delle prestazioni.
L'uso di test sono i risultati per migliorare la tua formazione, ma ricordate sempre che la tua identità come un ciclista è molto più che un insieme di dati di test.
probabilmente l'hai letta qui
http://blog.trainingpeaks.com/posts...g-a-power-meter-in-an-ironman-by-joe-fri.html
PreField Test warm-up
1 minuto di pedalata veloce( portare tua cadenza più in alto possibile senza rimbalzare sulla sella)
recupero facile 1 minuto -2 minuti pedalata veloce .
recupero facile girare 1 minuto
1 minuto PowerInterval (intervallo di intensità massima a 90-95 rpm; portare l'intensità gradualmente oltre i primi 30 secondi e tenere quel livello di sforzo fino alla fine dell'intervallo)
2 minuti facile recupero -1 minuto PowerInterval
recupero di 4 minuti spinning facile iniziare CTS campo prova
VO2MAX TEST:
8'+8' con recupero di 10' tra le ripetute.
Quando si esegue il Test di campo CTS, raccogliere i seguenti dati:
Frequenza cardiaca media per ogni sforzo
Frequenza cardiaca Max per ogni sforzo
Potenza media per ogni sforzo
Cadenza media per ogni sforzo
Condizioni climatiche (calde vs freddo, ventoso vs calma, ecc.)
Condizioni di corso (indoor vs outdoor, piatto vs collinare, Point to Point vs andata e ritorno, ecc.)
Punteggio di sforzo percepito (RPE) per ogni sforzo (quanto duramente si sentiva che stavano lavorando)
Passo 1: Trovare un corso adatto
Il CTS Field Test può essere completato su un trainer indoor, che offre il massimo in condizioni di controllo, ma ho trovato che molti atleti raggiungono potenze superiori nei test all'aperto. Non credo che questo è a causa di qualsiasi problema inerente con formatori indoor, ma piuttosto che le sensazioni di velocità e vento all'aperto aiutano a motivare alcuni atleti di eseguire test meglio fuori. La differenza tende ad essere minore, tuttavia, non c'è alcun bisogno per un fattore di conversione tra un campo di prova completato al chiuso e uno completato all'aperto. Se si sta completando il test fuori sulla strada, cercare di trovare un corso relativamente piatto o quella che è una salita costante di non più di circa un grado 5 al 6 per cento. Un corso che contiene sulle colline o una discesa significativa non sta per produrre un buon test.
Allo stesso modo, un test effettuato su una
ripida salita è problematico perché si finisce in una situazione dove stai solo facendo tutto ciò che è necessario al fine di mantenere i pedali ribaltamento; il terreno finisce per dettare il tuo sforzo, più che fare. Soprattutto, trovare un corso che è sicuro e ti permette di completare gli sforzi di 8 minuti senza dover interrompere per segnali di stop, semafori, ecc. Per il bene di essere in grado di confrontare uno sforzo con il test di altri e uno con l'altro, completare il test in condizioni climatiche che sono ragionevolmente comuni per la vostra zona (non in un giorno particolarmente caldo o freddo o ventoso). È necessario utilizzare anche il tempo di recupero tra gli sforzi per tornare al punto di partenza originale quindi potete completare il secondo sforzo sopra la stessa sezione della strada.
dopo il test le zone di lavoro sono:
potenza-endurace dal 45% al 73%. frequenza card dal 50% al 91%
potenza-tempo dal 80%-85%. "" "" 88% al 90%
potenza steady state 86% al 90% . "" "" 92%al 94%
potenza climbing repeat 95% al 100% "" "" 95%97%
potenza power interval 101%>(vomax) "" ""100%-max
1 minuto di pedalata veloce( portare tua cadenza più in alto possibile senza rimbalzare sulla sella)
recupero facile 1 minuto -2 minuti pedalata veloce .
recupero facile girare 1 minuto
1 minuto PowerInterval (intervallo di intensità massima a 90-95 rpm; portare l'intensità gradualmente oltre i primi 30 secondi e tenere quel livello di sforzo fino alla fine dell'intervallo)
2 minuti facile recupero -1 minuto PowerInterval
recupero di 4 minuti spinning facile iniziare CTS campo prova
VO2MAX TEST:
8'+8' con recupero di 10' tra le ripetute.
Quando si esegue il Test di campo CTS, raccogliere i seguenti dati:
Frequenza cardiaca media per ogni sforzo
Frequenza cardiaca Max per ogni sforzo
Potenza media per ogni sforzo
Cadenza media per ogni sforzo
Condizioni climatiche (calde vs freddo, ventoso vs calma, ecc.)
Condizioni di corso (indoor vs outdoor, piatto vs collinare, Point to Point vs andata e ritorno, ecc.)
Punteggio di sforzo percepito (RPE) per ogni sforzo (quanto duramente si sentiva che stavano lavorando)
Passo 1: Trovare un corso adatto
Il CTS Field Test può essere completato su un trainer indoor, che offre il massimo in condizioni di controllo, ma ho trovato che molti atleti raggiungono potenze superiori nei test all'aperto. Non credo che questo è a causa di qualsiasi problema inerente con formatori indoor, ma piuttosto che le sensazioni di velocità e vento all'aperto aiutano a motivare alcuni atleti di eseguire test meglio fuori. La differenza tende ad essere minore, tuttavia, non c'è alcun bisogno per un fattore di conversione tra un campo di prova completato al chiuso e uno completato all'aperto. Se si sta completando il test fuori sulla strada, cercare di trovare un corso relativamente piatto o quella che è una salita costante di non più di circa un grado 5 al 6 per cento. Un corso che contiene sulle colline o una discesa significativa non sta per produrre un buon test.
Allo stesso modo, un test effettuato su una
ripida salita è problematico perché si finisce in una situazione dove stai solo facendo tutto ciò che è necessario al fine di mantenere i pedali ribaltamento; il terreno finisce per dettare il tuo sforzo, più che fare. Soprattutto, trovare un corso che è sicuro e ti permette di completare gli sforzi di 8 minuti senza dover interrompere per segnali di stop, semafori, ecc. Per il bene di essere in grado di confrontare uno sforzo con il test di altri e uno con l'altro, completare il test in condizioni climatiche che sono ragionevolmente comuni per la vostra zona (non in un giorno particolarmente caldo o freddo o ventoso). È necessario utilizzare anche il tempo di recupero tra gli sforzi per tornare al punto di partenza originale quindi potete completare il secondo sforzo sopra la stessa sezione della strada.
dopo il test le zone di lavoro sono:
potenza-endurace dal 45% al 73%. frequenza card dal 50% al 91%
potenza-tempo dal 80%-85%. "" "" 88% al 90%
potenza steady state 86% al 90% . "" "" 92%al 94%
potenza climbing repeat 95% al 100% "" "" 95%97%
potenza power interval 101%>(vomax) "" ""100%-max
Parli di me???
un brocco ben allenato (almeno ci provo)
Penso invece che parli di un mio amichetto 26 enne..di 58kg..(adesso -2 in stagione), con V0max misurato in laboratorio di 85 e stimato con prova con Pt di 80>@< che si allena, troppo, e alla membro di segugio e va solamente fortino...
lo stò lavorando ai fianchi per fargli acquistare un misuratore di potenza.. e farlo diventare (spero con l'aiuto di valenti persone
) il nuovo "dentista volante
Parli di me???
un brocco ben allenato (almeno ci provo)
Beh dai mi inserisco anch'io nella categoria
L'impegno c'è tutto, quella che manca è la puuuutenzaaaaaaa!!!!
Speriamo di sopperire a questa grave mancanza, con la costanza e la buona volontà, sono un inguaribile ottimista
- Stato