Cosi' a spanne salire x un'ora intorno ai 1100 3,4 non bastano anche se quel 9,3 medio mi lascia qualche minimo dubbio di NON avere ragione ...
Ciao ragazzi,
premetto che non ho ancora un PM, ma vorrei comunque un vostro parere su questi 2 dati ricavati indirettamente tramite due mie uscite, vorrei sapere semplicemente se possono cooesistere e quindi ritenere "attendibili" e possibili, qualsiasi vostro giudizio anche qualitativo mi potrebbe aiutare.
Salita 1: (Baremone da Anfo (BS) ) (salita costante, l'ho effettuata in progressione)
10.9Km 9,3% medio D+ 1017 , Tempo: 58'06" VAM 1050 ..contando che sono 65,5Kg con bici di peso 8,6Kg mi uscirebbe più o meno Watt 227,1 = (sempre piu o meno) 3,4 w/Kg per 58'.
Salita 2: (SantEusebio da Vallio (BS) (Salita costante, l'ho presa leggermente forte, nel emzzo ho un pochino sofferto e poi terminata increscendo a tutta)
4,6Km 6,26% medio D+ 288 ,Tempo: 16'53" VAM 1023 ...teorici Watt 238,22 = 3,6 w/kg per 17'.
3,4 per +- 60' e 3,6 per +- 20'?
(In entrambe le occasioni mi snetivo abbastanza bene, forse nella salita 1 al mio top)
Grazie.
Cosi' a spanne salire x un'ora intorno ai 1100 3,4 non bastano anche se quel 9,3 medio mi lascia qualche minimo dubbio di NON avere ragione ...
Ciao ragazzi,
premetto che non ho ancora un PM, ma vorrei comunque un vostro parere su questi 2 dati ricavati indirettamente tramite due mie uscite, vorrei sapere semplicemente se possono cooesistere e quindi ritenere "attendibili" e possibili, qualsiasi vostro giudizio anche qualitativo mi potrebbe aiutare.
Salita 1: (Baremone da Anfo (BS) ) (salita costante, l'ho effettuata in progressione)
10.9Km 9,3% medio D+ 1017 , Tempo: 58'06" VAM 1050 ..contando che sono 65,5Kg con bici di peso 8,6Kg mi uscirebbe più o meno Watt 227,1 = (sempre piu o meno) 3,4 w/Kg per 58'.
Salita 2: (SantEusebio da Vallio (BS) (Salita costante, l'ho presa leggermente forte, nel emzzo ho un pochino sofferto e poi terminata increscendo a tutta)
4,6Km 6,26% medio D+ 288 ,Tempo: 16'53" VAM 1023 ...teorici Watt 238,22 = 3,6 w/kg per 17'.
3,4 per +- 60' e 3,6 per +- 20'?
(In entrambe le occasioni mi snetivo abbastanza bene, forse nella salita 1 al mio top)
Grazie.
abiti in zona eh...la baremone è la mia salita test... cmq quei watt sul baremone così a occhio sembrano un po pochini...anche se è vero che sei molto leggero...ma in fondo se non hai un powermeter sapere se sono di più o di meno non è che ti cambi molto.
ognuno deve lavorare con gli strumenti che ha, non serve a niente "stimare" valori che poi non sono misurabili/verificabili
Raga siete delle macchine da guerra !!
Sono di Rezzato.. in effetti, troppe approsimazionidati delle salite presi da strava, watt calcolati attraverso siti esterni. Di certo ho solo il tempo impiegato ogni volta :)
penso che a questo punto lavorare su cardio+tempo sia l'opzione migliore.
altrimenti rischi che diventi tutto un rompicapo e di fare peggio anzichè meglio.
interval training 30''/30''... update
ho approfondito il tema perche' non ero convinto di come li facevo.. Ho fatto un po' di test e riducendo i watt in on ed aumentandoli in off adesso forse ci siamo.. ho diminuito i blocchi ( 2 al max 3 ) se aumento gli intervalli ( max 10 ) diminuisco i w in on, se ne faccio meno ( minimo 5 ) li aumento . La fase off sempre uguale ma senza scendere da 3,5/4 w/kg
work in progress
Cosi' a spanne salire x un'ora intorno ai 1100 3,4 non bastano anche se quel 9,3 medio mi lascia qualche minimo dubbio di NON avere ragione ...
Ma quando me l'hai detto???:eek:
Guarda, quando faccio VO2MAX faccio 9 serie da 3' / 3'30" a 320 watt e già le trovo di una fatica tremenda. Poi un conto è fare watt in salita, un'altra in pianura e io mi alleno solo in pianura. Ti assicuro che già non so se terrei i 285 in pianura per un'ora.
285 confermo e l'accendo!!!
Ieri prima uscita col power2max (fantastico).
Considerando che siamo usciti proprio alla buona, fermandoci in salita a farci qualche foto e che c'era un bel tratto di discesa ho ottenuto:
in un'uscita di 1 ora e 58.
Stasera test ftp 2x20" anche se ho il sentore che si piazzi sui 240W...che con i miei 60kg farebbe un 4w/kg con l'obbiettivo di arrivare a marzo 2014 a 300W almeno...i famosi 5w/kg
EDIT: vedendo un po i vostri feedback...potrebbe essere una buona idea di farmi 20min a tutta in pianura per calcolare l'ftp? perchè poi di salite lunghe non ne avrei...la più lunga vicino a casa mi dura 4 minuti e andando verso fine estate non avrei tempo di "buttare" 30 minuti per arrivare sotto le salite più consistenti
Sarà durissima o forse impossibile, ma perchè non provare?Cioè vorresti passare da 4wkg a 5wkg in un inverno? 25% di upgrade ftp? Alla faccia dell'obiettivo
Sarà durissima o forse impossibile, ma perchè non provare?
già un bel 4,5w/kg non sarebbe niente male!
ps: a settembre inizio ad allenarmi con un preparatore...c'è qualche tabella di Coggan che potrei usare per aumentare la forza?
Io aspetterei settembre.
Goditi le ultime uscite "libere" perche poi dovrai seguire tabelle su tabelle
looping che mi consigli di fare per tirar su un po di forza?
la pappa reale?
Io aspetterei settembre.
Goditi le ultime uscite "libere" perche poi dovrai seguire tabelle su tabelle
Ieri fatto un po di sfr + un giro con una gamba dx ed uno gamba sx (cavolo è mortale!), lavorare con la potenza è fantastico, riesci a dosare gli sforzi ed i recuperi che è un piacere.
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