I miei principali dati sono tutti sui 20', ed ho fatto anche 40' ma non sapevo con quale approcio partire e mi sono cmq accorto che avrei potuto spingere qualcosina in piu' su quel momento.
Training and Racing with a Power Meter (parte seconda)
- Creatore Discussione samuelgol
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I miei principali dati sono tutti sui 20', ed ho fatto anche 40' ma non sapevo con quale approcio partire e mi sono cmq accorto che avrei potuto spingere qualcosina in piu' su quel momento.
Premesso che in ogni categoria ci sono i top e chi fatica a terminare le corse, secondo il mio parere CP20 di 5,4 W/kg sono i valori di un discreto Junior e di chi si piazza nei 25 alla Gimondi.un dilettante che si piazza penso abbia valori più alti di un domestic pro...
bisogna valutare tante cose prima fra tutte la ripetibilità -- ma con 5.4w/kg in cp20 non si va minimamente vicini a vincere una gf figurati ad essere prof!!...forse uno può fare il domestico di un professionista...quello si
Impostare FTP a 20'*0,95 non ha senso,,,è solo un ipotesi troppo ottimistica!!
Per esempio un buon pro come Carrara al top è vicino ai 6,5 W/kg che si traducono nella crono secca del Selvino in ca 5' di differenza ..... praticamente un abisso
analisi dal sapore vintage, ma mi piace andare a cercare questi video e fare confronti visto poi il legame "affettivo" con la tappa (anche se purtroppo i dati sono solo estrapolati)
Scalata Montecampione, Giro '82
Scalata Montecampione, Giro '82
bello e interessante. Sarebbe molto interessante avere un confronto con i mostri sacri, Coppi, Bartali, Merckx, ma credo non esistano ne' dati ne' filmati completi. Senza considerare poi che i fondi stradali, soprattutto nel caso dei primi due, erano ben diversi.
ot
viste le risorse e la situazione attuale le nostre strade stanno diventando più quelle di Coppi&Bartali che quelle ai tempi di Hinault, almeno qui nelle mie zone, tant'è che stanno togliendo permessi a gare per "inagibilità" dei fondi stradali...
/ot
viste le risorse e la situazione attuale le nostre strade stanno diventando più quelle di Coppi&Bartali che quelle ai tempi di Hinault, almeno qui nelle mie zone, tant'è che stanno togliendo permessi a gare per "inagibilità" dei fondi stradali...
/ot
Ultima modifica:
Dunque chi mi sa spiegare sto fatto:
Venerdi 1 ora di recupero attivo
Sabato 6 ore Con solo 1 salita di 26' in z3 il resto tutto z2 ma sensazioni non buone gamba fiacca ed un po di stanchezza
Oggi considerando le 6 ore di ieri sono andato meglio,fatte 4 ore e le gambe verso la fine andavano ancora meglio...
Non e' la prima volta che mi capita,e non capisco da cosa possa essere dovuto
Venerdi 1 ora di recupero attivo
Sabato 6 ore Con solo 1 salita di 26' in z3 il resto tutto z2 ma sensazioni non buone gamba fiacca ed un po di stanchezza
Oggi considerando le 6 ore di ieri sono andato meglio,fatte 4 ore e le gambe verso la fine andavano ancora meglio...
Non e' la prima volta che mi capita,e non capisco da cosa possa essere dovuto
Scopro oggi che qualcuno si era (recentemente) già posto il problema (come poteva essere diversamente?In ogni caso ogni approfondimento vale la pena!
):http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22382171[url]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22382171[/URL]
E' sempre fonte di soddisfazione arrivare in modo indipendente a considerazioni in accordo con quelle espresse dagli esperti :smile:
:)
sono sicuro di aver postato quella ricerca qualche tempo fa
http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=3447458&postcount=304
sono sicuro di aver postato quella ricerca qualche tempo fa
http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=3447458&postcount=304
Allora devo leggere con più attenzione il forum
non vorrei correre il rischio di usurare eccessivamente (e precocemente) i neuroni sani :asd:
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per me la sostanza non cambia (ovvio che la cosa è soggettiva): se faccio 2x 20' i conti effimeri (FTP) tornano , se faccio 95% sui 20' (ieri sui 20' 340w) ci siamo anche lì, se guardo la NP su un' ora (vedi domenica) anche lì i conti tornano e lo scostamento è minimo ....... intanto oggi febbre e mal di gola
(FTP) tornano , se faccio 95% sui 20' (ieri sui 20' 340w) ci siamo anche lì, se guardo la NP su un' ora (vedi domenica) anche lì i conti tornano e lo scostamento è minimo ....... intanto oggi febbre e mal di gola
per me la sostanza non cambia (ovvio che la cosa è soggettiva): se faccio 2x 20' i conti effimeri
Era stato risposto a me che la np sull'ora non si deve tenere in considerazione.
per me la sostanza non cambia (ovvio che la cosa è soggettiva): se faccio 2x 20' i conti effimeri
n=1
=effimero
.... penso pure io che il 2x 20' dia un buon punto di riferimento
non penso sia effimero, però è altrettanto vero che siccome FTP = ~Cp60' ogni modalità tempistica di test anche semplificato/edulcorato che si avvicini a quel valore temporale (60') ha più significato.
Un test, per esempio, sugli 8' per ricavare un valore di riferimento su ~60' sarà probabilmente (n=1) meno preciso e valido di un test su durate maggiori poichè le implicazioni fisiologiche di un'espressione massimale di lavoro su 8 e 60' ha una variabilità soggettiva notevole (vd profili potenza).
Viceversa però da un valore e riferimenti FTP si può osservare se e come c'è attinenza con altre intensità (in particolare Z5), oppure, come da link/screen capture sopra non riuscire a compiere un lavoro 2x20' con potenza di riferimento FTP indica che probabilmente FTP è sovrastimata.
Un test, per esempio, sugli 8' per ricavare un valore di riferimento su ~60' sarà probabilmente (n=1) meno preciso e valido di un test su durate maggiori poichè le implicazioni fisiologiche di un'espressione massimale di lavoro su 8 e 60' ha una variabilità soggettiva notevole (vd profili potenza).
Viceversa però da un valore e riferimenti FTP si può osservare se e come c'è attinenza con altre intensità (in particolare Z5), oppure, come da link/screen capture sopra non riuscire a compiere un lavoro 2x20' con potenza di riferimento FTP indica che probabilmente FTP è sovrastimata.
concordo penso che sia importante fare l'intervallo/i in ambito aerobico..... sto seguendo da un pò alcuni metodi proposti da Ross (HIT SPAM etc...) in particolare per inalzare quella che lui definisce secondo i suoi parametri CP
giustamente come riportato da roberto controllare il lavoro in Vo2max può indirettamente dare indicazioni sulla veridicità del valore FTP... in particolare direi, correggetemi se sbaglio, tenendo come punto la durata dell'intervallo a v20max (se non sbaglio se il tempo è superiore ai 5-6' non siamo in ambito Vo2max) come parametro importante di verifica e da li discendere per verificare FTP
dico boiate?
dico boiate?
il valore di permanenza "utile" in un carico massimale Vo2max (teorico...per vari motivi comunque tangenti al discorso) cresce linearmente (così come l'efficienza) all'aumentare della prestazione espressa= un atleta di alto (o superiore livello) tenderà/riuscirà a rimanere per più tempo in valori (relativi, cioè percentuali) superiori di Vo2max rispetto ad uno di inferiore livello.
Non esistono limiti temporali, ma idealmente 3' rappresentano un valore di "consumo", più o meno parziale perché soggettivo, di apporto anaerobico al lavoro espresso e quindi utili a determinate intensità (~>120% FTP) ad apportare uno stimolo allenante, 8-10' sono valori temporali in cui atleti di più elevate possibilità possono mantenersi prossimi al (teorico) 100% del loro Vo2max.
Non esistono limiti temporali, ma idealmente 3' rappresentano un valore di "consumo", più o meno parziale perché soggettivo, di apporto anaerobico al lavoro espresso e quindi utili a determinate intensità (~>120% FTP) ad apportare uno stimolo allenante, 8-10' sono valori temporali in cui atleti di più elevate possibilità possono mantenersi prossimi al (teorico) 100% del loro Vo2max.
Credo di essermi perso.. o forse non è stato mai scritto.. quanto dovrebbe essere il tempo di riposo ideale tra i due 20'
grazie anticipate a chi vorrà rispondere
grazie anticipate a chi vorrà rispondere
ma da un buon tapering quanto ci possiamo aspettare?Un 10 % di potenza sui 20 min è inverosimile?
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