Training and Racing with a Power Meter (parte seconda)

[MIKE SCOTT]

70% FPT, a mio avviso, sei troppo distante da zone allenanti, si non ti stanchi di certo, ma rischi di perder tempo e basta, a quei livelli di potenza significa farsi 3-4 ore potenzialmente a bocca chiusa, senza nessun sintomo di sofferenza(per me sarebbero 200 watts). Lo scorso anno ho allenato ripetutamente L3 per tutta la fine autunno/inizio inverno senza mai arrivare a livelli alti, la conseguenza è stata un nettissimo peggioramento dei livelli Z4 alto e Z5, ho faticato parecchio a riprenderli, non lo farò più, non lascierò più ZERO allenamento ai livelli alti, ridurro molto, ma i richiami li farò sempre l'esperienza passata mi ha insegnato questo.

non ho detto che bisogna evitare intensità elevate o anche Z3-Z4 durante il periodo di preparazione base invernale ho detto che pestare troppo in Z3-Z4 in inverno può essere controproducente nel senso che rischi di bruciarti ..... l'inverno serve anche per lavorare sui punti deboli e/o migliorare situazioni specifiche.... poi tutto dipende molto da come uno vuole impostare la stagione.... c'è chi vuole tenere uno standard per gran parte della stagione e chi vuole avere (o almeno ci prova) la forma migliore in determinati periodi ..... tutto ovviamente in modo molto soft e leggero da veri ciclosuonati dopolavoristi

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[peval]

tutto ovviamente in modo molto soft e leggero da veri ciclosuonati dopolavoristi

 

[MIKE SCOTT]

ciao paolo

 

[giuseppe.fioretti]

Sono immerso nella lettura del libro...ho dei dubbi però su alcune terminologie: con il termine "criterium" vengono identificate quelle che noi chiamiamo gare a circuito in pianura? E le "road races" a cosa sono paragonabili??
Grazie...

 

[nitro85]

I criterium sono gare in circuito cittadino con curve a gomito della durata di circa 1 ora. Le road races sono gare più lunghe, penso sugli 80 km o più, in linea o circuito su percorsi misti, pianura, salite. Io ho inteso così.

 

[all_i_need_is_bike]

Lo scorso anno ho allenato ripetutamente L3 per tutta la fine autunno/inizio inverno senza mai arrivare a livelli alti, la conseguenza è stata un nettissimo peggioramento dei livelli Z4 alto e Z5, ho faticato parecchio a riprenderli, non lo farò più, non lascierò più ZERO allenamento ai livelli alti, ridurro molto, ma i richiami li farò sempre l'esperienza passata mi ha insegnato questo.

non ho detto che bisogna evitare intensità elevate o anche Z3-Z4 durante il periodo di preparazione base invernale ho detto che pestare troppo in Z3-Z4 in inverno può essere controproducente nel senso che rischi di bruciarti ..... l'inverno serve anche per lavorare sui punti deboli e/o migliorare situazioni specifiche

"the variant loading is more precisely simply a change in stimulus character, which in fact has a refreshing effect on both body and mind"
(alcune considerazioni su allenamento della "zona soglia" in periodo competitivo e di preparazione: [URL="http://nordictrainingsources.com/Compeitition_Season_Training.pdf"][url]http://nordictrainingsources.com/Compeitition_Season_Training.pdf[/URL][/URL])

tutto ovviamente in modo molto soft e leggero da veri ciclosuonati dopolavoristi

Parla per te

 

[giuseppe.fioretti]

I criterium sono gare in circuito cittadino con curve a gomito della durata di circa 1 ora. Le road races sono gare più lunghe, penso sugli 80 km o più, in linea o circuito su percorsi misti, pianura, salite. Io ho inteso così.

Grazie!

 

[Scaramaccai]

...................questa mattina .cioè ora .......anzi alle 9,00 circa vado ha gfare il test dell FTP , che dura circa un ora ......
ma visto che ho ha disposizione l intera mattinata , faccio anche gli altri test ?? cioe eseguo il power profile ?? o lo devo fare in un altro miomentto ?? NON CI CAPISCO PIU NULLA ...Sono sommerso di fogli stò leggendo pagine e pagine di numeri abbreviazioni .......non capisco se è più importante leggerre o pedalare

 

[looping]

...................questa mattina .cioè ora .......anzi alle 9,00 circa vado ha gfare il test dell FTP , che dura circa un ora ......
ma visto che ho ha disposizione l intera mattinata , faccio anche gli altri test ?? cioe eseguo il power profile ?? o lo devo fare in un altro miomentto ?? NON CI CAPISCO PIU NULLA ...Sono sommerso di fogli stò leggendo pagine e pagine di numeri abbreviazioni .......non capisco se è più importante leggerre o pedalare

fai il test sull'ora e vedrai che per oggi e' sufficiente...
Buon test

ps dove vai a farlo ?

 

[Scaramaccai]

fai il test sull'ora e vedrai che per oggi e' sufficiente...
Buon test

ps dove vai a farlo ?

Capezzano , passo da Balbano Massarosa Pietrasanta e Capezzano .
Salita che conosco molto bene .

.............ma faccio solo un ora ?? di solito il giovedi faccio 4 ore di allenamento fondo medio e soglia ....va bè vediamo come esco dal test

 

[giuseppe.fioretti]

Se ho applicato correttamente la tabella del libro, il mio power profiling risulterebbe time trialist (purchè con valori scarsi...)
Nel libro si consiglia di concentrarsi maggiormente su un allenamento mirato all'incremento di FTP, piuttosto che dedicarsi al miglioramento della componente neuromuscolare, col rischio di avere poi scarsi miglioramenti in questo versante ed al contempo perdere la capacità di sostenere a lungo gli sforzi.
Nel mio caso, facendo praticamente solo circuiti, nasce il dilemma su quale possa essere il migliore approccio...
Mi chiedo anche se le caratteristiche del power profiling siano influenzate al tipo di allenamento e gare svolte, o se siano prettamente genetiche....

 

[Roberto Massa]

le caratteristiche del power profiling siano influenzate al tipo di allenamento e gare svolte, o se siano prettamente genetiche....

entrambe

 

[alessandr]

ho comprato l'SRM

un voglio fa test

vorrei allenammi

cosa faccio trovo i watt alla soglio e faccio salite di passo ? giusto x iniziare

 

[ibiziano]

ho comprato l'SRM

un voglio fa test

vorrei allenammi

cosa faccio trovo i watt alla soglio e faccio salite di passo ? giusto x iniziare

Fai un po' tu,è come aver comprato la macchina senza aver la patente

 

[alessandr]

Fai un po' tu,è come aver comprato la macchina senza aver la patente

ma il test lo posso fare anche da solo

mi scaldo

mi sparo un oretta di salita regolare al 6/7% e verifico i dati sul cpu

 

[Pois]

ma il test lo posso fare anche da solo

mi scaldo

mi sparo un oretta di salita regolare al 6/7% e verifico i dati sul cpu

in parole povere hai descritto quello che devi fare: una salita di un'ora a tutta. Tutto qua. Poi vedi con quale potenza hai tenuto in quell'ora, quella è la tua FTP

 

[Pois]

Scusate se la domanda che faccio è banale ma non riesco a capire:
nel capitolo 7, al paragrafo sulle LINEE GUIDA PER UN OTTIMALE CTL E ATL nel punto in cui indica un aumento di CTL DI 3/7 TSS/die come lo devo interpretare?
- significa l'aumento del valore di CTL? (quindi prendendo il valore massimo di 7: 7x7giorni= incremento di 49 del valore di CTL in una settimana...a me sembra un valore alto.. da qui la domanda)
- oppure significa l'aumento del TSS totale della settimana : esempio la settimana prima ho fatto un TSS totale di 650 e in questa settimana posso fare al massimo un aumento di 50 TSS, quindi 700 in totale per questa settimana)

 

[Scaramaccai]

test fatto !!
320 watt x 20 minuti

quindi FTP di 304 giusto ??

 

[TonyTpb]

test fatto !!
320 watt x 20 minuti

quindi FTP di 304 giusto ??

Hai fatto 2 salite da 20' oppure una ?

 

[Scaramaccai]

Hai fatto 2 salite da 20' oppure una ?

una , mi sono tenuto scrupolosamente a quanto descritto nella tabella :

riscaldamento
3x1 a 100 rpm
5 min a tutta
10 lento
20 in salita a tutta