parecchi punti CP (profilo assoluto) ritoccati, nonostante le 2 brevi ma pur presenti discese
i primi 3'19'' sul Barlino @ 6,77W/Kg
hanno contribuito
Per quanto riguarda il pacing: 19 [km] / 43 [km/h] = 0.44 h = 26.5 min... durata per cui dovrebbe prestarsi bene l'approccio vlido per le crono lunghe: partenza sotto z4, stabilizzazione in z4, ultima parte "fuori tutto". In questo modo si dovrebbero tenere sotto controllo lattatemia e ventilazione, arrivando alle condizioni di non tollerebilità del livello di sforzo in prossimità della fine della prova (per Grappe approccio ideale).
E' probabile che la potenza media massima sostenibile per questa durata sia vicina alla Critical Power (di GC... cioè condizioni non lontani da MLSS), quindi potresti prendere questo valore come riferimento, andando oltre solo negli ultimi T minuti della prova (approssimativamente con il solito calcolo T = W'/[P-CP]... anche se Coggan direbbe che è più corretto ragionare in termini di Functional Reserve Capacity :smile:)
Complimenti.i primi 3'19'' sul Barlino @ 6,77W/Kg
hanno contribuito
Ma per caso hai cambiato preparatore ultimamente?
Credi che le corone ovali siano concause di questo ritocco della curva CP?
Acc... però l'informazione relativa al vento non è trascurabile nella definizione della strategia: avresti dovuto avvisarmi che sarebbe stato fortissimo (anche la direzione, grazieDevo esser sincero la prova è stata pessima dal punto di vista cronometricoLa potenza è nulla senza controllo.. ma...ho controllato troppo evidentemente. Una sana "ignoranza" a volte è la strategia migliore soprattutto in presenza di vento fortissimo come nella specie
Magari chiedere a un traduttore inglese-italiano o matematichese-italianoe per chi non inende l'inglese e nemmeno il matematichese??
Mi sembra ovvio che avendo la possibilità di recuperare in discesa, non è assolutamente conveniente rimanere sottosoglia nei tratti di salita.
Chiedo umile consiglio dal basso delle mie prestazioni....
volendo incrementare CP6' a 5 W/kg (ora li tengo per circa 4', sigh...) quali esercizi sono più indicati?
Pensavo a Vo2max 4/5x5' oppure in modalità 40" on/20" off.
No dai, sotto i 59 Kg x 174 cm mi pare troppo!!!Anche esercizi a tavola sul denominatore
No dai, sotto i 59 Kg x 174 cm mi pare troppo!!!
Mi autoquoto, per riprendere la discussione
Originalmente inviato da saurox
Ieri 20'+20' in pianura .... una faticaccia
Duration: 20:05
Work: 366 kJ
TSS: 33.2 (intensity factor 0.996)
Norm Power: 304
VI: 1
Distance: 12.575 km
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Min Max Avg
Power: 5 508 304 watts
Heart Rate: 154 175 167 bpm
Cadence: 18 109 99 rpm
Speed: 29.2 41.8 37.5 kph
Duration: 19:45
Work: 358 kJ
TSS: 32.4 (intensity factor 0.992)
Norm Power: 303
VI: 1
Distance: 12.265 km
Elevation Gain: 9 m
Elevation Loss: 6 m
Min Max Avg
Power: 17 516 303 watts
Heart Rate: 142 179 172 bpm
Cadence: 39 108 97 rpm
Speed: 27.1 43.1 37.1 kph
Ieri mattina, ho ripercorso l'anello in cui avevo fatto il 20'+20', questa volta per un 10'+10' a cadenza decisamente bassa e minor potenza.
Ho messo più attenzione alla posizione, e nel primo 10' c'era meno vento, nel secondo più o meno lo stesso della vecchia prova, ed ecco che:
10' 73rpm:
Duration: 10:06
TSS: 14.7 (intensity factor 0.936)
Norm Power: 285
VI: 1
Pw:HR: 1.72%
Pa:HR: 5.92%
Distance: 6.43 km
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: -0.0 % (-2 m)
Min Max Avg
Power: 0 789 284 watts
Heart Rate: 124 156 147 bpm
Cadence: 19 87 73 rpm
Speed: 22.8 42.4 38.1 kph
Altitude: 12 16 12 m
10' 74rpm:
Duration: 10:15
TSS: 15.6 (intensity factor 0.955)
Norm Power: 291
VI: 1
Pw:HR: 2.75%
Pa:HR: 3.82%
Distance: 6.521 km
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 0.0 % (0 m)
Min Max Avg
Power: 0 421 291 watts
Heart Rate: 138 158 152 bpm
Cadence: 41 81 74 rpm
Speed: 25.6 41.7 38.1 kph
Altitude: 11 16 12 m
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