Scusate se vado OT... ma dopo tantissimi problemi e una marea di sofferenze per rimettermi in strada. Direi che dopo questa corsa posso dire: "I'm back on business"
Training and Racing with a Power Meter (parte seconda)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 77
- Stato
Si ma devo comprarlo prima
magari è meno noioso della Bibbia
arrivato oggi (preordinato a febbraio); sfogliandolo sembra interessante e decisamente più discorsivo e meno tecnico rispetto a T&RWAPM e quindi decisamente più digeribile ad un pubblico con magari meno basi teoriche nel proprio bagaglio. Sono utilizzati un buon numero di esempi e i temi sono sviscerati in maniera diretta e giustamente sintetica.
Appena concludo l'ottimo e consigliato http://goo.gl/veh2n sarà il prox libro
mi sa che stasera faccio acquisti per il mio kindle..
Bene!
Mi pare di capire che il libro è utile per un pubblico meno scientifico.
Toccherà comprarlo e poi lavorarci su come al solito
Grazie del feed-back come sempre
ciao
gerry
Credo si stia maturando l'idea di una go-pro.. per i filmati con il cruscotto virtuale:eek:Bene!
Mi pare di capire che il libro è utile per un pubblico meno scientifico.
Toccherà comprarlo e poi lavorarci su come al solito
Grazie del feed-back come sempre
ciao
gerry
L'analisi della varianza Cardiaca utilizzata nei test polar per valutare i livelli di stress con indicazioni delle frequenze cardiache di lavoro aggiornate allo stato psicofisico del momento ( incluse notti in bianco e lo dico da turnista ) è utilizzata da qualcuno di voi?
Interessante il discorso sui valori medi..è chiaro che anche a chi approccia (approcciava) l'allenamento alla "vecchia" maniera in un qualche modo era a conoscenza del fatto che ad una cp 1 "very good" (tanto per far riferimento al libro) difficilmente sarebbe corrisposta un cp 20 altrettando "very good" ...ora abbiamo gli strumenti per essere molto piu precisi e selettivi nello sviluppare specifiche capacità, mi sono sompre chiesto se conviene investire tempo e fatica nel cercare di migliorare i punti deboli o essere pervasi da una serena accettazione dei propri limiti e concentrarsi sui punti di forza..da qui mi piacerebbe capire "l'allenabilità" dei vari condizionamenti fisiologici..gia nel libro Coggan dice che la neuromuscolar power è poco allenabile(in maniera lecita) mentre è piu facile per uno sprinter cercare di trasformarsi nel tempo in un "all rounder"..
Per esempio il mio power profile dice che sui 5'' ho un ratio w/kg 20 mentre sui 20' un ben piu modesto 3,69 w/kg.
Da inizio dell'anno sto cercando di migliorare le cp > 10' ma con molta molta fatica tant'è che il miglioramento della FTP e stato nella misura di 8 miseri watt.
ciao ragazzi...qualcuno saprebbe dirmi che tipo di srm posso montare su un movimento centrale campagnolo press-fit???
intendevo proprio dire che le varie capacità sono dipendenti l'una dall'altra, mentre i valori medi considerati da Coggan vengono ottenuti seguendo una logica che li considera implicitamente indipendenti. Occhio, non c'è nulla di sbagliato metodologicamente (per intenderci, mi occupo di analisi statistiche per lavoro, quindi so di cosa parlo), Coggan ha utilizzato questo escamotage per ottenere una serie di "punti fermi" rispetto ai quali poter operare delle valutazioni, solo bisogna stare attenti a cogliere proprio questo ruolo di tali riferimenti e ad interpretarne correttamente il significato.
Quello che mi premeva sottolineare è che non bisogna sentirsi fuori norma se non si rientra in quei valori medi, e che non bisogna mirare a rientrarvi, in effetti è più normale esserne al di fuori.
Altra questione, piuttosto simile: vi siete mai chiesti perché, per quanto riguarda la resistenza a fatica, il riferimento per ogni zona è la potenza sull'intervallo più breve? Perché se ho un decadimento importante dai 3 agli 8 minuti si stabilisce che ho una scarsa resistenza a fatica in zona 5, e non che ho un'alta "progressione" di potenza in ambito VO2max?
Cominciato da poco... anche se l'idea sarebbe dovuta essere quella di cominciare qualche mese fa
Per quando mi riguarda ne riparliamo fra qualche mese, quando dovrei avere dati sufficienti per vedere se è possibile fare qualche correlazione con sensazioni (ed eventualmente PMC)
Questione interessante... in letteratura si riporta che mediamente i miglioramenti più marcati sono in ambito aerobico (qualunque sia l'origine del miglioramento). Stando a quanto ho letto gli ordini di grandezza indicati sono: -densità capillari, immagazzinamento glicogeno ed enzimi aerobici: fino a +40/90%; -immagazzinamento PCr: ca. +2/5%; -accumulo lattato: +10/20%; -enzimi anaerobici: +2/20%. Ovviamente il risultato ottenibile, dipendente anche dal livello di partenza, dipenderà fortemente dalle caratteristiche del singolo. Quindi (opinione personale) cercare di migliorare i propri punti deboli sì, ma comunque in riferimento i) alle risorse effettivamente disponibili e ii) alle modalità di risposta ad un certo stimolo e alla tollerabilità di una certa combinazione quantità+qualità, anche in riferimento alla gestione globale della preparazione (risk-reward.... vedi Friel: http://www2.trainingbible.com/joesblog/uploaded_images/Risk-Reward-775722.png[url]http://www2.trainingbible.com/joesblog/uploaded_images/Risk-Reward-775722.png[/URL]).
Appunto... io sui 5" faccio fatica ad arrivare a 14
in compenso sui 20' il mio best sfiora i 5,1: situazione peraltro più consona a ciò che mi piace/piacerebbe fare in bici (pur con vari punti deboli da provare a migliorare, e vari punti debolissimi 
per i quali già so che l'eventuale miglioramento potrà essere al più molto limitato, ma che -anche in conseguenza di ciò- assumono importanza decisamente più limitata in relazione agli obiettivi principali).Quindi, come giustamente dice canzo, basare tutto su un approccio solo statistico non può adattarsi altrettanto bene ad entrambi (così come il medesimo programma, anche a parità di obiettivo).
D
Deleted member 2182
Guest
Appunto... io sui 5" faccio fatica ad arrivare a 14
ciao gemellino
5" 13.94 w/kg
20' 5.14 w/kg
Gemello ed omonimo, per la precisioneciao gemellino
5" 13.94 w/kg
20' 5.14 w/kg
8h11' vs 8h09'... evidentemente non è un caso
D
Deleted member 2182
Guest
Gemello ed omonimo, per la precisione
8h11' vs 8h09'... evidentemente non è un caso
Ecco vedi, ti devo staccare in salita se no mi batti in volata.
Fine OT
sempre a proposito di punti di forza e debolezza, molto interessante quello che dice Friel nella sua bibbia, in cui distingue tra i punti di debolezza quelli che sono i "limiters"...cioe' i punti di debolezza che influiscono sulla prestazione che si vuole ottenere e che pertanto vanno allenati.
Per tradurlo in pratica, se ho come punto di debolezza il best 5'' e faccio solo granfondo, posso non curarmente, se invece ho un punto di debolezza su CP20/FTP e' meglio che li alleni adeguatamente.
Per tradurlo in pratica, se ho come punto di debolezza il best 5'' e faccio solo granfondo, posso non curarmente, se invece ho un punto di debolezza su CP20/FTP e' meglio che li alleni adeguatamente.
Credevo che la cp 5" fosse abbastanza allenabile io ho l' impressione che se potessi allenarmi con metodi extra ciclistici potrei migliorarla notevolmente(balzi e pesi) purtroppo le mie cartilagini della rotula mi direbbero qualcosa di poco piacevole.
Si parla sempre di un uso, non indifferente di pesi o balzi e non è così scontato che si abbiano dei vantaggi tali da giustificare la perdita di tempo.
Soprattutto perche' per avere un riscontro pratico, si deve andare a trovare il carico target in bici (quanti Watt esprimo? con quanti Kg potrei andare a ricercarli? in che esercizio? so che progressione usare? so che il cedimento non serve a nulla in questo caso? come lo faccio convivere con l'allenamento in bici?) e poi traslare il lavoro sotto la ghisa
Piu' autori indicano alcuni riferimenti, in relazione al peso corporeo, da applicare ad alcuni esercizi con i pesi, per cercare un miglioramento (Esempio: Squat libero 1,5-2 x Body Weight, che non significa andare e mettere 100kg subito e distruggersi, ma allenarsi fino ad arrivare almeno a quel carico, perche' sia allenante anche sulla bici)
Anche sollevare meno potrebbe dare qualche vantaggio, ma sotto un certo carico, tanto vale farsi delle prove in bici (piu' specifiche)
Balzi, sull'erba o terreno morbido. Farli su pista (tartan/sportflex) o peggio ancora cemento potrebbe rivelarsi una scelta catastrofica alla lunga e frequentemente (3x week, fonte: i tendini di molti miei ex compagni di allenamento)
Fonte: 4 anni di 100-200m piani e 2 anni di Powerlifting
Ultima modifica:
Il problema è che sono stato operato ad entrambe le ginocchia per regolarizzazione delle lesioni cartilaginee,la mia rimane una curiosità che rimarrà inesplorata però mi sembra che la cp 5" risponda bene già a lavori specifici sulla bici ,quindi il dubbio è che sia scarsamente allenabile in soggetti refrattari a questa caratteristicaSi parla sempre di un uso, non indifferente di pesi o balzi e non è così scontato che si abbiano dei vantaggi tali da giustificare la perdita di tempo.
Soprattutto perche' per avere un riscontro pratico, si deve andare a trovare il carico target in bici (quanti Watt esprimo? con quanti Kg potrei andare a ricercarli? in che esercizio? so che progressione usare? so che il cedimento non serve a nulla in questo caso? come lo faccio convivere con l'allenamento in bici?) e poi traslare il lavoro sotto la ghisa
Piu' autori indicano alcuni riferimenti, in relazione al peso corporeo, da applicare ad alcuni esercizi con i pesi, per cercare un miglioramento (Esempio: Squat libero 1,5-2 x Body Weight, che non significa andare e mettere 100kg subito e distruggersi, ma allenarsi fino ad arrivare almeno a quel carico, perche' sia allenante anche sulla bici)
Anche sollevare meno potrebbe dare qualche vantaggio, ma sotto un certo carico, tanto vale farsi delle prove in bici (piu' specifiche)
Balzi, sull'erba o terreno morbido. Farli su pista (tartan/sportflex) o peggio ancora cemento potrebbe rivelarsi una scelta catastrofica alla lunga e frequentemente (3x week, fonte: i tendini di molti miei ex compagni di allenamento)
Fonte: 4 anni di 100-200m piani e 2 anni di Powerlifting
Mi associo ai complimenti, penso che abbattere la soglia dei 5W/kgMIIII complimenti
come CP20 sia privilegio di pochi (sarebbe interessante conoscere le statistiche), personalmente da 10 anni non sono mai andato oltre i 4,37 w/kg
sono il classico "atleta nella media"
- Stato