notare la precisione sul tempo pedalato!
se fosse stato 11:11:11 era peggio
T differenti a fronte anche di differenti BS= differenti valori di lavoro svolto
Training and Racing with a Power Meter
- Creatore Discussione rikicarra
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se fosse stato 11:11:11 era peggio
T differenti a fronte anche di differenti BS= differenti valori di lavoro svolto
quel dato è certamente colpa della "filosofia" di allenamento
Cos'è l'intensità relativa? Cosa significano i relativi valori?
Tanta qualita' e intensita' e una programmazione molto precisa. Se vedi il grafico della mia CTL sembra un quadro.complimenti!|a grandi linee in cosa e' cambiato l'allenamento quest'anno?
Il tutto condito da lunghi veramente lunghi ogni domenica. Sono oltre i 4000kj da 2 mesi, domenica prossima finiro' vicino ai 5000 in 7.5 ore.
L'intensità di carico in proporzione ad un riferimento (in questo caso FTP).
=0,75 IR o IF indica per esempio che tutto quel lavoro è stato svolto MEDIAMENTE al 75% di FTP.
Esempio con questi valori in grafico settimanale:
In tal senso IR o IF hanno più importanza se osservati nelle singole sedute di allenamento.
PS valore passato inosservato e magari volutamente non sottolineato: notare come nei precedenti dati e grafici relativi alle (rilevanti) prestazioni di Simone, il valore di AWC sia basso= il contributo della componente ANaerobica è veramente poco importante per un MF/Gfondista.....a differenza di quanto sbandierato senza evidenza per pagine e pagine nelle settimane scorse.
Si avevo notato, AWC 11KJ, la sua Z7 si estende per meno di 1' mentre ad esempio io ho awc 17KJ e la zona Z7 arriva fino a 1'30".
In soldoni significa che parte dell'energia necessaria per far fronte all'impegno della gara/allenamento/uscita viene fornito dal sistema anaerobico, giusto? con le conseguenze relative ..
Solo una parola:
COMPLIMENTI
gerry
in effetti la componenete anaerobica è utile soprattutto per le gare a circuito....concordo ci vuole un gran motor aerobico per primeggiare nelle medio/granfondo!
oggi parto per fare allenamento SFR e dopo la prima e seconda ripetuta mi sono fermato...frequenza inchiodata verso il basso mediamente 8/9 battiti in meno a pari potenza e sensazione di far fatica...
venivo da due settimane di carico con 4 giorni consecutivi mercoledì giovedi venerdì sabato e riposato il 1 maggio...
Un giorno di riposo non mi è bastato per recupaerare...comunque già nell'uscita di Sabato le frequenze erano lente a salire...quindi oggi ho continuato a fare un oretta di recupero attivo...e poi a casa...
domani ancora riposo e da mercoledì ripartiamo con il medio...il 15 Maggio gareggio nella strarossini di pesaro, pensavo di riuscire a caricare per tre settimane e poi lasciare l'ultima di scarico dal 8 al 15...ma niente da fare...meglio riposare...
venivo da due settimane di carico con 4 giorni consecutivi mercoledì giovedi venerdì sabato e riposato il 1 maggio...
Un giorno di riposo non mi è bastato per recupaerare...comunque già nell'uscita di Sabato le frequenze erano lente a salire...quindi oggi ho continuato a fare un oretta di recupero attivo...e poi a casa...
domani ancora riposo e da mercoledì ripartiamo con il medio...il 15 Maggio gareggio nella strarossini di pesaro, pensavo di riuscire a caricare per tre settimane e poi lasciare l'ultima di scarico dal 8 al 15...ma niente da fare...meglio riposare...
pg 219 thread
Del thread o del libro?
Nel primo caso ti prego di indicarmi il n° del post, perchè io visualizzo 30 post per pagina e mi sballa la numerazione, grazie :eek:
in questo caso la pagina 219 corrisponderà alla 73 (nel mio caso 110, visualizzo 20 post)
oh siamo quasi in linea...tra 14 e 4 vale la pena giocarli al lotto
La mia settimana e' venuta per puro caso un po' alta avendo fatto un uscita in piu' del solito.. gia' da questa settimana mi riassetto su ben piu' tranquilli ( e consoni per me
) valori .Week of 04/25/2011 through 05/01/2011
Summary
Total time riding:14:42:37
Total distance (km):415.2
Total work (kJ):10588
Daily Average work (kJ):1513
Total BikeScore:1066
Total Daniels Points:748.0
Net Relative Intensity:0.837
comunque complimenti io 1000 punti di TSS a a settimana me li sogno!
purtroppo se non si riescono a raggiungere certi TSS settimanali certi risultati sono non raggiungibili a meno di essere dei fenomeni!
purtroppo se non si riescono a raggiungere certi TSS settimanali certi risultati sono non raggiungibili a meno di essere dei fenomeni!
dipende che risultati cerchi.....per preparare bene una MF sulle 2h30m non servono mica 1000tss a settimana....
per questo punto alle mediofondo...e non alle granfondo...i risultati nelle gare di zona tipo GF Conero mi piazzo in genere tra 80 e 90 esimo...vorrei provare ad entrare nei 50...
mmmmm.... guardando meglio noto che con circa 14h di allenamento fate circa 1000bike score e intensity 0.8 e rotti...
solitamente anche io facevo sui 1000tss a settimana a fronte però di circa 20h di allenamento di inensità sui 0.6.... c'è qualcosa che non mi torna :-)
ovviamente i giorni di scarico li saltate, giusto? però quando faccio allenamenti tosti sto sui 0.75 di intensità....voi vi fate 0.83 come media della settimana....bho....magari ho sbagliato io qualcosa a settare in GC
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