dopo 10 gg di "cricetismi" su rullo e riposi vari e forzati per suprlus di lavoro, oggi finalmente mi sono ritagliato 1h30 outdoor con le "mitiche" 6x5' Z5 (oggi @110% FTP ~5,05 W/Kg) con recuperi di 3'+/-30''.
Ci voleva, domani se il meteo resta "umano" (3/4°C) 20' totali con rip ad esaurimento @120% FTP con recuperi completi.
Indicativamente, quando conti di avere un primo picco di forma? Hai qualche obbiettivo in particolare?
Ciao
a maggio c'è l'unica GF che veramente mi piace (il "campionato del mondo orobico") poi tutta una stagione di cronoscalate per divertimento (tutti i sabati da maggio a settembre, con l'obbiettivo/esigenza quest'anno di fare magari anche 120-140km tra andata e ritorno, in bici, per gare che durano da min 12 a max 30' ) cercando di migliorare ancora un pochino.
NO ............
non come negazione ma come Ossido Nitroso o Monossido di Azoto
l'azione vasodilatante di questi farmaci (lavoro per una azienda che ne produce uno ma non è blu), porterebbe verso una maggior irrorazione muscolare, ma essendo un uso off-label non so se ci sono reali vantaggi nell'utilizzo. Ne ho sentito parlare ma ho dei dubbi.
Un farmaco più "tranquillo", ma sempre farmaco rimane è: Acetilcisteina che potrebbe dare dei benefici in termini di riduzione dell'apoptosi cellulare, contributo antiossidante e azione positiva sull'NO
P.S l'acetilcisteina è un mucolitico e non è assolutamente una sostanza dopante
a maggio c'è l'unica GF che veramente mi piace (il "campionato del mondo orobico") poi tutta una stagione di cronoscalate per divertimento (tutti i sabati da maggio a settembre, con l'obbiettivo/esigenza quest'anno di fare magari anche 120-140km tra andata e ritorno, in bici, per gare che durano da min 12 a max 30' ) cercando di migliorare ancora un pochino.
OT
beati voi che da quelle parti avete cronoscalate ogni settimana ...
Fine OT
Insteressante perchè hanno anche simulato l'altura.ciao, molto interessante
Il sildenafil agisce come inibitore di una fosfodiesterasi (la 5PDE) che provoca un aumento dell'afflusso di sangue; tramite ossido di azoto viene favorito il rilassamento muscolare nei corpi cavernosi, ed in seguito appunto si verifica il ristagno di sangue e quindi l'erezione. Per questo in passato si è pensato fosse un potentissimo vasodilatatore in grado di aumentare il bilancio di ossigeno negli ultimi km delle corse ("fa bene per le volate" si diceva spesso in gruppo).. ci sono però evidenze scientifiche che smentiscono quanto si supponeva, ossia eventuali effetti sull'emodinamica cardiovascolare come sulla prestazione ciclistica pura, sia in altura che al livello del mare..
ve ne lascio uno qui, se interessasse a qualcuno..
[url]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21962064[/URL]
ora chi lo dice alle miss che non si dovranno più spaventare sul podio?
buone pedalate a tutti
Si ma con i valori che hai mi pare di notare che nella specialita' cronoscalata vai parecchio forte,
Sotto l'etichetta cronoscalate trovi alcuni miei grafici di gara, il "forte" è relativo c'è sempre qualcuno più performante. Per dare un'idea indicativamente con soli dati di VAM e pesi stimati, i primissimi si attestano in una forbice di prestazione su ~20' compresa tra 5,5 e 5,8W/Kg (a seconda della tipologia di salita), il che è un indice notevole di qualità e performance stessa.
Mi piacerebbe provare qualche crono scalata ma non so se il mio fisico possa essere portato.
Risultato da GC:
Best 5'' 998 W (12,9W/Kg)
Best 15'' 863 W (11,2 W/Kg)
Fatto qualche altro scatto oggi, variando un po' la distanzaSiccome penso la cosa sia soggettiva il mio consiglio, data anche la brevità dell'esercizio, è di provare e confrontare i risultati, visto che penso questo dipenda sia da attidudini personali che dal modo in cui la volata di 15" viene gestita
Questa dovrebbe essere una delle situazioni in cui la "forza" (intesa come meccanismi neurali e coordinazione piuttosto che ipertrofia) è un fattore limitante (insieme con la velocità di esecuzione), anche se i meccanismi alla base di questi livelli di potenza sono poco migliorabili in termini diretti, almeno in confronto con altri possibili adattamenti (si parla di possibili aumenti del 2-5% nell'immagazzinamento di fosfocreatina con un allenamento dedicato agli sprint), oltre ad avere effetti residui piuttosto brevi (http://www.heartlinefitness.com/articles/MotorTraining.pdf[url]http://www.heartlinefitness.com/articles/MotorTraining.pdf[/URL]).Si riesce a migliorare su distanze cosi' brevi come i 5''? Se si', quali esercizi sono consigliati?
Dovrebbero essere il Training Stress Score e l'Intensity Factor di cui si parla nel libro che dà il titolo alla discussione, a cui puoi far riferimento anche per la spiegazione della procedura di calcolo di tali parametri.salve,una domanda da profano,cosa é la valutazione del carico di lavoro e il fattore di intensita' che si trovano nel software poweragent, grazie anticipatamente a tutti
nocciolo di carico di oggi 20' totali @120% FTP (~5,55W/Kg)
Fate quasi impressionetre salite fatte a 5w/kg (31'-18'-15')
Fate quasi impressione
Beati voi
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