Sono uscito dalle 12 alle 14e45, domani si ripete (forse anche qualcosa in più) giovedì e venerdì forse rulli, nel fine settimana poi un 250km almeno
z3 il recupero, z4 i 4', z5 il 1'
Sono uscito dalle 12 alle 14e45, domani si ripete (forse anche qualcosa in più) giovedì e venerdì forse rulli, nel fine settimana poi un 250km almenobon x te simo che ti regaòli ancora allenamenti al sole in gennaio...ma quando cominci a lavorare???
z3 medio bassa il recupero?? o l'intensità della ripetuta??
Ci tengo a precisare che il "protocollo" 3+1 non è farina del mio sacco
Spero di non andare OT ma Basso e' uno degli atleti probabilmente piu' determinati rispetto agli allenamento con potenza ..inoltre un minimo di campanile ( vedi Toscana con video SFR in uno dei miei percorsi preferiti ) scusatemela..
Indicativa la successione, raduno , lavori specifici, riposo e successivo ( ieri ) test endurance indoor. Protocollo sui venti minuti ma probabilmente diviso con la prima parte di riscaldamento. Se pubblicano i dati sarebbe interessante , in ogni caso se i dati che si vedono verso il 9 minuto rappresentano i w/medi ....
http://www.youtube.com/watch?v=Lkc9kvIhOeg&context=C3be5697ADOEgsToPDskLFC0CvPTxfO5RP8m-866gw
Senza fissarsi troppo sul concetto di "valori ottimali" (potrebbero essere conseguenza di particolari necessità di personalizzazione e specificità), l'indicazione pare valida (nell'ambito di una adeguata periodizzazione). I numeri in questione sembrerebbero inoltre un buon riferimento (se il volume a disposizione è sufficiente), almeno per il fitness aerobico, come risulta da questo studio sperimentale che confronta protocolli differenti (80-10-10 e 65-25-10) su soggetti (runner) allenati e periodo medio-lungo:
[url]http://www.uem.es/myfiles/pageposts/La%20importancia%20de%20entrenar%20fuerte-suave.pdf[/URL]
In particolare gli autori scrivono che "Large volumes of [...] threshold training in already well-trained athletes may be inadequate to stimulate further cardiorespiratory adaptation but may contribute to fatigue, potentially via down-regulation of the sympathetic nervous system"
Atleti con potenzialità meno sviluppate dovrebbero beneficiare maggiormente di esercizi a intensità intermedie rispetto ad atleti più evoluti (quindi non c'è una distribuzione ottimale per tutti, e soprattutto valida in tutti i momenti della "carriera" sportiva). Sarà necessario capire quanto il soggetto assomigli effettivamente ad un atleta elite, almeno dal punto di vista di quanto elevato è il livello di fitness raggiunto in un certo ambito ed in relazione al proprio livello massimale presunto, nonchè dell'effettivo impegno dedicato dal soggetto alla sua preparazione atletica (le definizioni di "atleta elite" su vari dizionari di medicina dello sport hanno in comune frasi del tipo "high risk for injuries, given the amount of training"). Per il momento sorvoliamo sull'effettivo potenziale atletico del soggetto...
Interpretazione personale, si intende.
Le sessioni a intensità più bassa servono anche a far sì che il fisico sia adeguatamente ricettivo per uno stimolo più "sostanziale"... però a volte è difficile andare davvero piano (o forse è più facile essere precisi con i programmi di allenamento altrui)
grazie ad una carissima conoscenza comune mi sono messo in contatto con Coggan, girando i "dubbi" di cui sopra, vi farò sapere ma mi ha dato uno spunto interessante sulla questione 20' si/no e 60'.
In tema di allenamenti, mia seduta di ieri, la "Y", è personalmente uno dei carichi di lavoro che preferisco:
2x20'
19' @SST+ (~4,68 W/Kg) con 1' finale in Z6
Prima rip a -5rpm | seconda a +5rpm
grafici e dati (così da non intasare il post)
Mi ha impressionato la regolarità
Una curiosa deriva dall'aver visto pedalare tutti, non solo Basso, in presa bassa durante quest'esercizio.
Ho sempre sentito dire che in questa tipologia di esercizio la presa dovrebbe essere sulla parte orizzontale della curva e non si deve tirare
Amici dilettanti mi hanno consigliato di provare l'esercizio appoggiato alla parte bassa del manubrio, sempre rigorosamente senza tirare (dipende da quanto corretto è lo sforzo applicato..se tendi a tirare, vuol dire che la forza applicata ai pedali è eccessiva) per far lavorare anche/ +, i glutei.
Devo dire che in quel modo diventa + difficile esagerare..ma noi che abbiamo il potenziometro non dovremmo avere problemi.
@o.simo..recupero in z3....
curiosità quante serie ne fai?
@o.simo..recupero in z3....
curiosità quante serie ne fai?
ma cosa sono sti z1 z2 ecc ecc si possono spiegare o c'e un segreto di stato sopra??
però Z5 e 55-60 rpm mal si abbinano per una questione di reclutamento (tipologie) fibre muscolari anche se apparentemente può sembrare un esercizio "fisicamente" valido in termini di coppia torcente.
Ieri ne ho fatte solo due, quindi era facile, comunque indicativamente 3 (su un'unica salita di 25') o 4 (divise in due salite) mi sembra una buona soluzione.
Comunque sinceramente ho faticato di più dopo, a fare a fine allenamento, le 6 progressioni da 1' in pianura in z6 con 2' di recupero
2 o 3 serie da quante ripetizioni ogniuna?
Nell'ipotesi uno volesse provare a calcolare la propria FTP facendo una prova secca sull'ora qual'è il protocollo da seguire? La si deve fare in salita o in pianura?
Io farei 20' in salita e poi calcolerei il 95% circa, o poco meno, della potenza media erogata
Se però hai già fatto sforzi simili, anche fuori da un test, puoi comunque ottenere una stima piuttosto affidabile della FTP e dei vari intervalli di lavoro
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?