proteine

Quanto sono precisi i calcoli del consumo calorico degli smartwatch? FONTE: È dopo l'allenamento, sei stanco e hai bisogno di ricaricarti. Il tuo smartwatch ti fornisce un calcolo automatico del consumo calorico. Ma la ricerca e un dietologo sconsigliano di utilizzarlo. Ecco perché. Il tuo...

3 ricette per un recupero più rapido. FONTE: Recuperare bene dopo un allenamento è importante quanto l'allenamento stesso. La necessità di assumere i nutrienti giusti è la stessa, che si preferiscano cibi integrali o frullati. Queste tre ricette ti aiuteranno a reintegrare le energie per...

La guida alle proteine per gli atleti di resistenza. FONTE: Oltre ai carboidrati, gli atleti di resistenza hanno bisogno di proteine per mantenersi in salute. L'allenatore Taylor Thomas spiega perché e quante proteine sono necessarie, i diversi tipi e come l'assunzione di proteine può essere...

Quanto sono importanti le proteine al mattino? FONTE: In breve: molto! Scopri perché hai bisogno di una maggiore quantità di questo macronutriente nel tuo pasto mattutino. Probabilmente hai sentito dire che la colazione è il pasto più importante della giornata. Sebbene sia difficile...

Come contare i macronutrienti (e perché dovresti prenderlo in considerazione). FONTE: Distinguiti dalla confusione nutrizionale e impara a ottimizzare questi tre elementi essenziali della dieta. Contare i macronutrienti (o macro) è una tattica dietetica utilizzata dai bodybuilder da decenni...

L'assunzione di proteine del siero del latte fino a 0,4 g/kg di massa corporea è ben tollerata prima di una corsa di 10 km all'85% del ritmo di gara. FONTE: PDF IN ATTACHMENT Premessa I sintomi gastrointestinali (GI) indotti dall'esercizio fisico colpiscono una parte significativa dei...

L'IMPATTO DELLA QUANTITÀ, DELLA QUALITÀ, DELLA DISTRIBUZIONE E DELLA MATRICE ALIMENTARE DELLE PROTEINE SULLA SINTESI PROTEICA MUSCOLARE. FONTE: PUNTI CHIAVE I tassi di sintesi proteica muscolare aumentano con l'attività fisica e l'assunzione di proteine. L'efficacia dell'assunzione di...

Puoi mescolare le proteine con il caffè? FONTE: Dalle bevande ai pasti ai tonici per la perdita di peso, sembra che internet offra sempre nuove ricette per migliorare la salute. L'ultima tendenza? Caffè più proteine, o "proffee", come viene talvolta chiamato. Ma cos'è e funziona davvero...

INGREDIENTI FUNZIONALI PER L'ATLETA E NON SOLO. FONTE: PUNTI CHIAVE I potenziali benefici della creatina per la salute vanno ben oltre le prestazioni fisiche, tuttavia sono necessarie un'educazione più mirata e ulteriori ricerche su diversi gruppi demografici affinché un gruppo più ampio di...

Le 5 principali ragioni per cui non stai migliorando in bici. FONTE: È una frustrazione familiare: stai dedicando tempo, forse anche di più rispetto all'anno scorso, eppure le tue prestazioni sembrano bloccate. I progressi che una volta arrivavano rapidamente ora sembrano una fatica, o...

Andare in bicicletta per perdere peso: 5 consigli dietetici. FONTE: La dieta è importante per tutti i ciclisti, ma chi vuole perdere peso deve prestarvi particolare attenzione. Questo perché la perdita di peso avviene principalmente in cucina. È necessario un deficit calorico per perdere peso...

Una nuova ricerca afferma che gli atleti di resistenza potrebbero aver bisogno della stessa quantità di proteine dei sollevatori di pesi. FONTE: Molti atleti di resistenza non assumono abbastanza proteine. Ecco cosa serve per prestazioni e recupero ottimali. Nel 2025, sarebbe difficile...

Dieta ricca di proteine per perdere peso FONTE: Seguire una dieta ricca di proteine può aiutarti a tenere a bada la fame, il che potrebbe aiutarti a perdere peso. Puoi provarla aggiungendo proteine extra ai tuoi pasti. Concediti una settimana, aumentando gradualmente l'apporto proteico...

10 potenziamenti del caffè per trasformare la tua bevanda mattutina in nutrimento sportivo. FONTE: La caffeina non è l'unica cosa che può aiutarti ad allenarti e gareggiare meglio. Porta il tuo caffellatte a un livello superiore con questi ingredienti testati dagli atleti. A giudicare dal...

Un piccolo aumento dell'assunzione di proteine può migliorare l'intera dieta. FONTE: Un nuovo studio dimostra che aumentare l'assunzione di proteine durante una dieta dimagrante è una buona cosa. Un elevato apporto proteico è associato a scelte alimentari più sane e a una migliore...

Gli integratori di aminoacidi possono essere il booster di cui hai bisogno per sviluppare muscoli e forza. FONTE: Ci sono sul mercato tanti integratori per le prestazioni quanti sono gli alimenti ricchi di proteine nel frigorifero di un redattore. (Suggerimento: sono tanti.) Un grosso...

Fattori che influenzano la quantità di proteine necessaria per massimizzare la risposta anabolica del muscolo dopo un esercizio di resistenza. FONTE: Punti chiave La base metabolica per i cambiamenti nella massa muscolare è l'equilibrio proteico muscolare netto, ovvero l'equilibrio tra la...

Domande comuni e idee sbagliate sull'integrazione proteica: cosa dimostrano davvero le prove scientifiche? FONTE: ARTICOLO COMPLETO IN ATTACHMENT: ABSTRACT L'integrazione proteica spesso si riferisce all'aumento dell'assunzione di questo particolare macronutriente tramite integratori...

Quante proteine al giorno ti servono? Rispondono gli esperti. FONTE: Le proteine sono una parte importante della prestazione ciclistica, in particolare quando si tratta di recupero. Ecco come capire le tue esigenze. Pneumatici gonfi? Controllati. Borraccia? Controllati. Freni funzionanti...

Nutrizione per il recupero: come acquistarla. FONTE: L'allenamento è ciò che ti fa peggiorare, il recupero è dove migliori. Sì, sembra strano, ma è così che funziona il corpo umano. Gli dai una ragione per migliorare e poi tempo e materiali per farlo. In questo articolo, daremo un'occhiata a...